lauantai , 11 heinäkuu 2020

Juoksuharjoittelu

Arkiston helmiä – Nopeutta Wilsonin tapaan

Juoksija-lehti järjesti vuonna 1985 Nuori juoksija -seminaarin Helsingissä yhteistyössä Lasse Virén -säätiön kanssa. Tilaisuus sai suurta huomiota, sillä suomalaisten kestävyysjuoksulegendojen lisäksi paikalla oli nimekkäitä ulkomaisia luennoitsijoita kuten Arthur Lydiard, Steve Ovettin valmentaja Harry Wilson ja yhdysvaltalainen Bill Freeman. Monipuoliseen ohjelmaan kuului muun muassa Harry Wilsonin demonstraatio pikajuoksuharjoituksesta, jota hän teetätti tähtioppilaalleen Ovetille viikottain talven harjoitusjaksolla. – Tällainen nopeusharjoitus on tärkeä …

Lue lisää »

Voimattomat jalat – voiman vai hapen puutetta?

Jalkojen voimattomuus on kestävyysurheilijalle tuttu tunne. Mistä aika ajoin ilmenevä jalkojen vetelyys voi johtua ja miten sitä voi torjua? Ensimmäiseksi ja hyvin luonnollisesti tulee mieleen, että kyse on voiman puutteesta ja ratkaisu löytyy voimaharjoittelusta. Näin voi olla, mutta ei välttämättä. Lihakset tarvitsevat energiaa tuottaakseen voimaa. Pitkäkestoisissa urheilulajeissa energiaa tuotetaan hapen avulla. Jos hapesta on puutetta, elimistön luonnollinen säätelyjärjestelmä vähentää juoksulihasten voimantuottoa. …

Lue lisää »

Lentoa juoksuun

Kimmoisuus on oleellinen tekijä juoksuaskeleen helppoudessa. Ihmisen ei tarvitse olla gaselli, mutta elastisuuden vaaliminen on tärkeää juoksijalle. Kimmoisuus on juuri se pieni lisä askeleessa, joka tekee juoksun helpoksi ja antaa sille lentoa. Kysymys on kehon elastisuudesta. Se on lihasten ja jänteiden kyky joustaa ja hyödyntää askeleen liikettä ilman turhaa vauhdin jarrutusta ja voiman hukkaamista. Kimmoisat lihakset varastoivat askeleen synnyttämää ilmaista …

Lue lisää »

5 kysymystä – Missio Eiffel

Juoksijakaverukset Jaakko Piesanen ja Martti Siikaluoma tähtäävät Missio Eiffel -projektissaan ensi vuoden Euroopan mestaruuskilpailuihin Pariisissa. Jaakko Piesanen on kevään 12 kilometrin maastojuoksun SM-kultamitalisti sekä vuoden 2018 10 000 metrin Suomen mestari. Piesanen on hyvää vauhtia kuntoutumassa keväällä saamastaan vammastaan, joka esti kilpailemisen ratakaudella. Martti Siikaluoma voitti kesällä 5 000 metrin Suomen mestaruuden. Juoksija-lehti kyseli miesten projektista: Kuinka ajatus Missio Eiffelistä alkoi? – Ajatus syntyi yhteisellä …

Lue lisää »

Kuntojuoksijan ABC

Juoksuvalmentaja Simo Wannas kertaa kestävyysharjoittelun periaatteet. Kuntojuoksijoiden kirjo on laaja. Jotkut juoksevat paljon ja purkavat kilpailuhenkisyyttään numerolappu rinnassa. Toisille kunnon ylläpito ja oma terveys ovat kilpailutuloksia tärkeämpiä. Itse määrittelen kuntojuoksijaksi henkilön, joka juoksee säännöllisesti kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan kerrallaan. Tällöin treenikertoja on jo sen verran, että harjoitteiden rytmittämisellä ja sisällöllä on selvää merkitystä kunnon kehittämisessä. Fysiologisesti kunto- …

Lue lisää »

Juoksukuntoa pyöräilemällä

Parhaaseen juoksukuntoon päästäkseen on tehtävä paljon juoksuharjoittelua. Muut aerobiset liikuntamuodot nähdään monesti korvaavana tai tukiharjoitteluna juoksijan ohjelmassa. Onko tämä vaatimus harjoittelun lajinomaisuudelle niin perusteltu kuin kuvitellaan? Kestävyysjuoksijan suorituskyvyn määrittää kolme päätekijää: hapenottokyky, juoksun taloudellisuus sekä anaerobinen kynnys. Näistä kaksi jälkimmäistä ovat lajille ominaisia siten, että niiden optimointi vaatii harjoittelua siinä lajissa, jossa niitä halutaan kehittää. Tämä liittyy lihasten aktivoinnin ja paikallisaineenvaihdunnan …

Lue lisää »

Sivuttaisliike kuriin – 8 liikettä (video)

Keskivartalon hallinta helpottaa oikean juoksuasennon ylläpitämistä.  Juoksijan numerossa 7/2019 tutustumme liikkeisiin, joilla voit välttää liiallista lantion sivuttaisliikettä. Katso myös muita lihaskuntovideoitamme. Video Ari J. Hyytiäinen, Venla Paunonen ja Pena Rekiranta

Lue lisää »

Itseään valmentavan 9 sudenkuoppaa

Kukaan ei voi tietää tuntemuksiasi yhtä hyvin kuin sinä itse. Silti itsensä valmentaminen ei ole helppoa. Listasimme yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää. Suurin osa juoksun harrastajista valmentaa itse itseään. Sana ”valmentaa” voi kuulostaa kuntoilijan korvaan juhlalliselta, mutta jos harjoittelussa on selkeitä tavoitteita, ei valmentamisesta puhuminen ole liioittelua. Jos tarkoituksena on parantaa esimerkiksi kympin aikaa lähelle 40 minuuttia tai tehdä uusi maratonennätys, …

Lue lisää »

Kävellen kuntoon

Aktiivinen kävely kehittää tasapainoa, toimii huoltavana harjoituksena ja jopa lihaskuntoharjoituksena. Istumatyö ja vähäinen liikunta ovat yhä yleisemmin esiin tulevia kansanterveydellisiä ongelmia. Juoksun harrastajat eivät ehkä kärsi liikunnan puutteesta, mutta istumisen haitat koskevat yhtä lailla heitäkin. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että voit tehdä tavallisessa arjen käänteissä myös aikatehokasta huoltavaa harjoittelua? Aktiivinen kävely on parhaimmillaan juuri tätä. Urheilufysioterapeutti Seppo Pehkonen avaa aihetta …

Lue lisää »

Pitkiä treenejä harvoin vai lyhyempiä usein?

Myytti: Riittävä harjoitustiheys on kehittymisen edellytys. Lenkkien pidentämisellä ei voi pitkään korvata harjoituskertojen vähyyttä, eikä yksittäinen harjoitus saa olla liian kuormittava. Kiireinen kuntoilija miettii, pitäisikö viikonloppuun kerätä mahdollisimman monta tuntia pitkillä lenkeillä ja yhdistelmätreeneillä, kun viikolla ei ehdi. Mutta tuottaako kolme treenikertaa yhtä hyvän kehityksen kuin viisi, jos aikaa ja kaloreita kuluu viikossa täsmälleen saman verran? Monille harjoittelun yksi tavoite kestävyyskunnon …

Lue lisää »
X