lauantai , 18 tammikuu 2020

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavuttamaan tulostavoitteet pitkillä juoksumatkoilla. Peruskestävyyttä on helppo kehittää ahkeralla lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla. Runsas matalatehoinen harjoittelu on kestävyyden kannalta kuin rahan laittamista pankkiin säästöön. Tulosten parantaminen vaatii kuitenkin lajinomaista suorituskykyä eli hyvää vauhtikestävyyttä (VK). Kestävyysjuoksussa hyvä lopputulos syntyy kyvystä pitää …

Lue lisää »

Uudenvuodenjuoksu – Eurajoki 31.12.2019

Miehet 9 km 1 Abd Ali TuUL 29.32 2 Aleksi Lohtander RaLu 32.17 3 Timo Vuolle Kuopio 33.11 4 Kimmo Mieskoski RaLu 33.50 5 Markus Hjulgren EsAk 35.22 6 Marko Paakkola Viasveden Maratonklubi 36.04 7 Marko Hakala RC Madrunners 36.24 8 Tapani Hietaoja Venesjärven Vetelät 36.26 9 Markus Heino PreivKi 36.52 10 Asko Huuki Tampere 36.59 11 Daniel Moberg Finnish …

Lue lisää »

Talvisotajuoksu – Suomussalmi 28.12.2019

Miehet 5 km 1 Jari Kinnunen KajU 19.07 2 Jorma Kinnunen KajU 23.21 3 Aku Pykkönen KajU 24.16 4 Jari Kyllönen SuomRa 26.37 5 Eero Härkönen SuomRa 27.31 Miehet 10 km 1 Luis Hervas Espanja 45.38 2 Janne Kinnunen SuomRa 49.07 3 Aapo Laurinseppä SuomRa 53.11 4 Heikki Laurinseppä SuomRa 53.51 Naiset 5 km 1 Veera Laaksoviita SuomRa 21.21 2 …

Lue lisää »

Varsyn testijuoksu – Turku 21.12.2019

10 km Niklas Wihlman 32.43 Arto Talvinen 33.18 Topi Penttinen 34.14 Mikko Siren 34.25 Tuomo Mäkelä 34.43 Alvar Palmen 35.08 Johannes Brunila 35.53 Darby Thomas 36.04 Ari-Pekka Joensuu 36.18 Antti-Pekka Leskinen 36.21 Peeter Pihl 36.30 Petja Pöyhönen 38.16 Maija Sianoja 38.32 Mika Luoto 38.32 Mihail Karpin 39.23 Jonas Nyman 39.28 Juha Hellsten 39.41 Aaro Ruohola 39.43 Petteri Rinne 39.46 Pekka …

Lue lisää »

Talven yli juosten

Talven olosuhteet saattavat haastaa juoksijaa. Listasimme vinkit harjoittelun laadun ylläpitoon, kun pimeät ilmat ja liukkaat tiet saapuvat. Sisälläkin voi juosta! Suomessa on varsin kattavasti yleisurheiluun tarkoitettuja sisähalleja ja juoksusuoria, jotka ovat myös kuntoilijoiden käytettävissä. Sisällä juokseminen ei tietenkään korvaa täysin ulkona tapahtuvaa lenkkeilyä, mutta pahimpien kelien varalle ja harjoittelun virkistämiseksi ja monipuolistamiseksi ne ovat oiva vaihtoehto. Halliharjoittelulla saavutetaan kaksi selvää …

Lue lisää »

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle. Esittelemme tässä kolme kulmakiveä harjoitteluun pelkistettyä ohjelmaa varten. Kilpaurheilussa harjoittelu perustuu eri ominaisuuksien kehittämiseen. Esimerkiksi kestävyysjuoksuvalmennuksessa puhutaan yleisesti viidestä eri tehoalueesta. Tätä hyödynnetään myös kuntoilijoiden harjoittelussa, sillä elimistö toimii periaatteessa samojen …

Lue lisää »

Tärkeät takareidet

Takareisien hamstring-lihakset ovat juoksijan arvokas työkalu. Toimivat takareidet vievät askelta tehokkaasti eteenpäin. Huonokuntoisina ne tekevät juoksusta tuskallista. Suomesta löytyy huippuluokan osaamista hamstring-vaivoihin. Moni pitkään juoksua harrastanut on todennäköisesti kokenut näitä oireita: Pitkässä juoksussa takareidet tuntuvat kireiltä ja heikoilta, askel ei rullaa kunnolla. Vihloo, kun jalka heilahtaa ilmassa eteenpäin. Kovassa rasituksessa pakarat tuntuvat olevan kun tulessa. Istuminenkin on usein tuskallista jo …

Lue lisää »

Kuivannon kymppi – Orimattila 3.11.2019

10,6 km/miehet ja naiset 1 Robert Mugat 35.09 2 Toni Valido 35.45 3 Kevin Lindholm 35.48 4 Daniel Stenlund 36.54 5 Topi Penttinen 37.08 6 Jani Strömsholm 37.23 7 Ari-Pekka Joensuu 38.19 8 Jyri Laine 38.32 9 Juha Hirsimäki 38.48 10 Reijo Ronnila 38.55 11 Mika Kalliokuusi 39.08 12 Johanna Lindholm 39.49 13 Kimmo Gynther 40.15 14 Juho Mylläri 40.17 …

Lue lisää »

Pajulahti Cross Country Carnival – 26.–27.10.

Sunnuntai 27.9. Miehet 10 km 1 Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 31.15 2 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 31.17 3 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 32.11 4 Arttu Vattulainen Joensuun Kataja 32.26 5 Rauno Palmi Viro 32.32 6 Niklas Wihlman Turun urheiluliitto 32.56 7 Robert Magut Lahden Ahkera 33.50 8 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 35.28 9 Reijo Ronnila Heinolan Isku 37.33 M19 6,5 …

Lue lisää »

Varsyn testijuoksu – Turku 19.10.2019

10 km Henrik Goesch 35.14 Pasi Mattila 39.10 Ilona Välimäki 40.10 Pekka Taimen 40.25 Venla Laiho 43.15 Joni Sinko 46.06 Kari Laiho 46.51 Markus Tasala 50.16 Daniel Kivilohkare 50.46 Robert Moulder 50.52 5 km Pekka Stenholm 18.33 Kalle Oksala 20.36 Tatu Kasurinen 21.19 Katja Merenluoto 24.19 Vilho Kuusisto 25.02 Hannu Taipale 25.19 Mika Reinikainen 28.29 Jessica Tasala 31.29

Lue lisää »
X