keskiviikko , 22 toukokuu 2019

hiihto > juoksija

Hyvät rasvat – hiihtäjän ravinnon energinen perusta

Ei ole yhdentekevää, mitä rasvaa ruokavalio sisältää. Hyvät rasvat kertyvät oliivi- ja rypsiöljystä, kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta. Mutta entä kovetettu kasvirasva, palmu- ja kookosöljy tai liha- ja maitorasvat? TEKSTI OLLI ILANDER Oliiviöljy Runsaasti oliiviöljyä sisältävä Välimeren ruokavalio on osoittautunut tehokkaaksi diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, lihavuuden ja keskushermoston sairauksien ehkäisyssä. Vaikka Välimeren ruokavalion terveysvaikutukset ovat kokonaisuuden ansiota, johtuu suurin osa …

Lue lisää »

Skinisuksien testi – karvasuksien vauhti kiihtyy

Karvasuksien kehitys on jatkunut nopeana, joten skinisuksien testi tarjoaa täsmätietoa suksien valitsijalle. Pitokarvoja eli skinejä käytetään myös kisasuksien rungoissa, ja uusia malleja tulee koko ajan lisää. Testasimme kaudella 17–18 viidet kisasukset sekä kuudet aktiivi- ja kuntohiihtäjän sukset. Teksti ja kuvat Seppo Anttila, testiarviot Seppo Anttila ja Jari Kaarakainen Viimevuotiseen skinitestiimme verrattuna valikoima oli tänä vuonna huomattavasti laajempi, sillä kaikki suuret …

Lue lisää »

Näin valmistaudut maratonhiihtoihin!

Onko tavoitteenasi maratonhiihto? Hyvä peruskestävyys, taloudellinen hiihtotekniikka ja lihaskunto varmistavat onnistumisesi massahiihdossa. TEKSTI JA KUVAT SEPPO ANTTILA Pitkä maratonhiihto ei tarjoa oikoteitä harjoittelussa. Vaikka aikaa tuntuisi olevan vähän, hyvästä peruskestävyysharjoittelusta ei voi tinkiä tehotreenejä korostamalla. Pidä siis mielessä kestävyysharjoittelun kultainen sääntö, jonka mukaan vähintään 80 prosenttia harjoituksista tehdään peruskestävyysalueella. Vauhdikkaampia tekniikoita on mahdollista harjoitella loivissa laskuissa ja helpoilla osuuksilla myös …

Lue lisää »

Tekniikkakoulu: Mogren vie vauhdikkaasti kauas

Mogren on luisteluhiihdon vauhdikas matkavaihde. Heilauta kädet laajassa kaaressa eteen työnnöttömän potkun aikana, anna suksen liukua ennen kuin isket sauvat lumeen ja aloitat työntöpuolen potkun. Saata työntö ja potku pitkälle. TEKSTI SEPPO ANTTILA KUVAT JA VIDEOT SIMO-VILJAMI OJANEN Kaksivaiheinen luistelu eli mogren on sauvoittaluistelun jälkeen nopein tekniikka helpossa maastossa. Sauvatyöntö tehdään vain toiseen suuntaan samoin kuin perusluistelussa, mutta tyystin erilainen …

Lue lisää »

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli tuoreessa Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.   TEKSTI SAMI JAUHOJÄRVI KUVAT SEPPO ANTTILA Tein kuntopiiriä läpi kauden ylläpitääkseni hermotusta ja kehittääkseni lihasvoimaa. Pääosin tein piiriä maksimaalisella tai lähes maksimaalisella suoritusnopeudella, jolloin se kehitti myös anaerobista lihaskestävyyttä. Ajoitin sen aina jonkin peruskestävyys- tai huoltoharjoituksen päätteeksi. Kuntopiiri, perusosa 15 minuuttia istumaannousu …

Lue lisää »

Akilleskipu iski? Unohda vanhat ohjeet, akillesvaiva vaatii tarkkaa harjoittelua

Akilleskipu tuo tutkimusta seuranneilta asiantuntijoilta aivan erilaiset hoitoneuvot kuin kymmenen vuotta sitten. Akilleskipujen hoito on kehittynyt viime vuosina nopeasti, ja monia aiemmin käytössä olleita hoitokeinoja on hylätty. Lepoa, venyttelyä ja eksentristä kuormitusta ei enää suositella. Akillesvaiva saa korkeintaan kaksi lepopäivää, minkä jälkeen isometrinen harjoittelu aloitetaan ja se saa tuntua hieman kivuliaalta. Teksti Seppo Anttila Kuvat Shutterstock Moni asia akillesjänteiden hoidossa on …

Lue lisää »
X