maanantai , 10 joulukuu 2018

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Arttu Vattulaisen harjoittelu

Juoksija-lehdessä 9/10–2018 valmentaja Tuomo Lehtinen kertoo suojattinsa Arttu Vattulaisen harjoittelusta. Artikkeliin liittyvät kurkistukset treenipäiväkirjaan voit lukea tästä:    Tammikuu 2018 Dullstroom 2 100 metrin korkeudella  Ma Aamupäivä 10 km TV 3.51/km + 6 × 100 m rullauksia Ilta 12 km PK + 60 min tukitreeni  Ti Aamupäivä 12 km VK 3.27/km, VR 3 + 3 km Ilta 1 h spinning-pyörä …

Lue lisää »

Kisaennakko: EM-maastot Hollannin Tilburgissa 9.12.2018

Suomi osallistuu seitsemän juoksijan joukkueella Euroopan maastomestaruuskisoihin Hollannin Tilburgissa sunnuntaina 9. joulukuuta. Joukkueen kärkinimi Topi Raitanen on mukana 22-vuotiaiden 8,3 kilometrillä. Pari viikkoa sitten Ranskan Font-Romeun vuoristoleiriltä palannut Helsingin Kisa-Veikkojen juoksija lähtee kisoihin hyvillä mielin. Valmentaja Janne Ukonmaanahon mukaan leiri oli onnistunut. – Topi on hyvässä kunnossa. Sunnuntaina näemme sitten mikä on vire. Aikaisemmin syksyllä Pohjoismaiden maastoissa 19-vuotisten tyttöjen mestariksi …

Lue lisää »

Ota hyöty irti sykemittarista

Oikean juoksuvauhdin ja rasitustason valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Valtaosa kestävyysharjoittelusta pitää tehdä riittävän kevyellä rasituksella, mutta toisinaan kannattaa kiristää menoa ja juosta oman mukavuusalueen ulkopuolella. Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Eri ominaisuudet voidaan määrittää prosentteina maksimisykkeestä.  Peruskestävyys  60–75 %  Vauhtikestävyys  75–85 %  Maksimikestävyys  85–95 %  Nopeuskestävyys  lähellä maksimisykettä   Mistä tiedän maksimisykkeeni? Maksimisykkeesi saat selville aerobisessa kuntotestissä, …

Lue lisää »

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille. Matolla voit tehdä myös tavoitteellisia harjoituksia, sillä vakioitu vauhti tai rytmin muutokset antavat juoksulle oman mukavan vivahteensa. Tekniikkaa ja voimaa kehittävät ylämäkivedotkin ovat mahdollisia. Ota kuitenkin muutamia asioita huomioon juoksumaton käytössä. Juoksumaton vauhdit ovat …

Lue lisää »

Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta

Lumen kovuuden ja kosteuden muuttuessa siteen siirtäminen voi parantaa luistelusuksen luistoa, suuntavakautta ja yleistä hiihdettävyyttä. Perinteisen suksessa siirto säätää pidon ja luiston suhdetta. Rottefellan uuden Move-järjestelmän myötä siteiden siirtäminen on käynyt hyvin helpoksi. Myös Fischerin ja Rossgnolin Turnamic-siteiden paikkaa voi säätää ottamalla suksen jalasta. Toistaiseksi siteen säätämisen eduista on puhuttu lähinnä vain karvasuksien osalta. Siirtämällä sidettä eteenpäin perinteisen suksen pito …

Lue lisää »

Sara Kuivisto ja Ari Suhonen: Harjoittelu on yksilöllistä

Sara Kuivisto

Ari Suhonen ja Sara Kuivisto esitelmöivät harjoittelustaan Helsingin Pirkkolassa marraskuun alussa. Yli 70 osallistujaa kuunteli tarkkana, kuinka kaksikon seitsemän vuotta jatkunut systemaattinen yhteistyö on kasvattanut Kuivistosta huippuluokan mailerin. Tulokset ovat parantuneet pikku hiljaa joka vuosi. Marraskuun alussa Sara Kuivisto, 27, uhkuu hyvää harjoitusfiilistä kohti uutta kautta. Menneen kesän hyvä tuloskehitys antoi lisää itseluottamusta. Kun terveys ja kuntokin ovat kohdallaan, nyt …

Lue lisää »

Hiit-harjoittelu edistää terveyttä

Hiit tuo hien pintaan soutulaitteella!

Onko HIIT hyödyllistä kuntoilijalle? Kovatehoiset intervallit kiinnostavat yhä enemmän kuntoilijoita ja jopa terveysliikkujia. Riittääkö muutaman minuutin kova puristus nostamaan kuntoa? Perinteiset liikuntasuositukset ovat jo vuosikymmeniä kehottaneet ihmisiä tekemään runsaasti rauhallista aerobista liikuntaa. Ovatko ohjeet olleet turhia, jos sama hyöty saadaan tekemällä viikossa 15 minuuttia tehoharjoittelua? Intervalliharjoittelu on ollut tuttua kilpaurheilussa iät ja ajat. Viime vuosina on tutkittu innokkaasti menetelmän soveltuvuutta …

Lue lisää »

Berliinin maraton – Eliud Kipchoge juoksee kohti historiaa

Eliud Kipchoge maraton ME

Berliinissä nähtiin jälleen hurja maraton, kun uusi maailmanennätys näki päivänvalon 16. syyskuuta. Kenian kahden vuoden takainen olympiavoittaja Eliud Kipchoge suorastaan murskasi ajalla 2.01.39 entisen ennätyksen 2.02.57, jonka hänen maanmiehensä Dennis Kimetto juoksi neljä vuotta sitten niin ikään Berliinissä. Minuutin ja 18 sekunnin ennätysparannus on suurin maratonin historiassa 51 vuoteen. Vuonna 1967 Australian Derek Clayton juoksi Japanin Fukuokassa 2.09.36 ja rikkoi …

Lue lisää »

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota. Peruskunto on kestävyysurheilun kuten kestävyysjuoksun tärkein tekijä. Se määrittää, millä tasolla kilpaillaan. Tehoharjoittelulla tuloksista voidaan hioa sekunteja, mutta peruskestävyydellä minuutteja. Myös kestävyysjuoksussa aerobiset ominaisuudet ratkaisevat tulostason lähes sataprosenttisesti. Harjoittelu perustuu hyvään kestävyyteen kaikilla kilpailumatkoilla 1 500 metristä ylöspäin. Vain 800 …

Lue lisää »

Pitkä lenkki – tehokkain kestävyysharjoitus

Pitkä lenkki on tehokkain tapa parantaa kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Kestoharjoitelulla on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia yleiskuntoon. Kuntoilussa on tällä hetkellä suosiossa tehokkaan intervalliharjoittelun korostaminen. Pitkän lenkin hyötyjä ei kuitenkaan kannata unohtaa. Tehoharjoittelu ei ole hyödyllistä, jos pohjalla ei ole riittävää peruskuntoa. Aerobisella harjoittelulla on myös tärkeä roolinsa palautumisessa. Riittävä juoksumäärä on maratonin ja puolimaratonin kaltaisille matkoille tähtääville myös lajinomainen …

Lue lisää »
X