torstai , 6 toukokuu 2021

Juoksuharjoittelu

5 VINKKIÄ INTERVALLEIHIN

Tehokas vetoharjoittelu nostaa nopeasti suorituskykyä, mutta intervalleja voidaan käyttää myös monipuolisemmin. 1 Intervallivedot on perinteisesti ymmärretty vain anaerobisina tehoharjoituksina. Intervallimenetelmää voidaan kuitenkin hyödyntää myös aerobisen kestävyyskunnon kehittämisessä, ja nykyisin monet kilpajuoksijat ja kuntoilijat käyttävät sitä vauhtikestävyysharjoituksissa. Näissä vedoissa on tärkeää pitää vauhti riittävän maltillisena, ettei meno muutu hapottavaksi. Peruskestävyysharjoittelu on rasitukseltaan niin helppoa, että kestojuoksu toimii paremmin. Intervallit ovat kuitenkin …

Lue lisää »

5 VINKKIÄ JUOKSUN MOTIVAATIOON

Juoksuharjoittelun kysymykset ovat usein hyvin teknisiä, sykkeitä ja kilometriaikoja. Se mitä tunnetasolla tapahtuu, voi olla paljon tärkeämpää, kun kaipaat harrastukseesi jatkuvuutta. 1 KOMMUNIKOINTI Kenties hieman yllättävä motivaatiovinkki ensimmäiseksi, mutta juoksukokemusten ja fiilisten jakaminen muiden ihmisten kanssa on hyvin antoisaa, kenties koko harrastuksen ydin. Etsi itsellesi juoksukavereita, tukihenkilöitä, valmentajia tai vain kannustajia, joiden kanssa voit puhua juoksusta – ja tällainen henkilö …

Lue lisää »

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Kuntoremontti juosten tai pitkän tähtäimen haave uuden harrastuksen parissa? Kenties juoksu numerolappu rinnassa häämöttää tulevaisuudessa? Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset kerrallaan aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä. Tässä vinkit kuinka etenet ensimetreillä. 1) Lenkkeily säännölliseksi! Juoksu on kiitollinen ja tehokas kuntoilumuoto. Riittää kun hyppäät ulos hikoilemaan ja hengästymään. Juoksun …

Lue lisää »

Vaihda pakkasella perinteiseen

Kaareltaan matala ja elastinen pitovoideltava suksi toimii paukkupakkasella parhaiten. Rento vuorohiihto hellii sydäntä, ja hengitysilman lämmittimet suojelevat keuhkoja kylmältä. Nyt on aika nauttia rennosta vuorohiihdosta. Pakkastalvi tuo esiin perinteisen hiihdon kaikki parhaat puolet. Hyvin pitävillä suksilla on helppo tehdä rentoja hiihtolenkkejä vuorohiihtoa sujutellen. Matala ja elastinen purkkisuksi toimii pehmeällä pakkaslumella parhaiten, mutta myös oikein valittu karvasuksi pitää ja luistaa sopivasti. …

Lue lisää »

Pitoa sukseen, kuntoa juoksijalle

Hiihto on oivaa harjoitusta juoksijalle, jos suksessa on riittävästi pitoa. Rento vuorohiihto loivaan ylämäkeen on juoksijalle kenties parasta harjoittelua, jota voi tehdä ilman juoksukenkiä. Intervallimainen hiihto kehittää vauhtia myös poluille ja vuorille. Vaikka hiihto sopii juoksijalle mainiosti, yksi iso kysymysmerkki vuorohiihtoon liittyy. Jos suksissa ei ole kunnon pitoa, harjoittelu on osittain hukkaan heitettyä aikaa. Pidon puuttuessa hiihdosta katoaa rentous ja …

Lue lisää »

Lumiset polut kutsuvat juoksijoita

Tiiviiksi tamppautuneet lumiset polut ovat etenkin pakkaskelillä nautittavia ja helposti juostavia – kuin kapeita luonnossa mutkittelevia hiekkateitä. Nämä urat sopivat nastalenkkareilla erinomaisesti kenelle tahansa juoksijalle. Polkujuoksu – helpointa talvella? Lumisessa maastossa kaatuilu ei yleensä satu, ja kesällä yhtä helppoa polkua saa hakea. Pinta on silti joka kohdaltaan hieman erilainen, joten askel oppii mukautumaan maastoon. Keli ja kulkumäärä vaikuttavat lumen arvaamattomuuteen. Vähän …

Lue lisää »

Valojänis loikkasi kestävyysjuoksuun!

Vuosi 2020 oli kestävyysjuoksussa hiilikuitukenkien läpimurto, mutta myös sähköisillä valojäniksillä oli merkittävä vaikutus kuuteen ME-tulokseen. Vaikka korona kuritti urheilua, menneenä kautena tehtiin melkoista kestävyysjuoksun historiaa. Uuden maailmanennätykset kirjattiin miesten 5 000 ja 10 000 metrillä, tunnin juoksussa ja puolimaratonilla, naisten puolella 5 000 metrillä ja tunnin juoksussa. Todennäköisesti myös naisten kympin ME olisi rikkoontunut, ellei Hollannin Sifan Hassanin ennätysyritystä olisi …

Lue lisää »

Kun harjoittelu ei kehitä?

Onko perintötekijöiden rooli harjoittelun tuottavuudessa niin suuri kuin joissakin tutkimuksissa on havaittu? Miksi toiset kehittyvät samalla harjoittelulla huomattavasti toisia paremmin? Toimiiko huippu-urheilijoiden suosima polarisoitu harjoittelu myös kuntoilijoilla, joilla vauhtien puuroutuminen vauhtikestävyysalueelle on yleinen puute? Urheilututkimuksessa on pitkään keskusteltu siitä, reagoivatko toiset urheilijat harjoitteluun selvästi paremmin kuin toiset. Toteuttamalla saman harjoitusohjelman osa kehittyy merkittävästi, mutta osa ei. Samojen ongelmien kanssa painivat …

Lue lisää »

Kuntoa ja sielunhoitoa suolta

Suojuoksu ja sauvakävely sopivat juoksijan syksyyn ja peruskestävyysharjoitteluun täydellisesti. Vuosisatoja samanlaisina pysyneet maisemat hivelevät silmiä, ja treenirutiineista poikkeaminen voimaannuttaa. Loppusyksyllä edes kilpajuoksijan ei tarvitse pelätä askeleen herkkyyden katoamista. Suolla on lupa liikkua hitaasti kömpien, kestävyyttä rauhallisesti rakentaen. Sumu leijailee sitkeästi suon yllä, vaikka aamu on jo pitkällä. Kurkien väkevät huudot leikkaavat ilmaa kostean usvan läpi. Käkkärämäntyjen mustat hahmot piirtyvät terävinä …

Lue lisää »
X