maanantai , 17 kesäkuu 2019

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Fartlek – nauti vauhdista!

Kaipaatko juoksulenkkeihisi monipuolisuutta ja vaihtelua tasavauhtiseen menoon? Entä haluatko toteuttaa omia mieltymyksiäsi ilman tiukkoja ja kaavamaisia harjoituksia? Jos vastaat kyllä, silloin fartlek eli vauhtileikittely on sinulle sopiva harjoitusmuoto. Vauhtileikittelyssä rajana on vain mielikuvitus, mutta sen avulla voit rakentaa myös systemaattisen harjoituksen. Fartlek on kestojuoksua Vaikka vauhtileikittelyyn kuuluukin vauhdin vaihteluja ja intervalleja muistuttavia vetoja, menetelmän ideana on juosta ilman kävelytaukoja eli …

Lue lisää »

Liikunta ja urheilu helteellä – tunnista hellesairauksien oireet

Tunne hellesairauksien oireet Helle voi yllättää kesällä, niin liikunnassa ahertavan kuntoilijan kuin auringossa paljon aikaa viettävän. Hellesairauksien oireet on syytä tunnistaa. Päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja ärtyneisyys viittaavat auringonpistokseen, joka syntyy liiallisesta auringossa olosta. Lämpöuupuminen johtuu neste- ja suolavajeesta. Sen oireita ovat sekavuus, ruokahaluttomuus, oksentelu sekä kylmänhikinen, nihkeä iho. Myös hengityksen muutokset ja sydämen tykytykset sekä tajuttomuus ovat mahdollisia. Jos ruumiinlämpö …

Lue lisää »

Suunto 5 -urheilukello (kaupallinen yhteistyö)

Uusi Suunto 5 -GPS-urheilukello on valmis koviin suorituksiin. Mukavasti istuva Suunto 5 on suunniteltu kestämään sekä pitkät treenit että pohjoismaiset ääriolosuhteet. Suunto 5:n älykkäiden virransäästötilojen ja jopa 40 tunnin akunkeston ansiosta urheilijat ja seikkailijat voivat treenata pelkäämättä, että virta loppuisi kesken. Älykäs kello oppii käyttäjänsä harjoittelutottumukset ja lähettää latausmuistutuksia hyvissä ajoin ennen seuraavaa treeniä. Suunto 5 seuraa käyttäjänsä kuntotasoa ja …

Lue lisää »

Tukholman maraton, suomalaisten tulokset – 1.6.2019

Tukholman maraton 1.6.2019 Suomalaistulokset, miehet (673 juoksijaa, ensimmäisenä sijaluku) 30 Holmström Oscar 2.35.11 141 Järri Marko 2.52.02 221 Huttunen Pekka 2.56.34 255 Liljeqvist Dan 2.57.49 290 Yli-Marttila Juhani 2.58.54 291 Särkijärvi Jari 2.58.55 311 Zimin Filipp 2.59.17 320 Eriksson Andreas 2.59.28 372 Holst Rene 3.01.57 406 Ylitalo Juha 3.03.40 434 Lemmetyinen Juha 3.04.29 439 Lönnqvist Viktor 3.04.42 440 Kengo Robert …

Lue lisää »

Helsinki City Running Day – Helsinki 18.5.2019

Miehet maraton 1 Robert Kimaru Magut Kenya KEN M 2.27.09 2 Getinet Mele Gedamu Ethiopia ETH M 2.27.39 3 Henri Ansio Finnish Marathon Runners M 2.27.57 4 Valentin Harwardt Germany GER VfL Wolfsburg M40 2.31.04 5 Aki Nummela Helsinki Half Marathon 8.6.2019 M 2.35.44 6 Stuart Farmer Great Britain GBR Fulham Running Club M40 2.42.22 7 Joona Tuikka Ramboll Espoo …

Lue lisää »

Kokkola City Run – 10.5.2019

Naiset 6 km 1 Nina Chydenius 22.52,7 2 Kaisla Keiski 23.51,2 3 Milla Utriainen 24.29,9 4 Liina Viitasaari 24.30,0 5 Liina Hyyppä 24.58,9 6 Venla Venetjoki 25.20,7 7 Bonnie Kankkonen 25.27,5 8 Elina Paavola 26.17,9 9 Veera Kurikkala 26.53,5 10 Theresa Biskop 27.00,2 11 Maria Korvela 27.15,4 12 Johanna Kujala 28.02,9 13 Vilma Jukkola 28.04,0 14 Johanna Nystrand 28.06,0 15 …

Lue lisää »

5 vinkkiä juoksijan pyörälenkeille

Pyöräily on mukava kesälaji ja oivaa lisäharjoittelua juoksijalle. Se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä tehokkaasti, joten pyörän päällä sinusta tulee entistä kestävämpi. Rasitusvammojen kiusatessa pyöräily on tehokas korvaava harjoitusmuoto. Runsas pyöräily voi heikentää hetkellisesti juoksuvirettä, mutta hyvä ajoasento, oikeat välineet ja juoksuverryttelyt pyörälenkkien ohessa auttavat tässä asiassa. 1 Pyöritä, älä polje! Tiheä pyöritysnopeus eli kadenssi helpottaa ajamista ja antaa jaloille parempaa …

Lue lisää »

Cooperin testi – Forssa 8.5.2019

12 min juoksu (tulos m) Haapanen Arvi 2450 Hämäläinen Eero 3140 Jaakkola Timo 2650 Junttila Jari 2790 Kaunisto Pasi 3122 Koskenoja Juha 2970 Kumpulainen Jari 2940 Lehtimäki Jarkko 3160 Leppänen Pekka 3120 Lähdekorpi Heikki 2800 Moberg Pilvi 2400 Nokelainen Veli-Matti 2600 Ojainmaa Tuulia 2350 Palovaara Saana 2475 Rokka Tuomas 3080 Sippo Aki 2740 Sipponen Suska 2260 Taskinen Jari 2960 Tuomisto …

Lue lisää »

Näin kehität hapenottoa

Hapenottokyky on tärkein fysiologinen tekijä kestävyydessä. Lue tästä, kuinka parannat hapenottokykyäsi. Maksimaalinen hapenottokyky on hapen määrä, jonka elimistö pystyy hengittämään ja käyttämään hyväkseen lihaksissa. Mittayksikkönä on hapen määrä millilitroina kehon painokiloa kohti yhden minuutin aikana, VO2 max, ml/kg/min. Maksimaalinen hapenottokyky voidaan määrittää täsmällisesti rasitustestissä laboratorio-olosuhteissa hengityskaasuja mitaten. Määritys voidaan tehdä epäsuorasti 95 prosentin tarkkuudella myös 15 minuutin juoksutestillä. 4 000 …

Lue lisää »

Eteläisen alueen maantiejuoksut – Porvoo 6.4.2019

Miehet 10 km 1 Tomi Lehto EspTa 34.43,2 2 Markus Nikander LänsiUU 35.33,0 3 Ismo Ylenius JanJa 36.46,8 4 Teemu Mattila RunnClub 37.48,8 Naiset 10 km 1 Aino Kuljukka LahdA 38.50,8 2 Mari Ulkuniemi RunnClub 39.20,3 3 Johanna Harju LänsiUU 43.09,0 4 Sandra Riihola KerU 44.22,2 N17 5 km 1 Janette Vänttinen PorvU 18.21,0 2 Pinja Kourula JanJa 19.59,3 3 …

Lue lisää »
X