lauantai , 28 marraskuu 2020

Juoksuharjoittelu

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan. Tässä ohjevideo vatsalihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä. Katso selkälihasliikkeet tästä. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan. Tässä ohjevideo selkäliikkeistä. Katso vatsalihasliikkeet tästä. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä (video)

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä. Lue lisää Juoksijan numerosta 5/2019. Koordinaatioliikkeet ovat tärkeä osa nopeusharjoittelua. Siksi niitä kutsutaankin myös pikajuoksuliikkeiksi. Koordinaatiot kehittävät ensisijaisesti hermoston toimintaa, joka säätelee lihastyötä ja voiman käyttöä. Pikajuoksuliikkeet ovat siten erinomaista taitoharjoittelua juoksijalle ja antavat hermostollista vastapainoa runsaalle aineenvaihduntaa ja kestävyyttä …

Lue lisää »

Näin kehität hapenottoa

Hapenottokyky on tärkein fysiologinen tekijä kestävyydessä. Lue tästä, kuinka parannat hapenottokykyäsi. Maksimaalinen hapenottokyky on hapen määrä, jonka elimistö pystyy hengittämään ja käyttämään hyväkseen lihaksissa. Mittayksikkönä on hapen määrä millilitroina kehon painokiloa kohti yhden minuutin aikana, VO2 max, ml/kg/min. Maksimaalinen hapenottokyky voidaan määrittää täsmällisesti rasitustestissä laboratorio-olosuhteissa hengityskaasuja mitaten. Määritys voidaan tehdä epäsuorasti 95 prosentin tarkkuudella myös 15 minuutin juoksutestillä. 4 000 …

Lue lisää »

Polkujuoksija – uutuuslehti polkujuoksijalle!

Polkujuoksija 2019

Julkistamme Polkujuoksijan Bodom Traililla toukokuun ensimmäisenä viikonloppuna 2019. Ensimmäinen Polkujuoksija saapuu koteihin Juoksijan ja Hiihdon liitteenä. Voit ostaa Polkujuoksijan ensimmäisen numeron suoraan verkkokaupastamme > Polkujuoksija 1/2019 Lehtihyllyillä myymme Polkujuoksijan paketissa Juoksijan irtonumeron 4/2019 kanssa yhteishintaan 11,90 euroa. Paketti ehtii myyntiin 13.5 alkavalla viikolla. Polkujuoksija – upea lehti pian käsissäsi Terveiset päätoimittajalta Teimme polkujuoksijoille oman lehden Juoksijan perheeseen. Halusin lehdestä vahvasti lajiyhteisöstä kumpuavan, …

Lue lisää »

Juoksutavoitteet motivoivat – 5 vinkkiä kisavuoden suunnitteluun

Löydä juoksumotivaatio - tee kunnon juoksutavoitteet!

Keväällä kannattaa asettaa uudet juoksutavoitteet, jotta aikaa riittää kehittymiseen. Bonuksena tavoitteet toimivat juoksun motivaattoreina läpi talven. 1 Juoksutavoitteet motivoivat Pelkästään omaksi ilokseen juoksemisessa ei ole mitään vikaa. Yllättävän monille tavoitteen asettaminen kevääksi, kesäksi tai ensi syksyksi toimii kuitenkin isona harjoittelun motivaattorina. Liian vaatimaton ei tarvitse olla, mutta tavoite kannattaa asettaa itselle sopivaksi: valitse kilpailumatkasi ja tavoiteaikasi siten, että pystyt saavuttamaan sen …

Lue lisää »

5 tapaa piristää päivittäistä lenkkiä

Juoksu rullaa tavallisesti kuin itsestään, mutta saat päivittäiseen lenkkiisi lisää piristystä muutamalla yksinkertaisella asialla. Näin ratajuoksija Johanna Sällinen antaa keholleen uusia virikkeitä. 1 Ennen lenkkiä on hyvä tehdä liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita, esimerkiksi kevyttä venyttelyä, koordinaatioliikkeitä ja keskivartalon jumppaa. Ne aktivoivat lihaksia juoksua varten, ja askel pelaa paremmin heti lenkin alkumetreistä lähtien. Samoja asioita voi toistaa myös lenkin jälkeen. 2 Suosi …

Lue lisää »

Janne Ukonmaanahon ohjeet kuntojuoksijalle

Juoksuharjoittelussa kaikkein tärkeintä on maltillinen aloitus ja säännöllinen lenkkeily. Kun tavoitteet kovenevat, tarvitaan myös vauhtikestävyyden kehittämistä. Nopeusharjoittelu antaa juoksuun helppoutta ja vaihtelua. Näin toteaa Janne Ukonmaanaho, joka tunnetaan estejuoksija Topi Raitasen valmentajana, mutta joka on ohjannut runsaasti myös kuntojuoksijoita. Lue tästä lisää huippuvalmentajan ohjeita aloitukseen. Tarkemmat ohjeet löydät Juoksijasta 2/2017. Kuntojuoksijalle puolimaraton onnistuu säännöllisen lenkkeilyn avulla, joka nostaa peruskuntoa. Varsinkin …

Lue lisää »

Joonas Rinne: ”En pelkää epäonnistumista, vaan jahtaan onnistumista!”

Saarijärven Pullistuksen Joonas Rinne aloitti kisakautensa soolojuoksulla Jyväskylässä 800 metrillä aikaan 1.53. Rinne tähtää maaliskuun EM-halleihin kuitenkin toiselle päämatkalleen 1 500 metrille, jolle tulosraja on 3.45. EM-hallit järjestetään tänä vuonna maaliskuun ensimmäisenä viikonloppuna Skotlannin Glasgow´ssa. Tulosrajan rikkomiseen Joonas Rinne saa mahdollisuuden tulevana viikonloppuna (10. helmikuuta) pohjoismaisessa hallimaaottelussa Oslon lähellä sijaitsevassa Bärumin hallissa. Maaottelussa kohtaavat Ruotsi, Suomi, Norja sekä yhdistetty Tanskan …

Lue lisää »

Moona Korkealaakso – juoksijalupaus Lappeenrannasta

Lappeenrannan Urheilu-Miehissä on kehittymässä Alisa Vainion vanavedessä mielenkiintoinen kestävyysjuoksulupaus. 16-vuotias Moona Korkealaakso teki viime kesänä hyviä tuloksia matkalla kuin matkalla. Kahden ikäluokkansa Suomen mestaruuden (1 500 ja 3 000 m) ja U18 EM-kisojen 3 000 metrin 14:nnen sijan jälkeen kausi huipentui syksyn nuorten Ruotsi-ottelussa, jossa Korkealaakso otti voiton 3 000 metrillä mainiolla ennätyksellään 9.46,06. Myöhemmin syksyllä hän nappasi Islannissa Pohjoismaiden …

Lue lisää »
X