maanantai , 30 marraskuu 2020

Lenkkarit solmussa

Mistä juoksumotivaatiota syksyyn?

Suunnitelmallisuus ja tavoitteet auttavat motivoitumaan juoksuharjoitteluun myös sateisina syyspäivinä.

Syksyn pimentyessä on helppo käpertyä sohvalle viltin alle ja samaan aikaan lenkille lähtö voi tuntua hankalalta. Sain aikoinaan antaa piristysvinkit lenkille Juoksija-lehteen, ja annan sinulle nyt piristysvinkit pimeneviin iltoihin. 1. Suunnitelmallisuus ja tavoitteet motivoivat Lenkin jälkeen ei koskaan harmita, että tulipa lähdettyä. Tämä on yksi ajatus, joka kannattaa pitää mielessä, kun lenkille meno tuntuu hankalalta. Työpäivän jälkeen voi olla helpompi …

Lue lisää »

Kilpailuun valmistautuminen – lue 5 vinkkiä

Kilpailuun valmistautuminen auttaa hyvään suoritukseen. Varaudu kuitenkin siihen, että kaikki asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan juoksutapahtumassa, mutta tämä ei yleensä vaikuta itse suoritukseen.

Korona on tuonut päänvaivaa isojen juoksutapahtumien järjestämiseen, mutta niitä on silti pystytty järjestämään suhteellisen hyvin Suomessa, kun vertaillaan tilannetta muualle maailmalle. Vielä tällekin syksylle kalenterista löytyy juoksutapahtumia, joten kokosin tähän kirjoitukseen viisi vinkkiä kilpailuun valmistautumista varten. Oman kokemukseni mukaan kilpailuun valmistautumisella on merkitystä, olipa kyseessä kilpaurheilija tai kuntoilija. Lähestyn asiaa omien kokemusten pohjalta kilpaurheilun puolelta, mutta nämä vinkit ovat yhtä …

Lue lisää »

Kestävyysharjoittelusta pitää nauttia

Juoksemisen ilo kuuluu myös tavoitteelliseen kestävyysharjoitteluun. Silloin elämässä pysyy riittävä rentous eikä se mene väkinäiseksi.

Edellisessä blogissa pohdin sitä, tuleeko kisakautta ollenkaan vai estääkö koronavirus kaikki kilpailut. Kilpailukausi saatiin käyntiin, ja se on osoittautunut omalla kohdalla yhdeksi parhaaksi kisakaudeksi koskaan. Kilpailutulokset eivät ole kuitenkaan tulleet itsestään, vaan ne pohjautuvat onnistuneeseen harjoitteluun viimeisen kahden vuoden ajalta. Kun harjoittelusta nauttii, se kehittää parhaiten. Näin väitän. Jokainen lenkki ei ole tuntunut helpolta, mutta harjoittelu kokonaisuudessaan on ollut nousujohteista, …

Lue lisää »

Kevään juoksukuulumiset

Tammikuun Espanjan leirillä en olisi osannut arvata, että koronavirus muuttaisi koko kevään suunnitelmat myös kisojen ja harjoitusleirien osalta.

Mutta entä jos yhtään kisaa ei tulekaan, ja olen ennätyskunnossa? Tämä ajatus pysäytti minut viimeistään maaliskuun loppupuolella, kun kaikki etelänleirit oli peruttu, rajat suljettu ja kaikki kevään kisat siirretty syksylle. Tässä blogissa valoitan sitä, miten kevään juoksuharjoittelu on sujunut koronaviruksesta huolimatta, tai positiivisin silmälasein katsottuna, mitä hyvää se on tuonut harjoitteluuni. Keväästä haastavan on tehnyt sen sumuisuus. Yleensä kun tulen …

Lue lisää »

Värikäs ja monipuolinen ruokavalio ylläpitää vastustuskykyä

Jos lihakset tuntuvat aamulenkillä tukkoiselta tai kuivilta, panostan päivän aikana enemmän juomiseen.

Leirivalmentajana toiminut Kauko Karra sanoi 15 vuotta sitten, että syömisessä on tärkeintä se, että maistaa uusia makuja ja lautasella on useita eri värejä. Se jäi mieleen, ja se on kokemukseni mukaan yksi avain monipuoliseen ruokavalioon. Tässä kirjoituksessa kerron siitä, millaista ruokavaliota noudatan ja mitä olen syömisessä oppinut juoksijan urallani. Ruoka on juoksijalle polttoainetta, mutta samaan aikaan se on ainakin itselleni …

Lue lisää »

Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

Lihaskunto Juoksijalle

Turun Juoksurinki-treeneissä perehdyttiin helmikuussa lihaskuntoharjoittelun pariin. Kokosin liikkeistä videon, ja blogissani avaan, miksi ja millaista lihaskuntoa juoksijat tarvitsevat. Itse olen aina tykännyt tehdä lihaskuntoa, sillä se on auttanut vahvistamaan juoksussa oleellisia lihaksia, välttämään vammoja ja kehittämään juoksutekniikkaa. Viimeisten vuosien aikana olen pyrkinyt lihaskuntoharjoittelussa löytämään täsmäliikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan heikkouksiani juoksijana, ja tätä suosittelen lämpimästi kaikille: Ei tehdä lihaskuntoa vain lihaskunnon …

Lue lisää »

Juosten töihin – Mitä työmatkajuokseminen vaatii?

Työmatkajuokseminen, juosten töihin

Puolitoista vuotta sitten ostin oman asunnon, ja työmatkani piteni hieman. Matkaa töihin suorinta tietä oli nyt vajaa kolme kilometriä. Silloin päätin, että alan juoksemaan työmatkat kahden treenin päivinä. Tässä kirjoituksessa pureudun siihen, mitä työmatkajuokseminen vaatii ja mitä se on antanut minulle. Työmatkajuokseminen edellyttää sitä, että työpaikalta löytyy pukukaappi ja pukutila, jossa käydä suihkussa. Sen lisäksi hyvä juoksureppu ja juoksuvyö helpottavat …

Lue lisää »

Ensimmäinen Juoksija-lähettiläs Johanna Sällinen

Juoksija-ambassador Johanna Sällinen

Olen ensimmäinen Juoksija-lähettiläs. Siksi minulla on ilo kertoa, kuka olen, miten päädyin juoksun pariin ja mikä minua motivoi juoksijana. Syntymäaika ja paikka: 3.3.1988 Valkeakoski Asun: Turussa Työskentelen: Digitaalisen markkinoinnin parissa Lowell Suomi Oy:llä Seurani: Turun Urheiluliitto Päämatkani kestävyysjuoksussa: 5000 m & 1500 m Tulevaisuuden tavoitteeni ja unelmani juoksemisessa: Rikkoa ennätykseni molemmilla matkoilla, ja onnistua erityisesti vitosella; saada ennakkoluuloton ja rohkea juoksu. Löysin …

Lue lisää »
X