lauantai , 22 helmikuu 2020

Seppo Anttila

Hiihto-lehden päätoimittaja ja Juoksija-lehden vastaava päätoimittaja Seppo Anttila kirjoittaa useimmin kestävyysfysiologiasta, hiihdosta, ravinnosta ja lihaskunnosta. Seppo nauttii monipuolisesta liikunnasta luonnossa.

Onko ylitankkausta olemassa?

Myytti: energian yletön tankkaaminen ennen pitkää suoritusta heikentää suorituskykyä ja voi vaikeuttaa nesteen ja energian imeytymistä suorituksen aikana. Sami Jauhojärvi kirjoittaa uudessa Hiihto-lehdessä (5/2018) ylitankkauksen riskeistä. Hiihtomaajoukkueen leirillä oli takavuosina luennoimassa italialainen ravitsemukseen perehtynyt professori. Palautumis- ja energiatuotteita markkinoivan yrityksen edustajana toiminut professori ei tunnistanut ylitankkausta edes olevan olemassa, koska hiilihydraattivarastojen täyttyessä ylimääräinen hiilihydraatti alkaa vain varastoitua rasvakudokseksi. – Suurin …

Lue lisää »

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti. Ideana on, että myös jarruttava lihastyö kehittää voimaa eikä alas menossa tarvitse kiirehtiä. Näin lihakset väsyvät enemmän. Syväkyykyn alussa maksimivoimantuotto on vähäisempää kuin polvien alkaessa suoristua. Sen sijaan jarrutus- eli laskuvaiheessa voimantuotto on suurempaa kuin …

Lue lisää »

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä. Juoksuvauhti, lenkin pituus ja alustan laatu määrittävät, millaisella kengällä he matkaan lähtevät. Moni kuntoilija sen sijaan taivaltaa kaikki lenkkinsä samalla luottoparilla. Eihän hyvä vaihtamalla parane, ja jalat saattavat sitä paitsi rasittua oudoista tossuista! Harjoitusohjeissa on kuitenkin aina kannustettu aloitteleviakin juoksijoita käyttämään rinnakkain …

Lue lisää »

Voitelu tykkilumelle – ohjeillamme onnistut

Hiihto-lehti – Voitelu tykkilumelle lähtee lumen laadusta. Suksien hyvä pito karkealla tykkilumella vaatii yleensä sekä pohja- että välikerroksen, jotka pinnoitetaan purkkivoiteella. Luistovoitelussa sukset kannattaa puhdistaa ennen nestevoitelua, jotta nestemäiset voiteet toimivat parhaalla tavalla. Katso ohjevideomme ja onnistu! Karkealla tykkilumella pitovoitelun on oltava elastista ja kulutusta kestävää. Luistovoitelussa taas on tärkeää käyttää kovaa parafiinia pohjalla ennen nestevoiteen levittämistä. Sininen vaha ei …

Lue lisää »

Aiheuttaako kahvi nestehukkaa?

Myytti: Kahvi ja sen sisältämä kofeiini poistavat elimistöstä niin paljon nestettä, että jokaista nautittua kahvikupillista kohti olisi juotava lasillinen vettä. Kahvi on siitä mainio nautintoaine, että tutkimuksissa löydetään suosikkijuomalle jatkuvasti uusia terveyshyötyjä. Ahkera kahvittelu antaa suojaa kakkostyypin diabetesta vastaan, ja joissakin tutkimuksissa säännöllisen kahvinjuonnin on havaittu ehkäisevän jopa dementiaa. Kestävyyslajeissa kofeiini parantaa suorituskykyä ja väsymyksen sietoa, kun kahviin tottunut liikkuja …

Lue lisää »

Ovatko sykemittarin kalorilukemat epäluotettavia?

Jokainen juoksija, joka on pitänyt ranteissaan yhtä aikaa kahta erilaista sykemittaria, tietää, etteivät ne välttämättä näytä ollenkaan samanlaista energiankulutusta. Siksi moni sanookin, ettei mittarin kalorilukemiin voi luottaa. Nykyaikaiset sykemittarit rekisteröivät äärimmäisen tarkasti sydämen sykettä. Ne kertovat keskisykkeen ja mittaavat millisekuntien tarkkuudella yksittäisten sydämenlyöntien välistä aikaa eli sykevälivaihtelua, joka puolestaan antaa epäsuorasti tietoa autonomisen hermoston tilasta ja palautumisesta. Mutta voiko sykemittareiden …

Lue lisää »

Pitkiä treenejä harvoin vai lyhyempiä usein?

Myytti: Riittävä harjoitustiheys on kehittymisen edellytys. Lenkkien pidentämisellä ei voi pitkään korvata harjoituskertojen vähyyttä, eikä yksittäinen harjoitus saa olla liian kuormittava. Kiireinen kuntoilija miettii, pitäisikö viikonloppuun kerätä mahdollisimman monta tuntia pitkillä lenkeillä ja yhdistelmätreeneillä, kun viikolla ei ehdi. Mutta tuottaako kolme treenikertaa yhtä hyvän kehityksen kuin viisi, jos aikaa ja kaloreita kuluu viikossa täsmälleen saman verran? Monille harjoittelun yksi tavoite kestävyyskunnon …

Lue lisää »

Voideltava suksi vai pitokarva maratonhiihtoon?

Helmikuun vaihtelevissa keleissä on hyvä kokeilla voideltavan suksen ja pitokarvan etuja. Pitokarvasuksen pitoa ja luistoa voi säätää sidettä siirtämällä. Sen lisäksi Atomicin suksiin voi asentaa myös lyhempiä ja liukkaampia skinejä. Maratonhiihtokausi alkaa kohta toden teolla. Finlandia-hiihtoon on aikaa hieman toista viikkoa. Oleellinen osa valmistautumista on se, että pohdit lähteäkö matkaan pitovoideltavilla perinteisen suksilla vai luotatko laajalla kelialueella toimiviin skinisuksiin. Koska …

Lue lisää »

Toimivatko skinisukset kisassa?

Skinisukset kisassa tuo helpoutta voiteluun, mutta saako karvasuksella kilpailukykyisen suorituksen? Vaihtelevissa keleissä hyvin toimivat karvasukset ovat kuntoilijoille varteenotettava vaihtoehto pitkiin massahiihtoihin. Sen sijaan kisatason hiihtäjillä karvasuksi ei toimi riittävän hyvin tehokkaassa tasatyönnössä, koska paino siirtyy työnnön alussa voimakkaasti eteen päkiöille. Kuntohiihtäjillä skinit toimivat hyvin muutamin selkein varauksin. Skinit luistavat ja pitävät sitä paremmin, mitä paremmassa kunnossa latu on. Jos joudut …

Lue lisää »

Skinisuksien testi – karvasuksien vauhti kiihtyy

Karvasuksien kehitys on jatkunut nopeana, joten skinisuksien testi tarjoaa täsmätietoa suksien valitsijalle. Pitokarvoja eli skinejä käytetään myös kisasuksien rungoissa, ja uusia malleja tulee koko ajan lisää. Testasimme kaudella 17–18 viidet kisasukset sekä kuudet aktiivi- ja kuntohiihtäjän sukset. Teksti ja kuvat Seppo Anttila, testiarviot Seppo Anttila ja Jari Kaarakainen Viimevuotiseen skinitestiimme verrattuna valikoima oli tänä vuonna huomattavasti laajempi, sillä kaikki suuret …

Lue lisää »
X