tiistai , 26 maaliskuu 2019
Arttu Vattulainen Arizonassa Flaggstaffin hienoilla metsäpoluilla. Kuva Deca Text & Bild.

Arttu Vattulaisen harjoittelu

Juoksija-lehdessä 9/10–2018 valmentaja Tuomo Lehtinen kertoo suojattinsa Arttu Vattulaisen harjoittelusta. Artikkeliin liittyvät kurkistukset treenipäiväkirjaan voit lukea tästä:

 

 Tammikuu 2018 Dullstroom 2 100 metrin korkeudella
 Ma Aamupäivä 10 km TV 3.51/km + 6 × 100 m rullauksia
Ilta 12 km PK + 60 min tukitreeni
 Ti Aamupäivä 12 km VK 3.27/km, VR 3 + 3 km
Ilta 1 h spinning-pyörä
 Ke 20 km PK 1.27
 To Aamupäivä 12 × 1 min/1 min VL 3.26/km, VR 3 + 3 km
Ilta 10 km PK 43 min + 30 min pakaran hallinta
 Pe Aamupäivä 10 km TV 3.49/km + 6 × 100 m rullauksia
Ilta 10 km PK 43 min
 La Aamupäivä 8 × 1000 m/90 s, ajat 3.07–3.10, VR 4 + 3 km
Ilta 10 km PK 43 min
Su 30 km PK 2.08
Yhteensä 160 km

 

 Huhtikuu 2018 Flagstaff 2 100 metrin korkeudella
 Ma Aamupäivä 12 km PK 53 min
Ilta 10 km PK 43 min, 6 × 100m rullauksia + 30 min pakaran ja lantion lihaskuntoa
 Ti Aamupäivä 12 km VK 3.30/km, laktaatti: 6,5 km 2,1, 12 km 4,3,
VR 4 + 4 km
Ilta 10 km PK 44 min
 Ke 20 km PK 1.24 + 20 min pakaran hallinta
 To Aamupäivä 10 × 25 s ylämäki + 5 km VK 3.27/km, VR 4 + 4 km
Ilta 10 km PK 43 min
 Pe Aamupäivä 9 km PK + 30 min lihaskunto + 6 × 100 m rullauksia
Ilta 10 km PK 45 min
 La Aamupäivä Sedona 17 × 400 m/1 min, keskiaika 67 s, VR 4+4 km
Ilta 10 km PK 47 min
Kuusi päivää 150 km

 

 Heinäkuu 2018 St Moritz 1 800 metrin korkeudella
 Ma Aamupäivä 11 km PK + pakaran hallintaa 20 min
Ilta 10 km VK 32.25, VR 3 + 3 km
 Ti Aamupäivä 11 km PK
Ilta 11 km PK + 6 × 100 m rullauksia
 Ke Aamupäivä 11 km PK
Ilta 10 × 200 m/keskiaika 29,1, VR 6 + 4 km
 To 18 km PK
 Pe Aamupäivä 12 km PK + lihaskunto
Ilta 8 km PK
 La La Chiavennassa 300 metrin korkeudella
6 × 800 m/keskiaika 2.09,5/palautus 2.15–2.30, VR 4 + 4 km
Ilta 8 km PK
 Su 22 km PK

Merkkien selitykset:
TV tasavauhtinen
PK peruskestävyys
VK vauhtikestävyys
VL vauhtileikittely
VR verryttely

Tarkista myös

Endurance 24h ultrarun – Espoo, Ratiopharm Arena 23.–24.2.2019

Miehet 24 h (kokonaismatka km) 1 Ivan Bretan SWE Team Ultrasweden LK 240.655 2 Cris …

Vastaa

X