torstai , 14 marraskuu 2019

Juoksuharjoittelu

Sondre Nordstad Moen: Kestävyysjuoksijan yksinäisyys

Sondre Nordstad Moen on yksi norjalaisen kestävyysurheilun ihmeistä. Pian 29 vuotta täyttävä Moen voitti kaksi vuotta sitten Fukuokan maratonin Euroopan ennätysajalla 2.05.48. Sen ajan rikkoi Iso-Britannian Mo Farah vuosi sitten (2.05.01). Moen herätti hämmästystä jo nuorena juoksemalla 16-vuotiaana 10 000 metriä aikaan 30.29 ja 17-vuotiaana jo 29.21. Junioritähti ajautui kuitenkin monen vuoden taantumaan loukkaantumisten ja ilmeisesti myös yliharjoittelun takia, mutta …

Lue lisää »

Monipuoliset tonnit

Vaihtelua! Tonnin vedot ovat perinteikäs ja tuttu monelle kuntoilijalle ja kilpajuoksijalle. Vaikka vetojen pituus säilyy vakiona, pienillä vauhdin, toistomäärien ja palautuksien muutoksilla saat paljon vaihtelua treeneihisi. Tonnin vedot opettavat myös tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta. Toisaalta saat tonniesi vauhteihin osviittaa esimerkiksi 10 kilometrin kilpailuista tai Cooperin testeistä, mikäli olet jo …

Lue lisää »

Oikeaa harjoittelua kuntoilijoille

Pohdi oman juoksuharrastuksesi taustoja ja löydä itsellesi parhaiten sopivat harjoitusmetodit. On myös hyödyllistä kokeilla ja vaihdella tavoitteita kuntoilijaryhmästä toiseen. Kuntojuoksijoiden ryhmä on hyvin vaihteleva vaihtelevampi. Ikäeroa saattaa olla jopa 70 vuotta, ja maratontulokset vaihtelevat kahdesta ja puolesta tunnista viiteen tuntiin, jopa enemmänkin. Niinpä kuntoilijoille onkin huomattavasti vaikeampaa antaa yleisiä harjoitusohjeita kuin kilpajuoksijoille. Eliittijuoksijat pyrkivät kehittymään yhä paremmiksi kilpailijoiksi, mutta kuntoilijoilla …

Lue lisää »

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan. Talvella tosin suksiminen monipuolistaa huomattavasti harjoittelua, ja kesällä taas sauvatreenit sopivat hyvin polkujuoksijan ohjelmaan. Hiihto on puhdas välinelaji, jonka oheisharjoittelussa voi hyödyntää lukuisia treenimuotoja. Kausijako ja harjoittelu on tiukasti sidoksissa vuodenaikojen vaihteluun, ja suuri osa kestävyyttä ja …

Lue lisää »

Sauvakävelystä peruskuntoa

Kysymys: Olen innokas kuntojuoksija, ja olen kokeillut myös sauvakävelyä. Se tuntuu melko kevyeltä lajilta, joten onko siitä hyötyä juoksutreeniksi? Vastaus: Sauvakävely on juoksijalle hiihdon, pyöräilyn ja vesijuoksun kaltainen oheislaji. Nämä lajit eivät rasita jalkoja juoksun tapaan, mutta ne kehittävät tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sauvakävely on mainiota peruskestävyysharjoittelua, ja sen avulla on hyvä lisätä harjoitusaikaa. Parin tunnin lenkki on varsin helppo …

Lue lisää »

5 vinkkiä juoksualustan valintaan

Juoksualustan voi valita myös harjoitustavoitteen mukaan. Onneksi meillä Suomessa riittää vaihtoehtoja. 1 Nauti juoksusta. Me suomalaiset olemme etuoikeutetussa asemassa: missään muualla maailmassa ei ole niin loistavia hiekkateitä juoksijan alle kuin meillä. Muualla hiekkatiet ovat enimmäkseen juoksijalle liian karkeaa sepeliä tai kivikkoa. Lihakset tykkäävät ja keho säästyy vammoilta, kun askel soljuu hyvällä hiekkatiellä pehmeästi ja joustavasti. Hiekka-alusta vaimentaa askeleen iskua, mutta …

Lue lisää »

Tuloksen takana on muutakin kuin pelkkä hyvä kunto

Jalat lähtivät alta, vatsakramppi, nestehukka, energian loppuminen. Tai vain huono päivä ja epäonnea. Kunto olisi kyllä muuten riittänyt! Vaativa kestävyyssuoritus koostuu useasta eri tekijästä. Fyysisellä kunnolla on luonnollisesti suurin rooli, mutta se ei pelkästään riitä, vaan myös muut tulokseen vaikuttavat tekijät on otettava huomioon. Tämä on erityisen tärkeää maratonilla ja muissa pitkissä kisoissa, joissa elimistö joutuu äärirajoilleen ja pienetkin tekijät …

Lue lisää »

Arkiston helmiä – Nopeutta Wilsonin tapaan

Juoksija-lehti järjesti vuonna 1985 Nuori juoksija -seminaarin Helsingissä yhteistyössä Lasse Virén -säätiön kanssa. Tilaisuus sai suurta huomiota, sillä suomalaisten kestävyysjuoksulegendojen lisäksi paikalla oli nimekkäitä ulkomaisia luennoitsijoita kuten Arthur Lydiard, Steve Ovettin valmentaja Harry Wilson ja yhdysvaltalainen Bill Freeman. Monipuoliseen ohjelmaan kuului muun muassa Harry Wilsonin demonstraatio pikajuoksuharjoituksesta, jota hän teetätti tähtioppilaalleen Ovetille viikottain talven harjoitusjaksolla. – Tällainen nopeusharjoitus on tärkeä …

Lue lisää »

Voimattomat jalat – voiman vai hapen puutetta?

Jalkojen voimattomuus on kestävyysurheilijalle tuttu tunne. Mistä aika ajoin ilmenevä jalkojen vetelyys voi johtua ja miten sitä voi torjua? Ensimmäiseksi ja hyvin luonnollisesti tulee mieleen, että kyse on voiman puutteesta ja ratkaisu löytyy voimaharjoittelusta. Näin voi olla, mutta ei välttämättä. Lihakset tarvitsevat energiaa tuottaakseen voimaa. Pitkäkestoisissa urheilulajeissa energiaa tuotetaan hapen avulla. Jos hapesta on puutetta, elimistön luonnollinen säätelyjärjestelmä vähentää juoksulihasten voimantuottoa. …

Lue lisää »

Lentoa juoksuun

Kimmoisuus on oleellinen tekijä juoksuaskeleen helppoudessa. Ihmisen ei tarvitse olla gaselli, mutta elastisuuden vaaliminen on tärkeää juoksijalle. Kimmoisuus on juuri se pieni lisä askeleessa, joka tekee juoksun helpoksi ja antaa sille lentoa. Kysymys on kehon elastisuudesta. Se on lihasten ja jänteiden kyky joustaa ja hyödyntää askeleen liikettä ilman turhaa vauhdin jarrutusta ja voiman hukkaamista. Kimmoisat lihakset varastoivat askeleen synnyttämää ilmaista …

Lue lisää »
X