maanantai , 1 kesäkuu 2020

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Aamun ensi askeleet

Somesta bongattu juoksijan huoli: Osaako kukaan antaa ohjetta? Joka aamu akillesjänteet ja pohkeet aivan jumissa. Alakerran rappusia saa mennä alas kuin Aku Ankka. Riippumatta siitä, olenko edellisenä päivänä käynyt lenkillä. Aamupäivällä kyllä notkistuvat. Kaikki kovaa harjoittelevat juoksijat voivat varmaan yhtyä näihin tuntemuksiin. Kun treeni on riittävän kovaa, se saa aikaan erilaisia tuntemuksia kehossa. Lihaksissa ja jänteissä aamun jähmeys on luonnollista, …

Lue lisää »

5 vinkkiä pitkään lenkkiin

Peruskestävyyden pohja luodaan pitkillä lenkeillä. Normaalia pitempi harjoitus on todellista tehotreeniä kestävyydelle. Rauhallinen rasitus rakentaa elimistöä ja on samalla palauttavaa ja huoltavaa harjoittelua – väsymyksen tunteesta huolimatta! 1 LENKIN PITUUS Sopiva pitkän lenkin pituus vaihtelee juoksijan tason, harjoittelutaustan ja tavoitteen mukaan. Mikäli harjoittelu on ollut vähäistä, on hyvä aloittaa maltilla ja pidentää hiljalleen lenkin kestoa, vaikka 10–15 minuuttia kerrallaan. Yleisohje …

Lue lisää »

Kestävyysjuoksussa ei ole pikavoittoja

Valmennusyrittäjä Pasi Päällysaho uskoo harjoittelussa vankan peruskunnon luomiseen ja nousujohteisuuteen. Asiakkaitaan hän pyrkii ohjaamaan yksilöllisesti. Talouslama voi olla myös uuden alku. Näin kävi helsinkiläiselle Pasi Päällysaholle jokin aika sitten. Kun hän menetti työpaikkansa logistiikka-alalla 25 vuoden uurastuksen jälkeen, oli hyvä hetki luoda jotain uutta. – Juoksu on ollut minulle elämäntapa, ja olen myös kiinnostunut fysiologiasta, joten aloin pohtia valmentamista ammattimaisesti. …

Lue lisää »

Rytmiä ja väljyyttä askeleeseen

Kuuluuko alamäkijuoksu jo harjoitusohjelmaasi? Juoksukisat käydään yleensä tasaisilla reiteillä, mutta maantiellä ja maastoissa kilpailevan pitää hallita myös alamäet. Alamäkijuoksu on myös hyvä harjoitusmenetelmä, joka on usein unohdettu nykyajan valmennusopeissa. Varsinkin keskimatkojen juoksijalle alamäkivedot voivat antaa paljon. Laskettelu loivaan alamäkeen lisää askeleen liikkuvuutta ja väljyyttä, varsinkin juoksijalle tärkeään lantioon. Hieman kovempi askeleen törmäys kehittää jalkojen iskunkestävyyttä. Ylirytmillä juoksu antaa hermostolle hyvää …

Lue lisää »

Varsy testijuoksu – Turku 15.2.2020

Ruissalo, + 2 C, vesisade, kova tuuli 10 km 1 Antti-Pekka Niinistö 33.05 2 Matti Rauma 34.28 3 Mikko Siren 34.33 4 Touko Seppä 34.59 5 Antti-Pekka Leskinen 35.37 6 Lasse Suonpää 36.04 7 Tobias Henriksson 36.34 8 Juha Hellstén 37.00 9 Joonatan Oporta 37.54 10 Mihail Karpin 39.07 11 Petteri Rinne 39.28 12 Jussi Jalonen 39.47 13 Kari Tarvainen …

Lue lisää »

Onko hiljaa juoksusta hyötyä?

Helppojen harjoituskilometrien tarpeesta keskustellaan edelleen juoksuvalmennuksessa. Tämä on tuttu ilmiö niin kilpajuoksijoilla kuin kuntoilijoilla: Helpot lenkit juostaan liian kovaa. Kertyvässä väsymyksessä harjoittelu puuroutuu, jolloin nopea juoksu ja tehotreenit kärsivät eikä palautuminenkaan toimi. Rennon reippaassa juoksussa lähellä aerobista kynnystä askel rullaa mukavasti. Jos sillä alueella juostaan päivästä toiseen tai juostaan hiemankin liian kovaa, rasitusta kertyy vaivihkaa liikaa. Elimistö kuormittuu koko ajan …

Lue lisää »

Tarkkaa tietoa kunnosta harjoittelun tueksi

Kaupallinen yhteistyö Helsinkiläisen Pihlajalinna Dextran kuntestilaboratorio palvelee kuntoilijoita ja huippu-urheilijoita. – Kuntoilijat ja kestävyysurheilijat käyttävät kuntotestejä harjoittelunsa tueksi, mutta kuntotesti ei kuitenkaan koskaan ole terveystarkastus, muistuttaa helsinkiläisen Pihlajalinna Dextran liikuntafysiologi Jyrki Aho. Väkirikkaalla pääkaupunkiseudulla on yllättäen ollut jopa pieni pula laboratoriotasoisessa kuntotestauksessa. Nyt tilanne paranee, kun Pihlajalinna Dextran liikuntafysiologian laboratorio Helsingin Munkkivuoressa on erikoistunut kestävyysominaisuuksien sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon …

Lue lisää »

Varsyn testijuoksu – Turku 18.1.2020

15 km Henri Ansio 52.38 10 km Niklas Wihlman 34.12 Johannes Brunila 34.52 Eero Heinonen 35.23 Touko Seppä 35.49 Pasi Ikonen 36.05 Peeter Pihl 36.11 Oskari Lepistö 36.17 Ari-Pekka Joensuu 37.07 Eero-Matti Vainio 37.21 Ilkka Utriainen 37.24 Mika Luoto 38.12 Petja Pöyhönen 38.17 Mihail Karpin 38.33 Aaro Ruohola 38.48 Eero Lapila 39.14 Pekka Taimen 39.29 Jukka Heinonen 39.31 Markku Kero …

Lue lisää »

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavuttamaan tulostavoitteet pitkillä juoksumatkoilla. Peruskestävyyttä on helppo kehittää ahkeralla lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla. Runsas matalatehoinen harjoittelu on kestävyyden kannalta kuin rahan laittamista pankkiin säästöön. Tulosten parantaminen vaatii kuitenkin lajinomaista suorituskykyä eli hyvää vauhtikestävyyttä (VK). Kestävyysjuoksussa hyvä lopputulos syntyy kyvystä pitää …

Lue lisää »

Uudenvuodenjuoksu – Eurajoki 31.12.2019

Miehet 9 km 1 Abd Ali TuUL 29.32 2 Aleksi Lohtander RaLu 32.17 3 Timo Vuolle Kuopio 33.11 4 Kimmo Mieskoski RaLu 33.50 5 Markus Hjulgren EsAk 35.22 6 Marko Paakkola Viasveden Maratonklubi 36.04 7 Marko Hakala RC Madrunners 36.24 8 Tapani Hietaoja Venesjärven Vetelät 36.26 9 Markus Heino PreivKi 36.52 10 Asko Huuki Tampere 36.59 11 Daniel Moberg Finnish …

Lue lisää »
X