tiistai , 22 syyskuu 2020

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Kestävyyden alkulähteillä

Usein juoksijoiden kuulee pohtivan, kuinka heidän pitäisi koventaa harjoitteluaan parantaakseen tuloksiaan. Suurin kehityksen kohde olisi kuitenkin parantaa perusharjoittelua. Näin on varsinkin kuntojuoksijoiden kohdalla. Kestävyysharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Juoksutulokset kehittyvät, kun perusta on hoidettu kuntoon matalatehoisella ja runsaalla aerobisella harjoittelulla. Sopiva annos tehoharjoittelua, nopeus ja voima tukevat kestävyyskuntoa. Tärkeysjärjestyksessä ne tulevat kuitenkin selkeästi aerobisten ominaisuuksien jälkeen. Fysiologian numero sen kertovat: …

Lue lisää »

Piristystä kevyelle lenkille

Rennot nopeusvedot antavat vaihtelua pitkään ja hitaaseen juoksuun. Juoksijoiden harjoituspäiväkirjat saattavat näyttää joskus tylsältä luettavalta. Kilometrejä perä perään – 10, 15 tai 20 km – vieläpä tasavauhtisesti. Totuus on kuitenkin usein aivan toisenlainen. Kilometrit eivät suinkaan tarkoita junnaavaa menoa alusta loppuun, vaan mukana on hyvinkin vaihtelevaa vauhtia. Kokeneelle juoksijalle se on kuitenkin niin itsestään selvä asia, että tällaisia vauhti-iloitteluja ei …

Lue lisää »

Työkaluja vauhtivetoihin

Intervalliharjoittelussa on monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia huippujuoksijoiden malleja, joita myös kuntoilijan on helppo käyttää hyödykseen. Kestävyysharjoittelua on perinteisesti kuvattu pyramidi-mallilla. Leveä pohja rakentuu runsaasta aerobisesta perus- ja vauhtikestävyysharjoittelusta. Terävä ja kapea huippu on ensin maksimikestävyyttä ja lopulta kovatehoista maitohapollista juoksua eli nopeuskestävyyttä. Perusharjoittelua on varsin helppo ohjata vaikkapa sykkeen avulla. Aerobisten ominaisuuksien tehoalue on noin 50–80 prosenttia maksimisykkeestä, joten harjoituksia …

Lue lisää »

5 vinkkiä rasitustasoihin

Harjoitusohjeissa puhutaan useimmiten kilometreistä ja metreistä. Kuntojuoksijalle matkaperusteiset ohjeet voivat olla liian vaativia tai ohjata harjoittelua jopa väärään suuntaan. Esimerkiksi suositut 1 km:n vedot kestävät aktiivijuoksijalla vain alle kolme minuuttia, mutta kuntoilijalla herkästi jo 4–5 minuuttia. Aikaperusteiset ohjeet voivatkin toimia paremmin kuntoilijalla. Ne perustuvat myös rasituksessa kulutettaviin energialähteisiin, joista syntyy harjoitusvaikutusten fysiologinen ero. 1. ALLE 10 SEKUNTIA Lyhyet, maitohapottomat vedot …

Lue lisää »

Heikkilänperän Hölkkä – Petäjävesi 11.6.2020

Naiset 10 km 1 Karjalainen Rita 42.06 2 Hämäläinen Emma Parikkalan Urheilijat 42.29 3 Kiljunen Anne Hippoksen Maratonkerho 42.49 4 Hietaoja Kirsti 42.59 5 Turunen Marjut SK Vuoksi 45.04 6 Roos Susanne Hippoksen Maratonkerho 45.41 7 Patama Saara 50.01 8 Piispanen Sanna 52.29 9 Pelkonen Satu Jyväskylä Trail Runners 1.00.35 10 Kyppö Anna Vaajakosken Kuohu 1.02.48 11 Leinonen Elna 1.09.33 …

Lue lisää »

Juoksuradoilta jouhevasti työelämään

Joonas Harjamäki teki komean uran estejuoksijana kymmenisen vuotta  sitten. Opiskelu tuki huippu-urheilua, ja kiivaimman tahdin hellitettyä juoksija siirtyi jouhevasti harrastuksesta työelämään urheiluvälineiden markkinointiin. Nyt Joonas Harjamäki aloittaa Kustannus Oy Juoksijan mediamyyjänä. Joonas Harjamäen este-ennätys on komea 8.35, ja plakkarissa on kuusi SM-mitalia, joista kolme kultaista. Nyt 34-vuotias Harjamäki oli vakionimi miesten maajoukkueessa ja edusti Suomea vuoden 2010 EM-kisoissa Barcelonassa, joista …

Lue lisää »

Heidehofin Rykäisy – Vantaa 3.6.2020

Miehet 1000 m 1 Tuomas Hapola 1985 Savitaipaleen Urheilijat 2.59 2 Timo Leppäkorpi Kenttäurheilijat-58 3.04 3 Marko Alasaukko-oja 1998 Kenttäurheilijat-58 3.05 4 Juhani Pietarinen Kenttäurheilijat-58 3.08 5 Vili Hahto Kenttäurheilijat-58 3.10 6 Josue Rosallo Perez Kenttäurheilijat-58 3.13 7 Tuomas Nupponen Kenttäurheilijat -58 3.16 8 Antti Perälä 1979 Häjyt 3.17 9 Vesa Lensu 1962 Helsingin Juoksijat 3.19 10 Juha Heininen 1963 …

Lue lisää »

Antin tallin omatoimicooper – Mikkeli 31.5.2020

Antin tallin omatoimicooper P13 Ville Viitakoski 3680 m (Urski, Mikkeli 22.5.) P14 Eetu Valtola 3650 m (Urski, Mikkeli 21.5.) Miehet Reijo Ronnila 3490 m (Sitikkala, Iitti 12.5.) M16 Vinski Malinen 3408 m (Anttola, Mikkeli 7.5.) M16 Veikko Korpikallio 3400 m (Urski, mikkeli 25.5.) Miehet Antti Nisonen 3370 m (ravirata, Mikkeli 17.5.) Miehet Sami Kunttu 3340 m (Urski, Mikkeli 30.5.) Miehet …

Lue lisää »

Fartlek – nauti vauhdista!

Kaipaatko juoksulenkkeihisi monipuolisuutta ja vaihtelua tasavauhtiseen menoon? Entä haluatko toteuttaa omia mieltymyksiäsi ilman tiukkoja ja kaavamaisia harjoituksia? Jos vastaat kyllä, silloin fartlek eli vauhtileikittely on sinulle sopiva harjoitusmuoto. Vauhtileikittelyssä rajana on vain mielikuvitus, mutta sen avulla voit rakentaa myös systemaattisen harjoituksen. Fartlek on kestojuoksua Vaikka vauhtileikittelyyn kuuluukin vauhdin vaihteluja ja intervalleja muistuttavia vetoja, menetelmän ideana on juosta ilman kävelytaukoja eli …

Lue lisää »
X