perjantai , 16 huhtikuu 2021

Ari Paunonen

Toimittaja Ari Paunonen elää juoksuelämää valmentajana sekä Juoksijan pitkäaikaisena tekijänä. Piikkarimiehen nimi komeilee yhä SE-tilastoissa maililla ja 3000 metrillä.

Varsy testijuoksu – Turku 15.2.2020

Ruissalo, + 2 C, vesisade, kova tuuli 10 km 1 Antti-Pekka Niinistö 33.05 2 Matti Rauma 34.28 3 Mikko Siren 34.33 4 Touko Seppä 34.59 5 Antti-Pekka Leskinen 35.37 6 Lasse Suonpää 36.04 7 Tobias Henriksson 36.34 8 Juha Hellstén 37.00 9 Joonatan Oporta 37.54 10 Mihail Karpin 39.07 11 Petteri Rinne 39.28 12 Jussi Jalonen 39.47 13 Kari Tarvainen …

Lue lisää »

Onko hiljaa juoksusta hyötyä?

Helppojen harjoituskilometrien tarpeesta keskustellaan edelleen juoksuvalmennuksessa. Tämä on tuttu ilmiö niin kilpajuoksijoilla kuin kuntoilijoilla: Helpot lenkit juostaan liian kovaa. Kertyvässä väsymyksessä harjoittelu puuroutuu, jolloin nopea juoksu ja tehotreenit kärsivät eikä palautuminenkaan toimi. Rennon reippaassa juoksussa lähellä aerobista kynnystä askel rullaa mukavasti. Jos sillä alueella juostaan päivästä toiseen tai juostaan hiemankin liian kovaa, rasitusta kertyy vaivihkaa liikaa. Elimistö kuormittuu koko ajan …

Lue lisää »

Tarkkaa tietoa kunnosta harjoittelun tueksi

Kaupallinen yhteistyö Helsinkiläisen Pihlajalinna Dextran kuntestilaboratorio palvelee kuntoilijoita ja huippu-urheilijoita. – Kuntoilijat ja kestävyysurheilijat käyttävät kuntotestejä harjoittelunsa tueksi, mutta kuntotesti ei kuitenkaan koskaan ole terveystarkastus, muistuttaa helsinkiläisen Pihlajalinna Dextran liikuntafysiologi Jyrki Aho. Väkirikkaalla pääkaupunkiseudulla on yllättäen ollut jopa pieni pula laboratoriotasoisessa kuntotestauksessa. Nyt tilanne paranee, kun Pihlajalinna Dextran liikuntafysiologian laboratorio Helsingin Munkkivuoressa on erikoistunut kestävyysominaisuuksien sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon …

Lue lisää »

Varsyn testijuoksu – Turku 18.1.2020

15 km Henri Ansio 52.38 10 km Niklas Wihlman 34.12 Johannes Brunila 34.52 Eero Heinonen 35.23 Touko Seppä 35.49 Pasi Ikonen 36.05 Peeter Pihl 36.11 Oskari Lepistö 36.17 Ari-Pekka Joensuu 37.07 Eero-Matti Vainio 37.21 Ilkka Utriainen 37.24 Mika Luoto 38.12 Petja Pöyhönen 38.17 Mihail Karpin 38.33 Aaro Ruohola 38.48 Eero Lapila 39.14 Pekka Taimen 39.29 Jukka Heinonen 39.31 Markku Kero …

Lue lisää »

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavuttamaan tulostavoitteet pitkillä juoksumatkoilla. Peruskestävyyttä on helppo kehittää ahkeralla lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla. Runsas matalatehoinen harjoittelu on kestävyyden kannalta kuin rahan laittamista pankkiin säästöön. Tulosten parantaminen vaatii kuitenkin lajinomaista suorituskykyä eli hyvää vauhtikestävyyttä (VK). Kestävyysjuoksussa hyvä lopputulos syntyy kyvystä pitää …

Lue lisää »

Uudenvuodenjuoksu – Eurajoki 31.12.2019

Miehet 9 km 1 Abd Ali TuUL 29.32 2 Aleksi Lohtander RaLu 32.17 3 Timo Vuolle Kuopio 33.11 4 Kimmo Mieskoski RaLu 33.50 5 Markus Hjulgren EsAk 35.22 6 Marko Paakkola Viasveden Maratonklubi 36.04 7 Marko Hakala RC Madrunners 36.24 8 Tapani Hietaoja Venesjärven Vetelät 36.26 9 Markus Heino PreivKi 36.52 10 Asko Huuki Tampere 36.59 11 Daniel Moberg Finnish …

Lue lisää »

Talvisotajuoksu – Suomussalmi 28.12.2019

Miehet 5 km 1 Jari Kinnunen KajU 19.07 2 Jorma Kinnunen KajU 23.21 3 Aku Pykkönen KajU 24.16 4 Jari Kyllönen SuomRa 26.37 5 Eero Härkönen SuomRa 27.31 Miehet 10 km 1 Luis Hervas Espanja 45.38 2 Janne Kinnunen SuomRa 49.07 3 Aapo Laurinseppä SuomRa 53.11 4 Heikki Laurinseppä SuomRa 53.51 Naiset 5 km 1 Veera Laaksoviita SuomRa 21.21 2 …

Lue lisää »

Varsyn testijuoksu – Turku 21.12.2019

10 km Niklas Wihlman 32.43 Arto Talvinen 33.18 Topi Penttinen 34.14 Mikko Siren 34.25 Tuomo Mäkelä 34.43 Alvar Palmen 35.08 Johannes Brunila 35.53 Darby Thomas 36.04 Ari-Pekka Joensuu 36.18 Antti-Pekka Leskinen 36.21 Peeter Pihl 36.30 Petja Pöyhönen 38.16 Maija Sianoja 38.32 Mika Luoto 38.32 Mihail Karpin 39.23 Jonas Nyman 39.28 Juha Hellsten 39.41 Aaro Ruohola 39.43 Petteri Rinne 39.46 Pekka …

Lue lisää »

Talven yli juosten

Talven olosuhteet saattavat haastaa juoksijaa. Listasimme vinkit harjoittelun laadun ylläpitoon, kun pimeät ilmat ja liukkaat tiet saapuvat. Sisälläkin voi juosta! Suomessa on varsin kattavasti yleisurheiluun tarkoitettuja sisähalleja ja juoksusuoria, jotka ovat myös kuntoilijoiden käytettävissä. Sisällä juokseminen ei tietenkään korvaa täysin ulkona tapahtuvaa lenkkeilyä, mutta pahimpien kelien varalle ja harjoittelun virkistämiseksi ja monipuolistamiseksi ne ovat oiva vaihtoehto. Halliharjoittelulla saavutetaan kaksi selvää …

Lue lisää »

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle. Esittelemme tässä kolme kulmakiveä harjoitteluun pelkistettyä ohjelmaa varten. Kilpaurheilussa harjoittelu perustuu eri ominaisuuksien kehittämiseen. Esimerkiksi kestävyysjuoksuvalmennuksessa puhutaan yleisesti viidestä eri tehoalueesta. Tätä hyödynnetään myös kuntoilijoiden harjoittelussa, sillä elimistö toimii periaatteessa samojen …

Lue lisää »
X