keskiviikko , 18 syyskuu 2019

Aino Paunonen

Ehjän kauden resepti – harjoituskuorman optimointi

Harjoituskuorman optimointi on yksi vaikeimmista asioista harjoitusohjelman suunnittelussa. Kunnon kehitys halutaan maksimoida, mutta toisaalta välttää yliharjoittelu, sairastelut ja vammat. Muutamalla perusasialla voidaan välttää pahimmat takaiskut. Vuonna 2016 Kansainvälinen Olympiakomitea tilasi asiantuntijoilta 17 yliopistosta ympäri maailmaa kaksiosaisen tutkimuskatsauksen harjoituskuorman optimoinnista. Olemassaoleva tutkimusaineisto käytiin läpi sekä kunto- että huippu-urheilun näkökulmasta ja sen perusteella laadittiin konsensusraportti ”How much is too much?”. Koko raporttia on …

Lue lisää »

Vatsakipujen välttäminen pitkässä juoksussa

Ruoansulatuskanavan kivut ovat yleisiä pitkillä kilpailumatkoilla. Ravintoasiantuntija Olli Ilander neuvoo, kuinka juoksusi sujuu paremmin ilman vatsapuruja. 1 Ennen juoksua vältä viimeisinä tunteina runsasta kuidun, proteiinin ja rasvan syöntiä. Älä nauti lihaa, kypsentämättömiä vihanneksia tai erittäin runsaskuituisia viljavalmisteita. Jos tankkaat hiilihydraatteja, lopeta se vuorokautta ennen kisaa ja noudata normaaliruokavaliota. 2 Juoksun aikana vältä erittäin hypertonisia juomia, joissa on vain sokereita. Käytä …

Lue lisää »

Poweria pinaatista

Pinaatin popsiminen saa Kippari-Kallen hauikset kasvamaan. Juoksijan lihakset tuskin turpoavat pinaattia syömällä, mutta monessa muussa mielessä pinaatti voi tuoda voimaa liikkujan arkeen. Pinaatissa, kuten myös muissa vihreissä lehtivihanneksissa, on runsaasti klorofylliä sekä karotenoideja, pinaatissa erityisesti beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia. Näillä fytokemikaaleilla on tunnetusti lukuisia terveyttä tukevia vaikutuksia. Pinaatti on myös erinomainen K-vitamiinin, foolihapon ja C-vitamiinin lähde. Kivennäisaineista siinä on runsaasti …

Lue lisää »

Tampere puolimaraton – 15.9.2019

Miehet 10 km 1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 32.19 2 Joonas Kuisma Tampereen Maratonklubi 34.41 3 Joona Sointu Lempäälän Kisa Yleisurheilu M19 36.42 4 Jussi Myllykoski 37.50 5 Konsta Eskelinen Tampere M22 38.02 6 Samuli Mattila Hämeenlinnan Tarmo 38.10 7 Jani Tuovinen Ramboll 38.18 8 Sami Honkala Teivo Stayers 38.25 9 Marko Luomi Lempäälä 38.32 10 Antti Tiri Team Manyone …

Lue lisää »

Herrala Hölkkä – Hollola 15.9.2019

Miehet 16,5 km 1 Juha Hirsimäki Villähde 1.03.31 2 Antti Kaasalainen Lahti 1.03.55 3 Antti Anttonen Hollola 1.06.02 4 Tero Tahvanainen HU-46 1.15.42 Naiset 10 km 1 Hanna Hirsimäki Villähde 52.28 2 Helene Ant Hollola 59.01 2 Laura Siitonen Hollola 59.01 Miehet 10 km 1 Reijo Ronnila Heinolan Isku 36.18 2 Ville Laine Nastolan Naseva 37.19 3 Eeli Tiainen Lahti …

Lue lisää »

Kaisaniemen juoksu – Helsinki 15.9.2019

Miehet 5 km 1 Antti-Pekka Niinistö 15.34 2 Matias Meriläinen Nurmijärven Yleisurheilu 17.29 3 Jukka Kauppila Kalajoen Junkkarit M50 18.18 4 Toni Pasanen Aalto-yliopisto 18.25 5 Rudi Suoknuuti 18.44 6 Juhani Pietarinen KU-58 19.04 7 Juha Manninen 19.13 8 Jukka Kivelä markokantaneva.com 19.13 9 Pasi Ruuth Pakilan Visa M50 19.27 10 Lucas Zeng 4n20 Runners 19.45 11 Mikko Välilahti 20.03 …

Lue lisää »

Viikin vitonen – Helsinki 14.9.2019

Naiset 5 km 1 Marikki Nygård 21.20 2 Heidi Saarelma 21.37 3 Anna Mattila 22.32 4 Laura Soininen 22.38 5 Jenni Turunen 22.47 6 Elina Rauhala 26.52 7 Kaija Koskinen 26.58 8 Tanja Piha 29.17 9 Jaana Andrews 34.27 10 Riina Nguyen 37.02 Miehet 5 km 1 Jani Strömsholm 17.01 2 Richard Robinson 17.11 3 Otto Saikkonen 17.20 4 Tero …

Lue lisää »

Kohnan lenkki – Panelia 14.9.2019

Miehet 9,8 km 1 Joonas Hytönen Lapin Salama 36.08 2 Tomi Nurmi Masku 38.24 3 Ilkka Varis RU 39.34 4 Janne Laakkonen FMR 39.54 5 Toni Tainio Euramet Oy 43.40 6 Juho Palonen Euramet Oy 43.41 7 Aleksi Liukko-Sipi Kakkurin Mylväys 44.21 8 Akseli Venho 44.49 9 Eero Lammela 45.25 10 Ville Salmi Eupart Oy 45.26 11 Janne Nurmi 47.22 …

Lue lisää »

Kiiminki-maraton – 14.9.2019

Miehet maraton 1 Ole-Antti Halonen Kotka 2.26.59 2 Eelis Rankka Vesaisen Pojat 2.59.44 3 Lauri Päkkilä Haukipudas 3.15.19 4 Aapo Ylisassi Oulu 3.15.19 5 Miika Leirimaa 3.22.26 6 Tommi Neitola Partakon Haka 3.23.09 7 Niko Laamanen 3.26.26 8 Tatu Tikanto Oulu 3.26.56 9 Hannu Laitila OTC 3.34.20 10 Jussi Ronkainen Pölkky oy 3.35.21 11 Jukka Illikainen Pudasjärvi 3.48.02 M40 maraton …

Lue lisää »
X