maanantai , 30 marraskuu 2020

Seppo Anttila

Hiihto-lehden päätoimittaja ja Juoksija-lehden vastaava päätoimittaja Seppo Anttila kirjoittaa useimmin kestävyysfysiologiasta, hiihdosta, ravinnosta ja lihaskunnosta. Seppo nauttii monipuolisesta liikunnasta luonnossa.

Kuntoa ja sielunhoitoa suolta

Suojuoksu ja sauvakävely sopivat juoksijan syksyyn ja peruskestävyysharjoitteluun täydellisesti. Vuosisatoja samanlaisina pysyneet maisemat hivelevät silmiä, ja treenirutiineista poikkeaminen voimaannuttaa. Loppusyksyllä edes kilpajuoksijan ei tarvitse pelätä askeleen herkkyyden katoamista. Suolla on lupa liikkua hitaasti kömpien, kestävyyttä rauhallisesti rakentaen. Sumu leijailee sitkeästi suon yllä, vaikka aamu on jo pitkällä. Kurkien väkevät huudot leikkaavat ilmaa kostean usvan läpi. Käkkärämäntyjen mustat hahmot piirtyvät terävinä …

Lue lisää »

Hiihtokausi alkaa jo lokakuussa

Hiihtokausi alkaa aikaisin, sillä useita säilölumilatuja avataan lokakuun puoliväliin mennessä. Levillä kausi alkaa 2.10. ja Imatralla hiihdetään 5 kilometrin ladulla 23.10. lähtien. Lue ex-maajoukkuehiihtäjä Anssi Pentsisen vinkit syksyn hiihtoharjoitteluun. Säilölumi mahdollistaa latujen avaamisen entistä aikaisemmin, ja esimerkiksi koulujen syyslomille on syntymässä hiihtoon uusi matkailusesonki. Ennen koululaisten syyslomien alkua latunsa ehtivät avata Levi 2.10, Tahko 9.10., Ruka 9.10., Vuokatti 10.10. ja …

Lue lisää »

Tarkkaile toispuoleista pohjekipua

Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire. Hyvä kunto ei suojaa laskimotukokselta, eikä pohjekipuihin ole helppo reagoida ajoissa. Jos verihyytymä lähtee pohkeesta liikkeelle, se voi päätyä keuhkoihin ja aiheuttaa siellä vaarallisen veritulpan. Liikkuminen pitää veren tehokkaasti liikkeessä myös verisuonten laskimoissa, joissa ei ole samanlaista verta liikuttavaa painetta kuten valtimoissa. …

Lue lisää »

Säärisärky seis

Jomottava kipu säären sisä- tai ulkosyrjällä on monille tuttu tunne kesän alussa harjoittelun lisääntyessä tai kuormituksen muuttuessa. Jalkajumppa ja askelluksen linjauksen parantaminen torjuvat säärisärkyjä. Tyypillinen kuntojuoksijan vaiva on säären ulkosivulla lihaksissa jomottava kipu. Usein se alkaa kesken lenkin ja pahenee matkan edetessä. Vähitellen jomotus tuntuu voimakkaasti myös levossa, ja säären etuosa muuttuu pinkeän kovaksi. Silloin säären lihaksia on vaikea rentouttaa …

Lue lisää »

Pitokarvasuksilla tuntureille ja vaaroille

Kevään maratonhiihdot, kuten ensi viikonlopun Vuokatti Hiihto, kutsuvat suksikansaa. Jos päätät lähteä matkaan pitokarvasuksilla, muista, että luistovoitelun ohella myös pitokarvoja pitää huoltaa. Likainen skini pitää huonosti ja vettyy sekä jäätyy ylhäällä tunturissa helpommin. Erityisen tärkeää pitokarvojen huoltaminen on Ylläs-Levi -hiihtoa varten. Ski classic -sarjaan kuuluva kisa on tunnettu vaativista nousuistaan. Vaikka lähdössä ja loppumatkasta lumi olisi märkää, ylhäällä tunturissa lumi …

Lue lisää »

Onko ylitankkausta olemassa?

Myytti: energian yletön tankkaaminen ennen pitkää suoritusta heikentää suorituskykyä ja voi vaikeuttaa nesteen ja energian imeytymistä suorituksen aikana. Sami Jauhojärvi kirjoittaa uudessa Hiihto-lehdessä (5/2018) ylitankkauksen riskeistä. Hiihtomaajoukkueen leirillä oli takavuosina luennoimassa italialainen ravitsemukseen perehtynyt professori. Palautumis- ja energiatuotteita markkinoivan yrityksen edustajana toiminut professori ei tunnistanut ylitankkausta edes olevan olemassa, koska hiilihydraattivarastojen täyttyessä ylimääräinen hiilihydraatti alkaa vain varastoitua rasvakudokseksi. – Suurin …

Lue lisää »

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti. Ideana on, että myös jarruttava lihastyö kehittää voimaa eikä alas menossa tarvitse kiirehtiä. Näin lihakset väsyvät enemmän. Syväkyykyn alussa maksimivoimantuotto on vähäisempää kuin polvien alkaessa suoristua. Sen sijaan jarrutus- eli laskuvaiheessa voimantuotto on suurempaa kuin …

Lue lisää »

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä. Juoksuvauhti, lenkin pituus ja alustan laatu määrittävät, millaisella kengällä he matkaan lähtevät. Moni kuntoilija sen sijaan taivaltaa kaikki lenkkinsä samalla luottoparilla. Eihän hyvä vaihtamalla parane, ja jalat saattavat sitä paitsi rasittua oudoista tossuista! Harjoitusohjeissa on kuitenkin aina kannustettu aloitteleviakin juoksijoita käyttämään rinnakkain …

Lue lisää »

Voitelu tykkilumelle – ohjeillamme onnistut

Hiihto-lehti – Voitelu tykkilumelle lähtee lumen laadusta. Suksien hyvä pito karkealla tykkilumella vaatii yleensä sekä pohja- että välikerroksen, jotka pinnoitetaan purkkivoiteella. Luistovoitelussa sukset kannattaa puhdistaa ennen nestevoitelua, jotta nestemäiset voiteet toimivat parhaalla tavalla. Katso ohjevideomme ja onnistu! Karkealla tykkilumella pitovoitelun on oltava elastista ja kulutusta kestävää. Luistovoitelussa taas on tärkeää käyttää kovaa parafiinia pohjalla ennen nestevoiteen levittämistä. Sininen vaha ei …

Lue lisää »

Aiheuttaako kahvi nestehukkaa?

Myytti: Kahvi ja sen sisältämä kofeiini poistavat elimistöstä niin paljon nestettä, että jokaista nautittua kahvikupillista kohti olisi juotava lasillinen vettä. Kahvi on siitä mainio nautintoaine, että tutkimuksissa löydetään suosikkijuomalle jatkuvasti uusia terveyshyötyjä. Ahkera kahvittelu antaa suojaa kakkostyypin diabetesta vastaan, ja joissakin tutkimuksissa säännöllisen kahvinjuonnin on havaittu ehkäisevän jopa dementiaa. Kestävyyslajeissa kofeiini parantaa suorituskykyä ja väsymyksen sietoa, kun kahviin tottunut liikkuja …

Lue lisää »
X