Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet


 

 

Kilpailut ja tulokset
 

Juoksukalenterissa yli 700 tapahtumaa. Tulospalvelu ja 
maratontilasto palvelevat tulosasioissa.
Juoksija testaa kaikki yleisimmät juoksukengät. Tutustu
testituloksiin kenkäklinikassa!

Lenkillä Rovaniemellä

 

Lenkillä Davidilan kanssa

Juoksija-lehti pääsi Johanna Davidilan juoksuporukan mukana lenkille Rovaniemellä.
Lue lisää...

Nettivalmentaja

Juoksijan nettivalmentaja on uudistunut! Sen harjoitusohjelmat ovat tilaajien käytössä ilmaiseksi. Voit valita ohjelman tavoitteesi ja harjoitushalukkuutesi mukaan olipa tavoitteesi 10-42 km, pyöräily- tai hiihtotapahtuma.

Juoksija Facebookissa
Ilmestymisaikataulut 2017

Juoksija 
numero    vko
1-2017     6
2-2017     10
3-2017     16
4-2017     21
5-2017     25
6-2017     34
7-2017     39
8-2017     43
9-2017     47
10-2017   50 

 Hiihto
 numero   vko
 1-2017     5
 2-2017    11
 3-2017    23
 4-2017    39
 5-2017    44
 6-2017    50

 
Kunto & Terveys

 1-2017     8
 2-2017     16
 3-2017     22
 4-2017     36
 5-2017     43
 6-2017     49 

  Pyöräily+Triathlon
  numero  vko
 1-2017    9
 2-2017    18
 3-2017    24
 4-2017    37
 5-2017    49

 

 

 

Treenivinkit
  • Janne Ukonmaanahon ohjeet puolimaratonille
    Kuinka voisin aloittaa harjoittelun, vaikka kunto tuntuu heikolta? Ei hätää, maltillinen aloitus ja peruskuntoon satsaaminen vievät taatusti perille.
  • Juoksijan neljä vuodenaikaa videolla
    Juoksua suomalaisessa luonnossa ympäri vuoden.
  • Näin harjoittelet juoksumatolla
    Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä.
  • Juoksijan aapinen talveen
    Nauti enemmän talvijuoksusta. Pukeudu oikein ja ota kylmyys huomioon harjoittelussa.
  • Videokisan voittaja löysi suomalaisjuoksijan luontaisedun
    Oletko koskaan laskenut, montako kertaa hengität päivässä? Sitä kysyy polkujuoksuaiheisen videokilpailun voittajateos.
  • Viimeisten päivien vinkit maratonille
    Maraton edessä muutaman päivän päästä. Mitä voin vielä tehdä hyvän juoksuni eteen? Paljon ei ole tehtävissä, sillä kuntoon ei voi juurikaan enää vaikuttaa parissa päivässä. Muutama asia kannattaa kui...
  • Kunnon huipennus
    Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä.
  • Hellelenkit nostavat kuntoa
    Kuumalla säällä harjoittelusta tuodaan esille usein vain varoituksia ja haittavaikutuksia. Helteiset lenkit voivat kuitenkin olla melkoinen treenauksen tehokeino!
  • Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan
    Tuntuuko juoksusi raskaalta, vaikka harjoittelet säännöllisesti? Syynä ei ehkä ole kunnon puute, vaan juoksutekniikkasi kaipaa hieman säätöä. Jo pienillä muutoksilla voit saada askeleeseesi lisää help...
  • Aloittelijan puolimaraton

    Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua elämän ensimmäiselle puolimaratonille? Käyt salilla viikoittain, pelaat työkavereiden kanssa sählyä ja käyt kerran viikossa lenkillä joko juosten tai hiihtä...
  • Vauhtikestävyydellä tuloksiin

    Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavu...
  • Kympin testistä tarkat treenivauhdit

    Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Juoksijan palvelulla saat juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit eri ominaisuuksien kehittämiseksi.Kympin testijuo...
  • Pohjakuntoa aerobisesta juoksusta

    Kevyt aerobinen harjoittelu kehittää hapenkuljetuselimistöä. Se on myös palauttavaa treeniä kovien harjoitusten jälkeisinä päivinä.
  • Riittävästi pitkää ja kevyttä juoksua

    Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Pitkän lenkin ja reippaan vauhdin tärkeys tunnetaan, mutta kevyt juoksu puuttuu monen maratoonarin ohjelmasta kokonaan.
  • Juokse itsesi hyvään kuntoon!

    Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kok...
  • Vedot piristävät harjoittelua

    Kuntojuoksijakin hyötyy intervalliharjoittelusta. Se nostaa tuloskuntoa kaikilla matkoilla ja kehittää nopean juoksun taitoa. Vetotreeni kannattaa kuitenkin rakentaa yksilöllisesti oman elimistön ehdo...
  • Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun

    Älä lipsuttele talvilenkeillä! Nastoitetut juoksukengät mahdollistavat rennon askelluksen liukkaillakin keleillä ja vähentävät kaatumisriskiä.
  • Pitkä lenkki pitää kunnossa

    Rauhallisen aerobisen harjoittelun edut on aina muistettava. Kestoharjoittelu on tehokkain tapa kehittää kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Sillä on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia ...
Monien etujen Juoksija-kortti!
 

Juoksija-kortti on Juoksijan, Hiihdon, Kunto & Terveys ja Pyöräily+Triathlonin tilaajien etukortti.
Tilaaja saa kortilla alennuksia lukuisista urheluliikkeistä sekä tapahtumien osallistumismaksuista.
Uusimpana etuna -20 %:n alennus Urheiluhieronta Flexuksesta.
Forssan Suvi-ilta Combo, Espoo Rantamaraton, Rovaniemi Marathon, Tampere Marathon, Terva Trail ja Vantaan maraton antavat jopa 10 euron alennuksen Juoksija-kortilla. Lue lisää kortin eduista...

 
Tilaa Juoksijan treenikirje!

Täytä tietosi linkistä ja saat asiantuntevia vinkkejä harjoitteluusi.
Voit lukea hyödyllisiä treeriartikkeleita nettisivuiltamme tästä...
Tilaa uutiskirje tästä!

Kumppaniartikkeli (mainos)
Suomalainen innovaatio lyhentää flunssan kestoa
Flunssa on yleisin lyhyen sairausloman syy, sillä Suomessa sairastetaan vuosittain 10-20 miljoonaa hengitystieinfektiota. Urheilijoille flunssat merkitsevät useita menetettyjä harjoituspäiviä ja pahimmillaan poissaoloja kilpailuista. Kotimaiset ja kansainväliset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että flunssan kestoa voidaan lyhentää. Tämän tutkimustiedon pohjalta suomalaisyritys on kehittänyt tuotteen, jolla flunssan kestoa pystytään lyhentämään ja oireita lievittämään. Lue lisää...
Treenivauhtimittari

Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Ohjelma antaa km-vauhdit kevyille ja palauttaville lenkeille, pitkille lenkeille ja vauhtikestävyys-harjoituksiin sekä hapenoton kehittämiseen. Lue lisää...