Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet
JUOKSU
Blogi vanha
Tuesday , July , 22 , 2014

Blokkiharjoittelua - 40 vuotta sitten

Olemme vastikään kertoneet Juoksija-lehdessä pariinkin otteeseen ruotsalaisten ja norjalaisten huippuhiihtäjien ja -suunnistajien suosimasta blokkiharjoittelusta. Sen ideana on vetää useita kovia harjoituspäiviä putkeen ja pitää sen jälkeen selkeä lepojakso.

No, mistään uudesta harjoitusmenetelmästä ei ole kyse. Kovia harjoitusjaksoja on vedetty ennenkin, ja vielä ilman lepotaukoja. Tässä pari tarinaa.

 

Minulta on usein kysytty, miksi en kirjoita enemmän harjoittelustani, jota tein menestyksekkäällä junioriurallani. Kysymys on ollut minulle aina kiusallinen, ja vastaus on tässä. Harjoittelin äärimmäisen kovaa, ja jopa tyhmästi. Siitä ei ole juuri mitään opittavaa muille urheilijoille. Maksoin kahdesta nuorten Euroopan mestaruudesta ja ME-ajasta kovan hinnan.

 

Harjoitteluni oli ikävuosien 15–20 välillä periaatteeltaan hyvin yksinkertaista: lokakuusta maaliskuulle runsaasti puhdasta aerobista harjoittelua, ei vedon vetoa, sen jälkeen kovaa vetoharjoittelua aina kesän loppuun saakka. Tässä yksi kahden viikon esimerkki kesäkuulta 1975 kun olin 17-vuotias:

 

Ma   2x800m/2.10/3min + 2x400m/60+/90s + 2x200m/26+/90s + 2x100m/max/60s

Ti      1x800m/2.03/4 + 2x400m/55+/3 + 3x200m/25+/90 + 5x100m/max/60

Ke     3x400m/65/90 + 3x300m/45/90 + 3x200m/28/90 + 5x100m/max/60

To     1x1500m/4.07/4 + 1x1000m/2.40/4 + 1x800/2.05+

Pe     Pm-viestit 800m 1.58 + 1x300m + 5x100m

La     Pm-viestit 800m 2.05 + 1x400m/63 + 5x100m

Su     Kilpailu Tampere 1500m 3.48,3 (ennätys, ed. vuonna 3.50)

Ma   2x800m/2.10+/3 + 2x400m/60/90 + 2x200m/26/90 + kiriveto (400m rytmiä vaihdellen) (harj. maastossa)

Ti      2x800m/2.02+/4 + 3x400m/58/3 + 3x200m/25+/90 + 5x100m/max/60

Ke     3x400m/65*/90 + 4x300m/45*/90 + 5x200m/30*/90 + kiriveto

To     1x1000m/2.40/4 + 1x800m/2.05/3 + 1x400m/60+/2 + 2x100m/max

Pe     Kilpailu Keuruu 800m 1.54,0 (ennätys)

La     Kilpailu Saarijärvi 1500m 3.49,7

Su     2x400m/56/3 + 3x300m/43/2 + 4x200m/27/90 + 5x100m/max

 

Näiden harjoitusten lisäksi säännölliset aamulenkit 5–6 km.

+ tarkoittaa, että tavoiteajasta jääty

* tarkoittaa, että tavoiteaika alitettu

 

Ralli jatkui läpi kesän, mutta ”keveni” kohti tärkeimpiä kisoja, jolloin vetomäärät pienenivät ja ennen kilpailua oli jopa 1–2 kevyttä päivää. Loppukaudesta juoksin tulossarjan 3.42-8.05-1.51 - ei hullummin 17-kesäiseltä.

 

Harjoittelu perustui valmentaja Pekka Pirilän johdolla amerikkalaiseen intervallisysteemiin, talven puhdasta peruskuntokautta lukuun ottamatta. Mallina oli amerikkalainen Computerized Running Training Programs –kirja, joka on edelleenkin myynnissä Track & Field News –lehden nettisivuilla. Kirjasen mallioppilas oli muuan Jim Ryun.

 

Ei siis ihan joka pojan harjoittelua! Suoraan sanottuna täysin hullu systeemi. Mutta jos tuloksia tulee, niin mikä ettei… Yritin muuten kokeilla samaa harjoittelua vanhempana, mutta ei enää onnistunut. Yksittäiset harjoituksen olivat ok, mutta keho ei enää pysynyt mukana.

Kuinka sitten kestin nuorena tuon rääkin? Apuna oli hullu motivaatio, nuoruuden into ja palautumiskyky, kova kestävyys ja hyvä yleiskunto. Ja täydellinen omistautuminen vain urheilulle. Juoksin harjoitukset enimmäkseen yksi, joten valmentaja ei ollut piiskaamassa ja sain usein helpotettua harjoituksia. Joskus ne jäivät yksinkertaisesti kesken väsymyksen takia. Aina en kuitenkaan kestänyt, ja joitakin hyviä tuloksia jäi juoksematta kun olin kisoissa väsynyt. Mikä vaikutus kovalla harjoittelulla oli myöhempään uraani, jääköön tässä yhteydessä pohtimatta.

Aivan tuulesta temmattu edellä mainittu valmennuskirjanen ei ole. Se sisältää monipuolisia harjoitusmalleja, joita näkee käytettävän harjoittelussa nykyäänkin. Myös kausijaossa oli selkeä idea kestävyydestä nopeaan juoksuun.

 

Mutta eipä ihmetellä pelkästään jenkkien intervalleja. Blokkeja löytyy myös valmentajalegenda Arhur Lydiardin puhdasoppisesta systeemistä. Lukekaa vaikka Artturin opeista tehty suomenkielinen ”Punainen kirja”, jos satutte sellaisen jostain vielä löytämään.

Lydiard oli aerobisen harjoittelun puolestapuhuja, mutta tehojakin löytyi. Kevään mäkihyppelyjakso (ja nimenomaan HYPPELY) kesti kuusi viikkoa. Viikossa oli kuusi päivää äärimmäisen tehokasta ja anaerobista mäkiharjoitusta ja seitsemäntenä päivänä pitkä lenkki.

Minä toteutin mäkihyppelykauden kahtena vuotena Kari Sinkkosen ohjauksessa. Kunto nousi rajusti SM-maastoihin, mutta molempina vuosina jäi tunne, että sen jälkeen oli takki tyhjä ja raskaat jalat läpi kesän.

Mäkikauteni oli hieman kevennetty versio Lydiardin opeista, vain 3–4 mäkipäivää viikossa. Harjoituksia kertyi jaksolle kuitenkin 19–21 kappaletta, kun jostain lähteistä näin Pekka Vasalan selvinneen olympiavoittovuotenaan noin puolta vähemmällä. (Korjatkaa tieto jos tarpeen!)

En tunne yhtään juoksijaa, joka olisi selvinnyt ehjin nahoin Lydiardin tai edes Sinkkosen mäkikaudesta. Keskustelin asiasta kerran Tapio Pekolan kanssa, joka oli Arthur Lydiardin hyvä ystävä ja sai seurata läheltä Arturin aikaa Suomessa 1960-luvun lopulla. Pekola kokeili itsekin Artturin oppeja, ja hänen mielestään mäkikausi on ”musta aukko” muuten niin järkevässä opissa.

Kommentti

Kommentoi »

    Kirjoita kommentti

     [Voit lähettää kommentin myös painamalla Ctrl+Enter]
    1. Re: Mihin aikaan aamulenkille?

      en tarvi aamulla tunnin lenkille tankkauksia..pari lasia vettä ja mahdollisesti banaanin puolikast t...

      --pekkis

    2. Re: Usain Boltin Charmi

      Heips!Itse en pidä Boltin maneereista. Tiedän, että moni pitää. Makuasia.Olen lähinnä miettinyt, mik...

      --Reader

    3. Re: Lyhyesti virsi kaunis

      Et kerro lainkaan, oletko vahvistanut akillesjänteen ympäristön lihaksia. Lääkärit määräävät yleensä...

      --JL

    4. Re: Usain Boltin Charmi

      Pakko kommentoida tätä vielä näin myöhässä (vaikka tuskin moni enää tätä lukee ja muut kommentoijat...

      --Katja

    5. Re: Lyhyesti virsi kaunis

      Älä lopeta Mikko!

      --MT

    6. Re: Usain Boltin Charmi

      Mielestäni on hyvä, että urheilukentillä on Boltin kaltaisia velikultia. Boltin leikkisyys ei vähenn...

      --Lenkkari

    There are no tags.