torstai , 18 huhtikuu 2019

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Eteläisen alueen maantiejuoksut – Porvoo 6.4.2019

Miehet 10 km 1 Tomi Lehto EspTa 34.43,2 2 Markus Nikander LänsiUU 35.33,0 3 Ismo Ylenius JanJa 36.46,8 4 Teemu Mattila RunnClub 37.48,8 Naiset 10 km 1 Aino Kuljukka LahdA 38.50,8 2 Mari Ulkuniemi RunnClub 39.20,3 3 Johanna Harju LänsiUU 43.09,0 4 Sandra Riihola KerU 44.22,2 N17 5 km 1 Janette Vänttinen PorvU 18.21,0 2 Pinja Kourula JanJa 19.59,3 3 …

Lue lisää »

Suomenkylän testijuoksu – Porvoo 30.3.2019

Miehet 5 km 1 Ville Lehtoniemi 16.37 2 Jani Strömsholm 16.40 3 Asmo Ahola 17.48 4 Janne Väisänen 17.57 5 Kim Lönnström 18.11 6 Jan Bremer 18.26 7 Jari Uusitalo 18.36 8 Benjamin Björkell 19.03 9 Timo Leppäkorpi 19.06 10 Niko Lindberg 19.21 11 Keijo Niemi 19.24 12 Sam Fransman 19.34 13 Joona Heikkerö 19.45 14 Kari Hietamies 19.51 15 …

Lue lisää »

Endurance 24h ultrarun – Espoo, Ratiopharm Arena 23.–24.2.2019

Miehet 24 h (kokonaismatka km) 1 Ivan Bretan SWE Team Ultrasweden LK 240.655 2 Cris Poll EST Sk ProRunner 228.173 3 Jari Soikkeli FIN Ultrajuoksuseura Sisu 226.223 4 Emmanouil Psaradakis GRE Dansk Ultraløber Klub 221.153 5 Rain Seepõld EST #Headinimesed 212.182 6 Ismo Eriksson FIN Endurance 210.232 7 Martin Scharp SWE Malmö Löp 204.771 8 Tuomas Maisala FIN Team Duro …

Lue lisää »

Janne Ukonmaanahon ohjeet kuntojuoksijalle

Juoksuharjoittelussa kaikkein tärkeintä on maltillinen aloitus ja säännöllinen lenkkeily. Kun tavoitteet kovenevat, tarvitaan myös vauhtikestävyyden kehittämistä. Nopeusharjoittelu antaa juoksuun helppoutta ja vaihtelua. Näin toteaa Janne Ukonmaanaho, joka tunnetaan estejuoksija Topi Raitasen valmentajana, mutta joka on ohjannut runsaasti myös kuntojuoksijoita. Lue tästä lisää huippuvalmentajan ohjeita aloitukseen. Tarkemmat ohjeet löydät Juoksijasta 2/2017. Kuntojuoksijalle puolimaraton onnistuu säännöllisen lenkkeilyn avulla, joka nostaa peruskuntoa. Varsinkin …

Lue lisää »

AKTIA–maantiejuoksu cup – Vantaa 9.2.2019

Miehet 10 km 1 Joonas Harjamäki Helsingin Kisa-Veikot 32.36 2 Samuli Huusko Kenttäurheilijat-58 33.25 3 Jukka Kero Turun Urheiluliitto 33.36 4 Jukka Salo Karkkilan Pojat 34.00 5 Simeon Rissanen Vantaan Salamat 35.57 6 Petri Turpeinen ForrestGuuri 36.24 7 Tomi Halme Finnish Marathon Runners 36.55 8 Max Glännefors Broby Skidot 37.44 9 Janne Väisänen KU-58 37.48 10 Ragnar Freij-Hollanti Runners Club …

Lue lisää »

Arttu Vattulaisen harjoittelu

Juoksija-lehdessä 9/10–2018 valmentaja Tuomo Lehtinen kertoo suojattinsa Arttu Vattulaisen harjoittelusta. Artikkeliin liittyvät kurkistukset treenipäiväkirjaan voit lukea tästä:    Tammikuu 2018 Dullstroom 2 100 metrin korkeudella  Ma Aamupäivä 10 km TV 3.51/km + 6 × 100 m rullauksia Ilta 12 km PK + 60 min tukitreeni  Ti Aamupäivä 12 km VK 3.27/km, VR 3 + 3 km Ilta 1 h spinning-pyörä …

Lue lisää »

Kisaennakko: EM-maastot Hollannin Tilburgissa 9.12.2018

Suomi osallistuu seitsemän juoksijan joukkueella Euroopan maastomestaruuskisoihin Hollannin Tilburgissa sunnuntaina 9. joulukuuta. Joukkueen kärkinimi Topi Raitanen on mukana 22-vuotiaiden 8,3 kilometrillä. Pari viikkoa sitten Ranskan Font-Romeun vuoristoleiriltä palannut Helsingin Kisa-Veikkojen juoksija lähtee kisoihin hyvillä mielin. Valmentaja Janne Ukonmaanahon mukaan leiri oli onnistunut. – Topi on hyvässä kunnossa. Sunnuntaina näemme sitten mikä on vire. Aikaisemmin syksyllä Pohjoismaiden maastoissa 19-vuotisten tyttöjen mestariksi …

Lue lisää »

Ota hyöty irti sykemittarista

Oikean juoksuvauhdin ja rasitustason valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Valtaosa kestävyysharjoittelusta pitää tehdä riittävän kevyellä rasituksella, mutta toisinaan kannattaa kiristää menoa ja juosta oman mukavuusalueen ulkopuolella. Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Eri ominaisuudet voidaan määrittää prosentteina maksimisykkeestä.  Peruskestävyys  60–75 %  Vauhtikestävyys  75–85 %  Maksimikestävyys  85–95 %  Nopeuskestävyys  lähellä maksimisykettä   Mistä tiedän maksimisykkeeni? Maksimisykkeesi saat selville aerobisessa kuntotestissä, …

Lue lisää »

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille. Matolla voit tehdä myös tavoitteellisia harjoituksia, sillä vakioitu vauhti tai rytmin muutokset antavat juoksulle oman mukavan vivahteensa. Tekniikkaa ja voimaa kehittävät ylämäkivedotkin ovat mahdollisia. Ota kuitenkin muutamia asioita huomioon juoksumaton käytössä. Juoksumaton vauhdit ovat …

Lue lisää »

Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta

Lumen kovuuden ja kosteuden muuttuessa siteen siirtäminen voi parantaa luistelusuksen luistoa, suuntavakautta ja yleistä hiihdettävyyttä. Perinteisen suksessa siirto säätää pidon ja luiston suhdetta. Rottefellan uuden Move-järjestelmän myötä siteiden siirtäminen on käynyt hyvin helpoksi. Myös Fischerin ja Rossgnolin Turnamic-siteiden paikkaa voi säätää ottamalla suksen jalasta. Toistaiseksi siteen säätämisen eduista on puhuttu lähinnä vain karvasuksien osalta. Siirtämällä sidettä eteenpäin perinteisen suksen pito …

Lue lisää »
X