maanantai , 30 marraskuu 2020

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Rehtimaraton Warkaus – 28.11.2020

Maraton 1 Hanna Torvinen Hammaslahti 4.35.58 2 Minna Matikainen Os Päivinen Imatra 5.05.39 3 Jyri Karine Ruokolahti 5.05.39 4 Janne Harakka Punkaharjun urheilijat 5.05.39 5 Elke Nykänen Varkaus 5.05.39 6 Jari Tiimo Joutseno 5.59.45

Lue lisää »

Maraton 2.30 – 60-vuotiaana!

Veteraanijuoksijoiden elämäntarinat ovat usein hyvin mielenkiintoisia. Tässä yksi erikoinen tarina lisää. Irlannin Tommy Hughes teki M60-sarjan uuden maratonin ME:n 2.30.02 Lisburnissa Pohjois-Irlannissa 25. lokakuuta. Edellinen ennätys, Japanin Yoshihisa Hosakan 2.36.30 vuodelta 2009, parani yli kuusi minuuttia. Vertailun vuoksi muistetaan lajin ikä-SE: Jukka Kauppila 2.46.11. Syyskuussa Hughes juoksi puolimaratonin ME:n 1.11.09. Vuonna 1960 syntyneen ja Pohjois-Irlannissa asuvan Hughesin elämään ja juoksu-uraan liittyy …

Lue lisää »

Visahölkkä – Vihti 4.10.2020

Naiset 8,6 km 1 Enni Paalanen 39.47 2 No name 41.30 3 Mia Grönfedt 47.20 4 Jaana Rajamäki L-UU 47.38 Miehet 8,6 km 1 Jukka Salo KaPo 28.18 2 No nime 36.52 3 Erno Paalanen Erno Sport 36.54 M50 8,6 km 1 Risto Rautiainen JoU 35.09 2 Tommi Kallio Vihti Triathlon 36 22 3 Ari Julkunen L-UU 38.16 4 Marko …

Lue lisää »

Neljän lammen juoksu – Rajamäki 4.10.2020

Pojat 12 vuotta 4 km 1 Henrik Ahoniemi RaKe 19.39 Tytöt 12 vuotta 4 km 1 Aino Tonteri 25.30 Miehet 10 km 1 Riku-Antti Naskali KylVe 36.26 2 Kalle Rytkönen 36.57 3 Taneli Harjunpää Nurmijärvi 39.18 4 Henri Saapunki Hyvinkää 39.45 5 Aleksi Sillanpää RaKe 40.33 6 Santeri Ahoniemi HyRa 42.55 7 Jarno Juntunen HyHS 43.21 8 Sakari Ranta Y-U …

Lue lisää »

Säkylän Mansikkamaraton ja SAUL SM-puolimaraton – 3.10.2020

Miehet maraton 42,2 km 1 Ole Antti Halonen Kotka 2.34.38 2 Juha Karvonen Vantaa 3.15.15 3 Ville-Veikka Silvola RHK-Sport 3.19.51 4 Jukka Leppimäki Eura-Kauttuan Urheilijat 4.28.38 5 Mikko Setälä Köyliö 4.29.20 Miehet 40 maraton 42,2 km 1 Timo Anttila Rauma 3.19.13 2 Teemu Ikävalko Keravan Urheilijat 3.22.05 3 Marko Alin Säkylän Urheilijat 3.25.43 4 Janne Huunonen Pori 3.39.50 5 Jarkko …

Lue lisää »

Vaarojen maraton – Koli 2.–3.10.2020

Miehet 130 km 1 Tomi Mikkola Team Noux 16.53.26 2 Tuomas Maisala Team Duro 17.48.35 3 Ville Maksimainen Hoka One One / Ultra Sisu 18.32.29 4 Jukka Marjola 19.00.56 5 Mika Leppälä West Coast Ultra Runners 20.33.59 6 Juho Kunnari Tampere Trail Running 21.01.46 7 Tuomas Viskari Samba Trail Running Club 21.26.54 8 O-P Holttinen Karsu 21.51.07 9 Matti Katila …

Lue lisää »

Vihtijärvihölkkä – Vihti 27.9.2020

P15 6,8 km 1 Leevi Holmström Hyvinkään Hiihtoseura 26.35 M17 6,8 km 1 Wimme Myrskylä 26.41 M45 6,8 km 1 Toni Hyyryläinen Pakilan Veto 25.13 2 Tommi Leinonen Vaajakosken Kuohu 26.43 M55 6,8 km 1 Ahti Salo Runner’s Club 26.19 2 Risto Rautiainen Vihdin Viesti 28.31 3 Eero Laukka Nummela 29.46 4 Pekka Kemppi Vihdin Viesti 30.28 5 Ari Pekka …

Lue lisää »

Kestävyyden alkulähteillä

Usein juoksijoiden kuulee pohtivan, kuinka heidän pitäisi koventaa harjoitteluaan parantaakseen tuloksiaan. Suurin kehityksen kohde olisi kuitenkin parantaa perusharjoittelua. Näin on varsinkin kuntojuoksijoiden kohdalla. Kestävyysharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Juoksutulokset kehittyvät, kun perusta on hoidettu kuntoon matalatehoisella ja runsaalla aerobisella harjoittelulla. Sopiva annos tehoharjoittelua, nopeus ja voima tukevat kestävyyskuntoa. Tärkeysjärjestyksessä ne tulevat kuitenkin selkeästi aerobisten ominaisuuksien jälkeen. Fysiologian numero sen kertovat: …

Lue lisää »

Piristystä kevyelle lenkille

Rennot nopeusvedot antavat vaihtelua pitkään ja hitaaseen juoksuun. Juoksijoiden harjoituspäiväkirjat saattavat näyttää joskus tylsältä luettavalta. Kilometrejä perä perään – 10, 15 tai 20 km – vieläpä tasavauhtisesti. Totuus on kuitenkin usein aivan toisenlainen. Kilometrit eivät suinkaan tarkoita junnaavaa menoa alusta loppuun, vaan mukana on hyvinkin vaihtelevaa vauhtia. Kokeneelle juoksijalle se on kuitenkin niin itsestään selvä asia, että tällaisia vauhti-iloitteluja ei …

Lue lisää »

Työkaluja vauhtivetoihin

Intervalliharjoittelussa on monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia huippujuoksijoiden malleja, joita myös kuntoilijan on helppo käyttää hyödykseen. Kestävyysharjoittelua on perinteisesti kuvattu pyramidi-mallilla. Leveä pohja rakentuu runsaasta aerobisesta perus- ja vauhtikestävyysharjoittelusta. Terävä ja kapea huippu on ensin maksimikestävyyttä ja lopulta kovatehoista maitohapollista juoksua eli nopeuskestävyyttä. Perusharjoittelua on varsin helppo ohjata vaikkapa sykkeen avulla. Aerobisten ominaisuuksien tehoalue on noin 50–80 prosenttia maksimisykkeestä, joten harjoituksia …

Lue lisää »
X