Harjoittele oikein ja kuntosi kehittyy. Juoksuharjoittelu on periaatteessa yksinkertaista, mutta se sisältää monia sudenkuoppia. Suunnittelemillani harjoitusohjelmilla on harjoitellut yli 10 000 harrastajaa tavoitetapahtumiinsa. Harjoitusohjelmia on kehitetty ja niitä kehitetään edelleen saatujen palautteiden perusteella. Harjoitusohjelmien suunniteluun ovat myös merkittävästi vaikuttaneet valmentajagurut Jaakko Honkanen, Matti Jääskeläinen ja Ensio Hakala unohtamatta Juoksijan toimituksen todellista asiantuntijajoukkoa.
 

Move-nettivalmentajan ohjelmain keskeiset periaatteet ovat vaihtelevuus, nousujohteisuus sekä erivauhtiset sekä -mittaiset harjoitukset. Vaihtelevuus tarkoittaa monipuolista harjoittelua niin harjoitusten kuin harjoitusmuotojenkin osalta.
On hyödyllistä hypätä välillä pyörän selkään tai suksille ja keventään näin jalkojen juoksukuormitusta. Paras kunnon kehitys saavutetaan, kun harjoittelu sisältää sekä helppoja että kuormittavia harjoituksia, ja ohjelmaan kuuluu myös pitkiä lenkkejä.
Move-nettivalmentaja tarjoaa ohjelmia niin aloitteleville juoksun harrastajille kuin kokeneille konkareillekin.  Viihtykää ja nauttikaa hienon harrastuksen parissa!  

 

Harri Hänninen

 

 

Move! nettivalmentajan käyttö on helppoa. Voit valita oman tavoitteesi mukaisen harjoitusohjelman haluamaasi tapahtumaan. Näin sinulla on liikuntakalenterissasi päiväkohtainen ohjelma, jota noudattamalla saavutat tavoitteesi. Move! motivoi sinut harjoittelemaan, ja sen avulla valmistaudut asiantuntevasti tavoitteeseesi. Palvelu on tarkoitettu niin aloittelevalle kuin edistyneellekin kuntoilijalle sekä aktiiviliikkujalle.

Move! on myös valmentajien ja valmennusryhmien työkalu, jolla harjoittelua voidaan helposti suunnitella, seurata ja kommentoida. Move helpottaa myös suurempien valmennusryhmien valmennusta. Valmentaja voi helposti analysoida ja antaa palautetta harjoittelusta sekä saada palautetta monipuolisten raportointiominaisuuksilla.  

 

Aloittelevalle juoksun harrastajalle harjoitusohjelmat ovat 12 viikon mittaisia. Niissä harjoittelu aloitetaan hitaalla juoksulla ja/tai reippaalla kävelyllä, kunkin harrastajan lähtökunnon mukaan. Valitse "Juoksuharjoittelu(aloitteleville)" kohdasta itsellesi sopivan ohjelman.  

 

Kymmenen kilometrin tapahtumaan valmistautuva harrastaja voi valita ohjeman, joka on kestoltaan 20 viikkoa. Tämän ohjeman löydät valitsemalla "Juoksuharjoittelu(aloitteleville)" kohdasta ohjelman, joka sopii sinulle parhaiten.  

 

Puolimaratonille valmistautuvalle on valittavanaan kolme vaihtoehtoa harjoitushalukkuuden ja tavoitteen mukaan. Ohjelmat on rakennettu nousujohteisuuden periaatteella, ja ne kestävät 37 viikon mittaisia. Toki ohjelman voi valita lyhyemmällekin valmistaumisjaksolle.  

 

Maratonille tähtääville on ykdeksän erilaista harjoitusohjelmaa. Harjoitusmäärän voi valita aina 3 viikkoharjoituksesta yhdeksään ja ohjelmia löytyy viiden tunnin tavoitteesta aina kahden ja puolen tunnin maratoneille. Maratonohjelmat on rakennettu nousujohteisesti, ja ne kestävät 37 viikon mittaisia. Toki voi valita ohjelman lyhyemmälläkin valmistaumisjaksolla.  

 

Pitkiin hiihtotapahtumiin löydät ohjelmia, jotka kattavat 12 viikon harjoittelun. Hiihto-ohjelmissa korvaavina harjoitteina on sauvakävelyä. Hiihto-ohjelman voit valita haluamaasi tavoitetapahtumaan esim. Finlandia-hiihtoon, Pirkan hiihtoon, Pogostaan tai muuhun vastaavaan.