VINKKEJÄ JUOKSUKENKIEN VALINTAAN
Juoksijan tärkein varuste on juoksukenkä. Jokaisen juoksijan jalka ja askellustapa ovat yksilöllisiä. Vaikka kenkä sopii lenkkikaverillesi ja menestyy testissä, se voi olla pettymys sinulle. Jotta onnistut ostamaan juuri sinulle sopivat juoksukengät, selvitä jalkateräsi rakenne ja miten jalkasi toimivat juostessa. Pelkästään jalan rakenteen perusteella ei pidä tehdä liikaa johtopäätöksiä. Matalakaarinen jalka ei välttämättä tarvitse pronaatiokenkää tuekseen, ja vastaavasti korkeakaarinen jalka voi ylipronatoida juostessa.
Ennen uusien kenkien ostoa kannattaa tutustua eri mallien ominaisuuksiin ja selvittää omien jalkojen toimintaa esimerkiksi urheiluliikkeiden järjestämillä askelklinikoilla. Kenkien ostaminen helpottuu, kun tiedät ,askellatko neutraalisti vai tapahtuuko askelluksessasi ylipronaatiota tai supinaatiota. Käynti useammassa liikkeessä ja eri merkkien testeissä on suositeltavaa, jotta saa hyvän vertailupohjan.
Ihanteellisat on, jos voit juosta tossuilla liikkeessä ennen ostopäätöstä. Juoksumatolla testaaminen ei anna välttämättä kengän ominaisuuksista parasta kuvaa, ellei juoksija ole tottunut matolla juoksemiseen. Kokeile eri valmistajien samantyyppisiä kenkiä, jotta löydät oikean muotoiset ja omaan jalkaasi parhaiten istuvat kengät. Mikäli lenkkeilet säännöllisesti ja teet erivauhtisia harjoituksia erilaisilla alustoilla, sinun olisi hyvä hankkia ainakin kahdet tossut. Erilaisilla kengillä jalkasi saavat uusia ärsykkeitä. Vauhdikkailla lenkeillä toimivat hyvin rullaavat, kevyemmät kengät. Pitkillä lenkeillä on parempi käyttää paremmin vaimennettuja tossuja. Jos juokset etupäässä kovalla alustalla, kiinnitä huomiota iskunvaimennukseen. Maastossa liikkuessa ei tarvita niin paljon vaimennusta, mutta kengän tulee istua jalkaan napakasti sekä suojata jalkaterää.
ASKELLUSTYYLIT
Neutraali askellus
Pronaatiolla tarkoitetaan nilkan luonnollista joustoliikettä sisäänpäin, jolla jalka vaimentaa askelluksessa kehoon kohdistuvia iskuvoimia. Neutraalissa askelluksessa nilkka joustaa jonkin verran sisäänpäin, ja ponnistusvaiheessa kuormitus kulkee isovarpaan päkiän kautta. Helpoimmin tämän joustoliikkeen näkee tarkastelemalla jalkaa ja kantaluun liikettä takaapäin.
>> Jalan toimiessa neutraalisti turvallisin valinta on neutraali tai kevyesti tuettu kenkä.
Ylipronaatio
Ylipronaatiossa nilkan joustoliike sisäänpäin on tavallista suurempaa. Jalan kaaret madaltuvat huomattavasti, jolloin painopiste siirtyy liikaa jalkaterän sisäsivulle. Jalan ylipronaatio ohjaa koko alaraajaa sisäkiertoon ja voi aiheuttaa erilaisia vammoja. Yleisimpiä vaivoja ovat polven sisäsyrjän ja jalkaterän sisäosan kivut. Ylipronaatio näkyy useimmiten kantaluun liiallisena liikkeenä ja niiauksena sisäänpäin, kun jalkaa tarkastellaan takaapäin.
Ylipronaatiota esiintyy myös ponnistusvaiheessa, jolloin puhutaan myöhästyneestä pronaatiosta. Matala jalkaholvi altistaa ylipronaatille, koska paino siirtyy helposti jalan sisäsyrjälle, mutta matalan jalkaholvin omaava juoksija voi askeltaa täysin neutraalistikin.
>> Mikäli ylipronaatio on merkittävää, kannattaa valita kiertojäykkä ja vahvasti tuettu kenkä. Lievästi ylipronatoivan askeltajan voi olla parempi valita kiertojäykkä ja napakasti jalkaan istuva neutraali kenkä kuin pienellä pronaatiotuella varustettu kiertolöysä kenkä.
Supinaatio
Supinaatiossa eli alipronaatiossa ei tapahdu tarpeeksi nilkan normaalia joustoliikettä, ja kuormitus ohjautuu jalan ulkosyrjälle. Supinoiva askeltaja kärsii heikosta iskunvaimennuksesta, mikä altistaa vammoille. Säären ja pohkeen kiputilat ovat yleisimpiä vaivoja. Supinoivalla juoksijalla on tyypillisesti korkea holvikaari sekä jäykkä jalkaterä ja nilkka. Supinoiva askellus on harvinaisin askellustyyppi.
>> Jos kärsit supinaatiosta, tarvitset hyvin vaimennetut neutraalit kengät, joissa ei saa olla liikaa kiertojäykkyyttä.