|
|
Outi Siimes teki uuden Suomen ennätyksen ja Sumie Inagaki maailmanennätyksen
Espoon Areenalla järjestettiin kolmatta kertaa kansainvälinen 24 tunnin juoksu. Yhteensä 115 juoksijaa kymmenestä eri maasta lähti matkaan. Suomalaisista Janne Klasila ja Kari Salomaa starttasivat todella vauhdikkaasti japanilaisen Sumie Inagakin johtaessa naisten sarjaa. Aamuyön tunteina suomalaisille tuli vaikeuksia, mutta kaksinkertainen vuorkaudenjuoksun maailmannestari ja 48 tunnin maailmanennätysnainen Inagaki jatkoi konemaisesti kohti uutta sisäratojen naisten maailmanennätystä ja samalla koko kilpailun voittoon. Outi Siimes osallistui kolmatta kertaa Endurance Ultraruning Team Finlandin järjestämään kilpailuun ja tälläkin kerralla tuloksena oli uusi upea naisten sisäratojen Suomen ennätys.
Tulokset:
Naiset:
1. Sumie Inagaki, JPN, 241,426 km, indoor World Record, Competition record 2. Outi Siimes, FIN, Endurance, 210,567 km, National Record 3. Marjukka Sinisalo, FIN, Endurance, 188,419 km.
Miehet:
1. Gjermund Sorstad, NOR, 226,919 km, 2. Per Audun Heskestad, NOR, 218,845 km 3. Jari Soikkeli, FIN, Joensuun Kataja, 213,620 km
Outi Siimes teki uuden Suomen ennätyksen ja Sumie Inagaki maailmanennätyksen
Espoon Areenalla järjestettiin kolmatta kertaa kansainvälinen 24 tunnin juoksu. Yhteensä 115 juoksijaa kymmenestä eri maasta lähti matkaan. Suomalaisista Janne Klasila ja Kari Salomaa starttasivat todella vauhdikkaasti japanilaisen Sumie Inagakin johtaessa naisten sarjaa. Aamuyön tunteina suomalaisille tuli vaikeuksia, mutta kaksinkertainen vuorkaudenjuoksun maailmannestari ja 48 tunnin maailmanennätysnainen Inagaki jatkoi konemaisesti kohti uutta sisäratojen naisten maailmanennätystä ja samalla koko kilpailun voittoon. Outi Siimes osallistui kolmatta kertaa Endurance Ultraruning Team Finlandin järjestämään kilpailuun ja tälläkin kerralla tuloksena oli uusi upea naisten sisäratojen Suomen ennätys.
Tulokset:
Naiset:
1. Sumie Inagaki, JPN, 241,426 km, indoor World Record, Competition record 2. Outi Siimes, FIN, Endurance, 210,567 km, National Record 3. Marjukka Sinisalo, FIN, Endurance, 188,419 km.
Miehet:
1. Gjermund Sorstad, NOR, 226,919 km, 2. Per Audun Heskestad, NOR, 218,845 km 3. Jari Soikkeli, FIN, Joensuun Kataja, 213,620 km
|
|
|
Ilmoita juoksutapahtumatiedot vuoden 2010 Juoksukalenteriin
|
Juoksija-lehden vuosittainen juoksukalenteri on Suomen suurin ja suosituin juoksun harrastajien parissa. Sillä on tutkitusti yli 100 000 lukijaa ja sen painosmäärä on 30 000 kappaletta. Tuoreessa tilaajatutkimuksessa yli 70 % Juoksijan tilaajista piti Juoksukalenteri tärkeänä lisäpalveluna. Kun ilmoitat tapahtumatietosi nyt, päivittyvät ne heti sähköiseen kalenteriimme.
|
 |
Juoksukalenteri ilmestyy 13. maaliskuuta Juoksija-lehden 2/2010 liitteenä ja sitä on saatavilla useissa urheiluliikkeessä kautta maan. Kalenteri julkaistaan myös Juoksijan suosituilla nettisivuilla. Julkaisemme kaikkien järjestäjien tapahtumatiedot ilmaiseksi sekä painetussa kalenterissa että netissä, kun ilmoitat tiedot tapahtumastasi 12.1.2010 mennessä.
Olemme lähettäneet tapahtumallesi nettitunnukset, joilla voit helpoiten päivittää tapahtumatietosi nettisivuillamme. Ohjeet tietojen päivittämiseen löydät kirjautumalla sisään tunnuksilla ja tämän jälkeen valitsemalla palvelut -valikosta ”Tapahtumahallinta järjestäjille”. Mikäli käytössäsi ei ole tunnuksia, voit tilata ne sähköpostilla petri.saavalainen@juoksija-lehti.fi. Voit myös täyttää sähköisen lomakkeen, joka löytyy nettisivuiltamme (Tapahtumat – Juoksukalenteri ja klikkaa Juoksukalenteri lomake).
Juoksija tarjoaa tapahtumallenne palveluja, sisältää monia osallistujatietojen hallintaa helpottavia palveluja mm. sähköisen ilmoittautumispalvelu. Palvelun ylläpito ja käyttö on helppoa. Sähköisessä ilmoittautumispalvelussa osallistujan tiedot tallentuvat tietokantaan. Tapahtuma voi ottaa käyttöön sähköisen ilmoittautumispalvelun, jolla voi vastaanottaa ilmoittautumisia. Tiedot tallentuvat tiedostoon, josta ne voidaan helposti siirtää tulospalveluohjelmaan.
Palvelussa on seuraavia ominaisuuksia:
· Ilmoittautumistiedot tallentuvat tietokantaan ja siitä lähtee vahvistusviesti osallistujalle sekä tapahtumajärjestäjälle. Vahvistusviesti sisältää mm. pankkitilin ja viitenumeron, joilla ilmoittautuminen maksetaan tapahtuman tilille.
· Osallistujatietoja voidaan säilyttää ja muokata palvelussa sekä sinne voidaan tuoda tietoja esim. excelillä.
· Palvelu sisältää sähköpostin lähettämisen työkalun, jolla informoit helposti osallistujia. Maksujen tarkastuksen voit tehdä esim. viitenumerotuonnilla yksittäin tai useamman viitteen erissä.
Ilmoita juoksutapahtumatiedot vuoden 2010 Juoksukalenteriin
|
Juoksija-lehden vuosittainen juoksukalenteri on Suomen suurin ja suosituin juoksun harrastajien parissa. Sillä on tutkitusti yli 100 000 lukijaa ja sen painosmäärä on 30 000 kappaletta. Tuoreessa tilaajatutkimuksessa yli 70 % Juoksijan tilaajista piti Juoksukalenteri tärkeänä lisäpalveluna. Kun ilmoitat tapahtumatietosi nyt, päivittyvät ne heti sähköiseen kalenteriimme.
|
|
Juoksukalenteri ilmestyy 13. maaliskuuta Juoksija-lehden 2/2010 liitteenä ja sitä on saatavilla useissa urheiluliikkeessä kautta maan. Kalenteri julkaistaan myös Juoksijan suosituilla nettisivuilla. Julkaisemme kaikkien järjestäjien tapahtumatiedot ilmaiseksi sekä painetussa kalenterissa että netissä, kun ilmoitat tiedot tapahtumastasi 12.1.2010 mennessä.
Olemme lähettäneet tapahtumallesi nettitunnukset, joilla voit helpoiten päivittää tapahtumatietosi nettisivuillamme. Ohjeet tietojen päivittämiseen löydät kirjautumalla sisään tunnuksilla ja tämän jälkeen valitsemalla palvelut -valikosta ”Tapahtumahallinta järjestäjille”. Mikäli käytössäsi ei ole tunnuksia, voit tilata ne sähköpostilla petri.saavalainen@juoksija-lehti.fi. Voit myös täyttää sähköisen lomakkeen, joka löytyy nettisivuiltamme (Tapahtumat – Juoksukalenteri ja klikkaa Juoksukalenteri lomake).
Juoksija tarjoaa tapahtumallenne palveluja, sisältää monia osallistujatietojen hallintaa helpottavia palveluja mm. sähköisen ilmoittautumispalvelu. Palvelun ylläpito ja käyttö on helppoa. Sähköisessä ilmoittautumispalvelussa osallistujan tiedot tallentuvat tietokantaan. Tapahtuma voi ottaa käyttöön sähköisen ilmoittautumispalvelun, jolla voi vastaanottaa ilmoittautumisia. Tiedot tallentuvat tiedostoon, josta ne voidaan helposti siirtää tulospalveluohjelmaan.
Palvelussa on seuraavia ominaisuuksia:
· Ilmoittautumistiedot tallentuvat tietokantaan ja siitä lähtee vahvistusviesti osallistujalle sekä tapahtumajärjestäjälle. Vahvistusviesti sisältää mm. pankkitilin ja viitenumeron, joilla ilmoittautuminen maksetaan tapahtuman tilille.
· Osallistujatietoja voidaan säilyttää ja muokata palvelussa sekä sinne voidaan tuoda tietoja esim. excelillä.
· Palvelu sisältää sähköpostin lähettämisen työkalun, jolla informoit helposti osallistujia. Maksujen tarkastuksen voit tehdä esim. viitenumerotuonnilla yksittäin tai useamman viitteen erissä.
|
|
|
Uusi maastohiihtolehti!
Kustannus Oy Juoksija lanseeraa uuden maastohiihtolehden nimeltään Hiihto. Ensimmäinen numero on ilmestynyt, ja ensi vuonna Hiihto ilmestyy 4 kertaa. Monipuolisen sisällön ja näyttävän ulkoasun avulla Hiihto on aikakauslehti, joka palvelee aktiivisia kunto- ja kilpahiihtäjiä junioreista aikuisiin. Ensimmäinen Hiihto-lehti postitetaan Juoksijan tilaajille lahjaksi numeron 9 liitteenä.
Hiihto säilyy myös Juoksija-lehden sisällössä. Lukijatutkimustemme mukaan juoksijat harrastavat useita muitakin lajeja, ja maastohiihto on listan kärjessä. Hiihto on parasta oheisharjoittelua juoksijalle. Suomen rikas luonto ja vuodenaikojen vaihtelut antavat mahdollisuuden monipuoliseen liikuntaan, joten nauttikaamme siitä.
Uuden maastohiihtolehden päätoimittaja on Juoksijan toimituspäällikkö Seppo Anttila.
– Suomesta on puuttunut maastohiihdosta innostavasti ja monipuolisesti kertova lehti, joten päätimme perustaa sellaisen. Lehden kohderyhmänä ovat kuntohiihtäjät, kaikenikäiset juniorit ja kilpahiihtäjät. Hiihto on suosittua, sillä yli 700 000 suomalaista ilmoittaa harrastavansa hiihtoa, sanoo Hiihto-lehden päätoimittaja Seppo Anttila.
|
|
– Valmennustiedon ja kilpahiihdon rinnalla haluamme hehkuttaa hiihdon merkitystä kaikkein monipuolisimpana kuntoilumuotona ja hienona ulkoilmalajina. Liimaselkäinen, upeasti kuvitettu aikakauslehti tarjoaa siihen parhaat mahdollisuudet, Anttila sanoo.
– Olemme saaneet arvokasta kokemusta Juoksija-lehden tekemisestä. Kilpaurheilijat ja kuntoilijat ovat kiinnostuneita samoista asioista ja lukevat samaa lehteä.
– Kustannus Oy Juoksija on julkaissut Juoksijaa ensi vuonna 40 vuotta. Juoksijan levikki on lähes 20 000. Juoksun lisäksi aiheisiin kuului heti ensimmäisestä numerosta lähtien kestävyysurheilua ja kuntoilua yleisemminkin kiinnostavia artikkeleita harjoittelusta, ravinnosta ja lihashuollosta. Myös hiihto on kuulunut Juoksijan ydinperheeseen heti alusta alkaen.
–Lehden päätoimittaja Seppo Anttila on työskennellyt mm. Men´s Health -lehden Suomen päätoimittajana ja toimittajana Skimbaajassa, Valmennus ja kunto -lehdessä sekä Juoksija-lehdessä. Anttila on kirjoittanut yhdessä Toni Roposen kanssa Kaikki hiihdosta -kirjan.
Uusi maastohiihtolehti!
Kustannus Oy Juoksija lanseeraa uuden maastohiihtolehden nimeltään Hiihto. Ensimmäinen numero on ilmestynyt, ja ensi vuonna Hiihto ilmestyy 4 kertaa. Monipuolisen sisällön ja näyttävän ulkoasun avulla Hiihto on aikakauslehti, joka palvelee aktiivisia kunto- ja kilpahiihtäjiä junioreista aikuisiin. Ensimmäinen Hiihto-lehti postitetaan Juoksijan tilaajille lahjaksi numeron 9 liitteenä.
Hiihto säilyy myös Juoksija-lehden sisällössä. Lukijatutkimustemme mukaan juoksijat harrastavat useita muitakin lajeja, ja maastohiihto on listan kärjessä. Hiihto on parasta oheisharjoittelua juoksijalle. Suomen rikas luonto ja vuodenaikojen vaihtelut antavat mahdollisuuden monipuoliseen liikuntaan, joten nauttikaamme siitä.
Uuden maastohiihtolehden päätoimittaja on Juoksijan toimituspäällikkö Seppo Anttila.
– Suomesta on puuttunut maastohiihdosta innostavasti ja monipuolisesti kertova lehti, joten päätimme perustaa sellaisen. Lehden kohderyhmänä ovat kuntohiihtäjät, kaikenikäiset juniorit ja kilpahiihtäjät. Hiihto on suosittua, sillä yli 700 000 suomalaista ilmoittaa harrastavansa hiihtoa, sanoo Hiihto-lehden päätoimittaja Seppo Anttila.
|
|
– Valmennustiedon ja kilpahiihdon rinnalla haluamme hehkuttaa hiihdon merkitystä kaikkein monipuolisimpana kuntoilumuotona ja hienona ulkoilmalajina. Liimaselkäinen, upeasti kuvitettu aikakauslehti tarjoaa siihen parhaat mahdollisuudet, Anttila sanoo.
– Olemme saaneet arvokasta kokemusta Juoksija-lehden tekemisestä. Kilpaurheilijat ja kuntoilijat ovat kiinnostuneita samoista asioista ja lukevat samaa lehteä.
– Kustannus Oy Juoksija on julkaissut Juoksijaa ensi vuonna 40 vuotta. Juoksijan levikki on lähes 20 000. Juoksun lisäksi aiheisiin kuului heti ensimmäisestä numerosta lähtien kestävyysurheilua ja kuntoilua yleisemminkin kiinnostavia artikkeleita harjoittelusta, ravinnosta ja lihashuollosta. Myös hiihto on kuulunut Juoksijan ydinperheeseen heti alusta alkaen.
–Lehden päätoimittaja Seppo Anttila on työskennellyt mm. Men´s Health -lehden Suomen päätoimittajana ja toimittajana Skimbaajassa, Valmennus ja kunto -lehdessä sekä Juoksija-lehdessä. Anttila on kirjoittanut yhdessä Toni Roposen kanssa Kaikki hiihdosta -kirjan.
|
|
|
Ultrajuoksija Pekka Aalto voittoon New Yorkissa
Helsinkiläinen lehdenjakaja Pekka Aalto, 38, on voittanut 3100 mailin eli n. 5000 km:n ultrajuoksun New Yorkissa jo kuudennen kerran. Hän tuli maaliin aikaisin tiistaina 28.7.2009.
Aalto taittoi matkan 43 päivässä, 16 tunnissa ja 28 minuutissa. Hänen keskimääräinen päivämatkansa oli 114,2 km. Aalto on juossut kisan yhdeksän kertaa ja
voittanut niistä kuusi. 3100 mailin juoksun järjestää Sri Chinmoy Marathon Team.
Ultrajuoksija Pekka Aalto voittoon New Yorkissa
Helsinkiläinen lehdenjakaja Pekka Aalto, 38, on voittanut 3100 mailin eli n. 5000 km:n ultrajuoksun New Yorkissa jo kuudennen kerran. Hän tuli maaliin aikaisin tiistaina 28.7.2009.
Aalto taittoi matkan 43 päivässä, 16 tunnissa ja 28 minuutissa. Hänen keskimääräinen päivämatkansa oli 114,2 km. Aalto on juossut kisan yhdeksän kertaa ja
voittanut niistä kuusi. 3100 mailin juoksun järjestää Sri Chinmoy Marathon Team.
|
|
|
Keskisalon juoksu kolmossijaa arvokkaampi
Pariisin Kultaisen liigan 3000 m:n estejuoksun tulokset olivat suomalaisittain mukavaa luettavaa: 1) Mahiedine Mekhissi-Benabbad Ranska 8.13,23, 2) Ezekiel Kemboi Kenia 8.15,27, 3) Jukka Keskisalo Suomi 8.15,59...
Keskisalon suoritus oli kuitenkin parempi kuin pelkästään hyvä tilastoaika. Juoksu osoitti, että hän pystyy haastamaan tällä hetkellä kenet tahansa lajin huipulta, ja elokuussa pidettäviä Berliinin MM-kisoja voidaan odottaa jännityksellä!
Mekhissi-Benabbad on viime vuoden olympiahopemitalisti ja on juossut tänä vuonna jo 8.06. Ezekiel Kemboi on tämän vuoden tilastokärki ajalla 7.58, vuoden 2004 olympiavoittaja ja kolminkertainen MM-hopeamitalisti.
Ennen kisaa Keskisalon tilastoaika oli joukon heikoimpia, nyt hän yltää maailmantilastossa sijalle 16.
Keskisalon juoksu kolmossijaa arvokkaampi
Pariisin Kultaisen liigan 3000 m:n estejuoksun tulokset olivat suomalaisittain mukavaa luettavaa: 1) Mahiedine Mekhissi-Benabbad Ranska 8.13,23, 2) Ezekiel Kemboi Kenia 8.15,27, 3) Jukka Keskisalo Suomi 8.15,59...
Keskisalon suoritus oli kuitenkin parempi kuin pelkästään hyvä tilastoaika. Juoksu osoitti, että hän pystyy haastamaan tällä hetkellä kenet tahansa lajin huipulta, ja elokuussa pidettäviä Berliinin MM-kisoja voidaan odottaa jännityksellä!
Mekhissi-Benabbad on viime vuoden olympiahopemitalisti ja on juossut tänä vuonna jo 8.06. Ezekiel Kemboi on tämän vuoden tilastokärki ajalla 7.58, vuoden 2004 olympiavoittaja ja kolminkertainen MM-hopeamitalisti.
Ennen kisaa Keskisalon tilastoaika oli joukon heikoimpia, nyt hän yltää maailmantilastossa sijalle 16.
|
|
|
Anssi Raittila sijoittui toiseksi Zermatt-maratonilla
Anssi Raittila juoksi upeasti toiseksi ajalla 3.15.51 Zermatt-maratonilla. Kilpailun voitti kuusinkertainen vuorijuoksun maailmanmestari Jonathan Wyatt ajalla 2.57.47.
Vaativan alppimaratonin lähtö on 1085 metriä merenpinnan yläpuolella ja maali peräti 2585 metriä merenpinnan yläpuolella. Maratonilla nousua tulee yhteensä 1944 metriä.
Miehet maraton:
1) Jonathan Wyatt Uusi-Seelanti (NZL) 2.57.47
2) Anssi Raittila Suomi 3.15.51
3) Helmut Schiessl Saksa (GER) 3.17.15
Naiset maraton:
1) Claudia Landolt Sveitsi (CH) 3.43.30
2) Corinn Zeller Saksa (GER) 3.46.34
3) Michaela Mertova Tsekkoslovakia (CZ) 3.51.59
Anssi Raittila sijoittui toiseksi Zermatt-maratonilla
Anssi Raittila juoksi upeasti toiseksi ajalla 3.15.51 Zermatt-maratonilla. Kilpailun voitti kuusinkertainen vuorijuoksun maailmanmestari Jonathan Wyatt ajalla 2.57.47.
Vaativan alppimaratonin lähtö on 1085 metriä merenpinnan yläpuolella ja maali peräti 2585 metriä merenpinnan yläpuolella. Maratonilla nousua tulee yhteensä 1944 metriä.
Miehet maraton:
1) Jonathan Wyatt Uusi-Seelanti (NZL) 2.57.47
2) Anssi Raittila Suomi 3.15.51
3) Helmut Schiessl Saksa (GER) 3.17.15
Naiset maraton:
1) Claudia Landolt Sveitsi (CH) 3.43.30
2) Corinn Zeller Saksa (GER) 3.46.34
3) Michaela Mertova Tsekkoslovakia (CZ) 3.51.59
|
|
|
Tiistaina 16. kesäkuuta saatiin yllättävä uutinen, kun Janne Holmén ilmoitti lopettavansa juoksu-uransa. Tästä lähtien hän keskittyy perhe-elämään ja tutkijan työhönsä. Kiitos Jannelle hienoista saavutuksista.
Päätökseen vaikuttivat aikapula sekä viime syksyn akillesoperaatio, joka heijastui talviharjoitteluun. Maratonin Euroopan mestari ja hallitsevan SE-ajan juoksija kilpaili ilmoituksensa jälkeen vielä kotipaikkakunnallaan Ahvenanmaalla Öspelen-tapahtumassa.
Janne jatkaa kuitenkin myös vastedes kirjoittamista Juoksija-lehdessä.
Tiistaina 16. kesäkuuta saatiin yllättävä uutinen, kun Janne Holmén ilmoitti lopettavansa juoksu-uransa. Tästä lähtien hän keskittyy perhe-elämään ja tutkijan työhönsä. Kiitos Jannelle hienoista saavutuksista.
Päätökseen vaikuttivat aikapula sekä viime syksyn akillesoperaatio, joka heijastui talviharjoitteluun. Maratonin Euroopan mestari ja hallitsevan SE-ajan juoksija kilpaili ilmoituksensa jälkeen vielä kotipaikkakunnallaan Ahvenanmaalla Öspelen-tapahtumassa.
Janne jatkaa kuitenkin myös vastedes kirjoittamista Juoksija-lehdessä.
|
|
|
Energia riittämään maratonille
|
lltapäivämaraton vaatii helteellä paljon tarkempaa valmistautumista kuin aamukisa. Nauti hiilihydraattia ja nestettä hieman vielä puolilta päivin ja säästä voimia välttämällä helteessä oleilua.
|
 |
Erään tutkimuksen mukaan naiset hyötyvät energiatankkauksesta jopa miehiä hieman enemmän, mutta käytännössä moni naisjuoksija tankkaa ennen maratonia liian vähän hiilihydraattia. Miehet taas saattavat sortua liioitteluun.
Jos tankkaukseen on aikaa 3–5 vuorokautta, 6–8 gramman päiväannos hiilihydraattia juoksijan painokiloa kohden riittää varmasti täyttämään lihasten glykogeenivarastot. Näin 60-kiloisen naisen tulisi nauttia päivässä noin 360–480 grammaa hiilihydraattia riippuen tankkauksen kestosta.
Riittävän määrän hiilihydraattia saa lisäämällä pastan, perunan, riisin ja valkoisten viljatuotteiden osuutta selvästi. Samalla rasvan ja proteiinin osuutta pienennetään. Täysmehut, kiisselit ja urheilujuomat helpottavat tankkausta. Esimerkiksi litrasta täysmehua saa 100 grammaa hiilihydraattia, kun taas erittäin suuressa spagettiannoksessa sitä on ”vain” noin 60 grammaa.
Mikäli tankkaukseen jää aikaa vain 1–2 päivää, hiilihydraattia tulisi syödä jopa 10 g painokiloa kohden vuorokaudessa. Tämä vaatii myös hiilihydraattivalmisteiden käyttöä. Pelkillä nesteillä ja jauheilla ei kuitenkaan pärjää, sillä ravinnosta on saatava myös kuitua. Ruoansulatuselimistö voi ärsyyntyä ruoan kuiduttomuudesta, jolloin neste saattaa jäädä imeytymättä kisassa.
Varsinkin vuorokauden kestävän tankkauksen jälkeen olisi hyvä siirtyä noin 24 tuntia ennen kilpailua nauttimaan normaalisti rasvoja sisältävää ravintoa. Tämä tehostaa rasva-aineenvaihduntaa runsaan hiilihydraattitankkauksen jälkeen. Näin elimistö pystyy hyödyntämään suorituksen aikana mahdollisimman tehokkaasti myös rasvaa, joka on maratonilla tärkeä energianlähde.
Koska gramma glykogeenia sitoo lähes kolminkertaisen määrän vettä, nestettä on juotava tankkauksen aikana normaalia selvästi enemmän.
Nestetasapaino kuntoon
Maratonille lähtiessä nestetasapainon on oltava kunnossa. Hyvin runsas nesteen nauttiminen eli ylinesteytys ennen kisaa ja sitä edeltävinä päivinä ei kuitenkaan paranna suorituskykyä, vaan voi olla jopa haitallista. Tankkauksen aikana ja maratonia edeltävänä aamupäivänä juodaan säännöllisesti vettä ja urheilujuomaa pieninä annoksina.
Tukholmassa käytössä olevaa urheilujuomaa (Maxim Energy Drink greippi-sitruuna) kannattaa vielä testailla pidemmissä ja reippaammissa harjoituksissa.
Jos maratonilla on tarkoitus nauttia myös geeliä, vesi on urheilujuomaa turvallisempi vaihtoehto äitelän geelin kyytipojaksi, eikä yhdessä kerta-annoksessa tule liikaa hiilihydraattia. Osalle juoksijoista myös urheilujuoman ja geelin yhdistelmä sopii hyvin.
Vielä 1,5–2 tuntia ennen lähtöä on suositeltavaa juoda noin puoli litraa laimeaa urheilujuomaa (3–4 %) tai natriumpitoista kivennäisvettä noin puolen tunnin kuluessa.
Läkähdyttävällä helteellä saattaa olla järkevä juoda hieman vielä lähempänäkin lähtöä ja pysytellä visusti varjossa. Hetki ennen starttia voi nauttia urheilujuomaa ja geeliä suorituskyvyn maksimoimiseksi. Läheskään kaikille tällainen viime hetken tankkaus ei kuitenkaan sovi, joten sitä on syytä kokeilla etukäteen. Helteellä väkevä hiilihydraattiliuos imeytyy huonommin kuin viileässä säässä.
Esimerkkejä hiilihydraattimääristä
Täysmehu 1 l 100 g
Kukkurallinen iso lautanen eli 5–6 dl keitettyä spagettia 60 g
Iso lautasellinen kaurapuuroa 22 g
Viipale vaaleaa leipää 10 g
Keskikokoinen banaani 20 g
Marjajogurtti 2 dl 28 g
Mustikkakeitto 1 l 100 g
Energia riittämään maratonille
|
lltapäivämaraton vaatii helteellä paljon tarkempaa valmistautumista kuin aamukisa. Nauti hiilihydraattia ja nestettä hieman vielä puolilta päivin ja säästä voimia välttämällä helteessä oleilua.
|
|
Erään tutkimuksen mukaan naiset hyötyvät energiatankkauksesta jopa miehiä hieman enemmän, mutta käytännössä moni naisjuoksija tankkaa ennen maratonia liian vähän hiilihydraattia. Miehet taas saattavat sortua liioitteluun.
Jos tankkaukseen on aikaa 3–5 vuorokautta, 6–8 gramman päiväannos hiilihydraattia juoksijan painokiloa kohden riittää varmasti täyttämään lihasten glykogeenivarastot. Näin 60-kiloisen naisen tulisi nauttia päivässä noin 360–480 grammaa hiilihydraattia riippuen tankkauksen kestosta.
Riittävän määrän hiilihydraattia saa lisäämällä pastan, perunan, riisin ja valkoisten viljatuotteiden osuutta selvästi. Samalla rasvan ja proteiinin osuutta pienennetään. Täysmehut, kiisselit ja urheilujuomat helpottavat tankkausta. Esimerkiksi litrasta täysmehua saa 100 grammaa hiilihydraattia, kun taas erittäin suuressa spagettiannoksessa sitä on ”vain” noin 60 grammaa.
Mikäli tankkaukseen jää aikaa vain 1–2 päivää, hiilihydraattia tulisi syödä jopa 10 g painokiloa kohden vuorokaudessa. Tämä vaatii myös hiilihydraattivalmisteiden käyttöä. Pelkillä nesteillä ja jauheilla ei kuitenkaan pärjää, sillä ravinnosta on saatava myös kuitua. Ruoansulatuselimistö voi ärsyyntyä ruoan kuiduttomuudesta, jolloin neste saattaa jäädä imeytymättä kisassa.
Varsinkin vuorokauden kestävän tankkauksen jälkeen olisi hyvä siirtyä noin 24 tuntia ennen kilpailua nauttimaan normaalisti rasvoja sisältävää ravintoa. Tämä tehostaa rasva-aineenvaihduntaa runsaan hiilihydraattitankkauksen jälkeen. Näin elimistö pystyy hyödyntämään suorituksen aikana mahdollisimman tehokkaasti myös rasvaa, joka on maratonilla tärkeä energianlähde.
Koska gramma glykogeenia sitoo lähes kolminkertaisen määrän vettä, nestettä on juotava tankkauksen aikana normaalia selvästi enemmän.
Nestetasapaino kuntoon
Maratonille lähtiessä nestetasapainon on oltava kunnossa. Hyvin runsas nesteen nauttiminen eli ylinesteytys ennen kisaa ja sitä edeltävinä päivinä ei kuitenkaan paranna suorituskykyä, vaan voi olla jopa haitallista. Tankkauksen aikana ja maratonia edeltävänä aamupäivänä juodaan säännöllisesti vettä ja urheilujuomaa pieninä annoksina.
Tukholmassa käytössä olevaa urheilujuomaa (Maxim Energy Drink greippi-sitruuna) kannattaa vielä testailla pidemmissä ja reippaammissa harjoituksissa.
Jos maratonilla on tarkoitus nauttia myös geeliä, vesi on urheilujuomaa turvallisempi vaihtoehto äitelän geelin kyytipojaksi, eikä yhdessä kerta-annoksessa tule liikaa hiilihydraattia. Osalle juoksijoista myös urheilujuoman ja geelin yhdistelmä sopii hyvin.
Vielä 1,5–2 tuntia ennen lähtöä on suositeltavaa juoda noin puoli litraa laimeaa urheilujuomaa (3–4 %) tai natriumpitoista kivennäisvettä noin puolen tunnin kuluessa.
Läkähdyttävällä helteellä saattaa olla järkevä juoda hieman vielä lähempänäkin lähtöä ja pysytellä visusti varjossa. Hetki ennen starttia voi nauttia urheilujuomaa ja geeliä suorituskyvyn maksimoimiseksi. Läheskään kaikille tällainen viime hetken tankkaus ei kuitenkaan sovi, joten sitä on syytä kokeilla etukäteen. Helteellä väkevä hiilihydraattiliuos imeytyy huonommin kuin viileässä säässä.
Esimerkkejä hiilihydraattimääristä
Täysmehu 1 l 100 g
Kukkurallinen iso lautanen eli 5–6 dl keitettyä spagettia 60 g
Iso lautasellinen kaurapuuroa 22 g
Viipale vaaleaa leipää 10 g
Keskikokoinen banaani 20 g
Marjajogurtti 2 dl 28 g
Mustikkakeitto 1 l 100 g
|
|
|
HCR ARVONNAN VOITTAJAT, 11.5.09
| Helsinki City Runilla maaliin saapui 8950 juoksijaa 10700 ilmoittautuneesta. Juoksijan esittelypisteellä arvottiin osallistuneiden kesken Peugeot 308 avoauto kesäviikonlopuksi käyttöön, Timex urheilukello sekä kirjapalkintoja. |
 |
Arpaonni suosi Petteri Aaltoa Helsingistä. Timex –urheilukellon voitti Kaisa Mäntyvaara Mikkelistä. Matkalla maratonille –kirjan voittivat Annina Naumanen Helsinki, Satu Nurmi Rauma, Leena Mattila Hyvinkää, Miia Koivumäki Kouvola ja Heidi Rämö. Kiitos kaikille osallistuneille ja onnittelut voittajille!
HCR ARVONNAN VOITTAJAT, 11.5.09
| Helsinki City Runilla maaliin saapui 8950 juoksijaa 10700 ilmoittautuneesta. Juoksijan esittelypisteellä arvottiin osallistuneiden kesken Peugeot 308 avoauto kesäviikonlopuksi käyttöön, Timex urheilukello sekä kirjapalkintoja. |
|
Arpaonni suosi Petteri Aaltoa Helsingistä. Timex –urheilukellon voitti Kaisa Mäntyvaara Mikkelistä. Matkalla maratonille –kirjan voittivat Annina Naumanen Helsinki, Satu Nurmi Rauma, Leena Mattila Hyvinkää, Miia Koivumäki Kouvola ja Heidi Rämö. Kiitos kaikille osallistuneille ja onnittelut voittajille!
|
|
|
KAIKKIEN AIKOJAN SUURIN JUOKSUKILPAILU LÄHESTYY, 4.5
Helsinki City Runilla (21,1 km) on mukana huikeat 10 500 juoksijaa. Se on Suomen kaikkien aikojen suurin juoksutapahtuma.
Kilpailu starttaa lauantaina 9.5.2009 klo 15 alkaen Uimastadionin viereltä Olympiastadionin välittömästä läheisyydestä. Lähtö on porrastettu neljään ryhmään osallistujan ilmoittaman tavoiteajan perusteella. |
 |
Kisatoimisto sijaitsee Olympiastadionilla, jonka sisäänkäynti on Stadionin tornin luota. Toimisto on avoinna perjantaina 8.5. klo 12–19 ja lauantaina 9.5 klo 9–15. Numerot tulee kuitenkin hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. Kisatoimistossa kannattaa vierailla ajoissa, sillä suuri osallistujamäärä tulee aiheuttamaan ruuhkia viime hetken vierailijoille.
Kisatoimiston yhteydessä on myös Juoksijan osasto expo-alueella, jossa on myynnissä mm. teknisiä juoksupaitoja, lippiksiä ja juoksulaseja. Voit myös osallistua osastollamme arvontaan.
Vartioitu varustesäilytys on stadionin takasuoran C-katsomossa, josta voit noutaa varusteesi juoksunumeroasi näyttämällä. Arvoesineet, jotka mahtuvat kirjekuoreen (rahapussi, kello, kännykkä ym.) voi jättää arvotavarasäilytykseen 5 euron maksua vastaan. Arvotavarasäilytys sijaitsee Stadionin pohjoiskaarteen sisäkäytävällä varustesäilytyksen läheisyydessä. Arvotavarasäilytys sulkeutuu puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä kello 14.30.
Juoksureitillä on neljä huoltopistettä, jotka ovat 5, 10, 14 ja 17 kilometrin kohdalla. Lisäksi maalissa on tarjolla runsaammin naposteltavaa sekä juomaa. Reitillä tarjotaan vettä ja Gatorade-urheilujuomaa (maku sitruuna, vahvuus 6 %).
KAIKKIEN AIKOJAN SUURIN JUOKSUKILPAILU LÄHESTYY, 4.5
Helsinki City Runilla (21,1 km) on mukana huikeat 10 500 juoksijaa. Se on Suomen kaikkien aikojen suurin juoksutapahtuma.
Kilpailu starttaa lauantaina 9.5.2009 klo 15 alkaen Uimastadionin viereltä Olympiastadionin välittömästä läheisyydestä. Lähtö on porrastettu neljään ryhmään osallistujan ilmoittaman tavoiteajan perusteella. |
|
Kisatoimisto sijaitsee Olympiastadionilla, jonka sisäänkäynti on Stadionin tornin luota. Toimisto on avoinna perjantaina 8.5. klo 12–19 ja lauantaina 9.5 klo 9–15. Numerot tulee kuitenkin hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä. Kisatoimistossa kannattaa vierailla ajoissa, sillä suuri osallistujamäärä tulee aiheuttamaan ruuhkia viime hetken vierailijoille.
Kisatoimiston yhteydessä on myös Juoksijan osasto expo-alueella, jossa on myynnissä mm. teknisiä juoksupaitoja, lippiksiä ja juoksulaseja. Voit myös osallistua osastollamme arvontaan.
Vartioitu varustesäilytys on stadionin takasuoran C-katsomossa, josta voit noutaa varusteesi juoksunumeroasi näyttämällä. Arvoesineet, jotka mahtuvat kirjekuoreen (rahapussi, kello, kännykkä ym.) voi jättää arvotavarasäilytykseen 5 euron maksua vastaan. Arvotavarasäilytys sijaitsee Stadionin pohjoiskaarteen sisäkäytävällä varustesäilytyksen läheisyydessä. Arvotavarasäilytys sulkeutuu puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä kello 14.30.
Juoksureitillä on neljä huoltopistettä, jotka ovat 5, 10, 14 ja 17 kilometrin kohdalla. Lisäksi maalissa on tarjolla runsaammin naposteltavaa sekä juomaa. Reitillä tarjotaan vettä ja Gatorade-urheilujuomaa (maku sitruuna, vahvuus 6 %).
|
|
 |
|