maanantai , 22 heinäkuu 2019

Aino Paunonen

Pyhän Olavin Maraton – Savonlinna 21.7.2019

Miehet maraton 1 Manu Kauppila 2.56.15 2 Peteris Cabulis 3.05.15 3 Petri Hyttinen 3.10.18 4 Osmonen Mika 3.19.25 5 Janne Mattila 3.31.53 6 Aarno Lehtola 3.50.22 7 Juho Kuukka 3.52.18 8 Kristian Lindqvist 3.53.21 9 Juha Lifländer 3.53.35 10 Pekka Termonen 4.06.01 11 Eero Keskinen 4.21.27 12 Heikki Kivelä 4.26.16 13 Alexandr Radchenko 4.43.23 14 Alpo Vornanen 4.45.03 15 Antti …

Lue lisää »

Mustikkasoppa – kotimaisen superkeiton äärellä

Mustikkasoppa on vuosien saatossa antanut voimaa suomalaisille liikunnan harrastajille. Onko perinne sattuma vai piileekö mustikassa kestävyysliikkujalle hyödyllisiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia? Kuten kaikki marjat myös mustikka sisältää laajan kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi mustikka antaa runsaasti ravintokuituja. Mustikat ovat polyfenolipitoisimpia marjoja ja sisältävät erityisen runsaasti antosyaaneja. Ne antavat mustikalle värin ja ovat todennäköisesti monien mustikan terveysvaikutusten syy. Mustikan ja terveyden välisiä yhteyksiä …

Lue lisää »

Venyttely ennen kilpailua

Dynaaminen venyttely valmistaa lihaksia kovaa suoritusta varten. Venyttelyn vaikutusta suorituskykyyn on tutkittu runsaasti. Usein väitetään, että venyttelystä on suorituskyvyn kannalta vain haittaa, koska se heikentää lihasten ja hermoston voimantuottokykyä. Tämä ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa, sillä venyttelyyn on useita eri vaihtoehtoja. Niillä on oma tärkeä tehtävänsä juoksijan alkulämmittelyssä. Mieti kuitenkin tarkkaan, kuinka venyttelet ennen tärkeää kisaa. Kilpailusuoritusta ennen tehtävän verryttelyn …

Lue lisää »

Parapähkinät – Seleenin superlähde

Parapähkinät ovat pähkinöiden eliittijoukkoa ja varsinainen seleenin superlähde. Jo yhdellä pähkinällä täytät päivittäisen seleenintarpeen. Englannin kielessä brasilialaiseksi nimetyn pähkinän – brazil nut – tunnistat suuresta koosta ja sileästä pinnasta.  Kuten kaikki pähkinät, parapähkinät ovat ravintotiiviitä ja kaloririkkaita. Pieni kourallinen – kuutisen pähkinää – sisältää 185 kilokaloria ja 19 grammaa rasvaa. Suurin osa parapähkinöiden rasvasta on kuitenkin terveydelle hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvoja, …

Lue lisää »

Taateleista energiaa lenkille

Taateli on luumarja, joka kasvaa kookospuita muistuttavassa taatelipalmussa, ja on yksi vanhimmista ihmisen viljelemistä hyötykasveista. Sitkeitä ja jopa kinuskin makuisia marjoja on hyödynnetty itämaisissa jälkiruoissa jo vuosituhansia.  Kuivatut, kivettömät taatelit koostuvat lähes 70-prosenttisesti sokerista – niitä kutsutaan luonnon omiksi makeisiksi. Vaikka taatelit ovat makeita kuin karkit, on niiden koostumus ravintorikas ja niillä on paljon hyviä terveysvaikutuksia. Hedelmäliha koostuu lähinnä yksinkertaisista …

Lue lisää »

Taloudellisuutta juoksuun – löydä paras askelrytmisi

Juoksetko liian pitkällä askeleella ja harvalla askelrytmillä? Askeleen tihentäminen tekee juoksusta helpompaa ja vähentää rasitusvammoja – ja lopulta parantaa myös juoksuvauhtia. Juoksu on väsyttävää lompsuttelua. Askel on kimmoton, eikä juoksu tunnu sujuvan. Polviin tai muuhun kehoon sattuu. Syynä ikäviin tuntemuksiin voi olla yksinkertaisesti se, että juokset liian pitkällä askeleella. Silloin askelkontaktisi on pitkä ja juoksurytmisi hidas, otat minuutin aikana liian …

Lue lisää »

Rovaniemi City Run ja Lapland Marathon – Rovaniemi 20.7.2019

Miehet 10 km 1 Ossi Peltoniemi Rovaniemi Running Tours -juoksu 34.05 2 Juho Latvala RDS 34.30 3 Mikkel Knif Team Terrasolid 34.57 4 Pauli Mäkelä Kälviän Tarmo 35.24 5 Veli-Heikki Koivu Team Terrasolid 35.57 6 Lieven De Rycke RDS BEL 36.42 7 Jukka Kauppila Kalajoen Junkkarit 37.32 8 Hannu Laurila ONMKYU 38.16 9 Veikka Mäki-Runsas Roki 39.07 10 Markus Isola …

Lue lisää »

Tampere Park Run – 20.7.2019

Yleinen 5 km 1 Jarkko Järvenpää 16.23 2 Егор Митерёв 18.54 3 Алексей Болотов 19.37 4 Mikko Mehtonen 20.31 5 Anni Lappela 20.39 6 Salla Saarijärvi 20.53 7 Olli Lohi 21.14 8 Gabriela Gallen Kallela Sirén 21.27 9 Mika Siikaluoma 22.01 10 Ирина Ивлиева 22.26 11 Антон Салахов 23.45 12 Jukka Aittokallio 24.03 13 Иван Мостепанов 24.07 14 Андрей Прозоров …

Lue lisää »

Mansikkamaraton – Säkylä 20.7.2019

Miehet maraton 1 Ole Antti Halonen 2.31.08 2 Jukka Uitto VSVU 3.15.52 3 Teemu Ruuska Vasastan Löparklubb 3.53.05 4 Jari Huhtala 100mc.fi 4.00.26 5 Erno Wihervuori Raisio 4.13.23 6 Martti Kuusvuori 5.00.25 M40 maraton 1 Pasi Karlsson APK-maratoonarit 3.48.20 2 Sami Pihlavirta Nokia 4.29.26 M50 maraton 1 Petri S Juuti NAMI 3.27.52 2 Timo Tuominen Littoinen 3.29.13 3 Pasi Helppolainen …

Lue lisää »

Ike-Hölkkä – Lokalahti 20.7.2019

Naiset 6,2 km 1 Anne Mari Kiekara 23.10 2 Karoliina Kivimäki 29.00 3 Miina Orell 29.24 4 Henrika Merenlehto 31.53 5 Sanna Tulokas 32.31 6 Kristin Brysch 38.54 7 Lehtinen Tia 44.17 8 Inka Keskinen 47.08 9 Laura Paasmaa 50.15 10 Susa Rantanen 51.09 11 Minna Henrikssen 39.49 12 Henna Hietamäki 13 Elina Grankvist 14 Virpi Sipilä 55.18 15 Hannele …

Lue lisää »
X