tiistai , 13 huhtikuu 2021

Kaikki artikkelit

VAUHTISAMMAKON JUOKSUMESSUT 26.–28.3.2021

VAUHTISAMMAKON JUOKSUMESSUT 26.3.–28.3.2021 Juoksumessut tulevat taas ja nyt ne on turvallisesti Instagramissa tilissä @anniliukka! Juoksumessujen ohjelma: Perjantai 26.3.2021 15.00 Messujen ja messukauppan avaus (live) 15.30 Oheisharjoituksia / Juoksija-lehti 16.00 After work -lenkki 40 min / Mikko Liukka (live) 17.30 Juoksijahaastattelu: Ville Maksimainen (live) Lauantai 27.3.2021 9.00 Messupäivän avaus (live) 9.10 Juoksevan naisen lantionpohja / Riina Laaksonen (lenkki) 9.45 Kompression hyödyt …

Lue lisää »

Juoksijan korvaava harjoittelu

Juoksijan korvaava harjoittelu

”Korvaavaa harjoittelua tehdään vain silloin, kun jalat ei kestä juoksemista.” Kestävämpi ajatustapa on tuoda korvaava harjoittelu osaksi normaalia harjoittelua, jolloin ensimmäisen lauseen kaltainen tilanne tapahtuu pienemmällä todennäköisyydellä. Aihe on erityisen ajankohtainen keväällä, kun asfaltit sulavat ja kevät aurinko houkuttelee lenkille lähes päivittäin talven harvojen juoksukertojen sijaan. Tässä blogissa kerron siitä, miten juoksijan kannattaa tehdä korvaavaa harjoittelua ja mitä olen siitä …

Lue lisää »

Anna-Stiina Erkkilä – intohimona juoksu ja luonto [video]

Anna-Stiina Erkkilä ponkaisi tänä vuonna polkujuoksun kärkinimeksi. Mitä onkaan luvassa tulevina vuosina? Espoolainen Anna-Stiina Erkkilä jätti tällä kaudella kilpailijoilleen palkintopöytien äärellä vain rippeet. Erkkilä, 30, napsi voittoja solkenaan ja kirmasi polkukisojen ohella maratoninkin 3.06. Tulevina vuosina hän aikoo panostaa harjoitteluun entisestään. Videolla Erkkilä kertoo luontosuhteestaan, tavoitteistaan sekä siitä miten alkujaan päätyi polkujuoksun pariin. Henkilöjuttu Anna-Stiina Erkkilästä luettavissa Juoksijan numerosta 8/2020. …

Lue lisää »

Juoksijan ruokavalio – arjen valinnat ratkaisevat

Ruokailun rytmitys ja laadukkaat energianlähteet takaavat sen, että energiaa riittää koko päivän ajaksi ja juoksuharjoittelusta palautuminen optimoituu. Kuva: Tiia Anttila

Eeron Maratonklubin leiripäivässä kerroin arjen ruokavalinnoistani osana juoksuharjoittelua. Olen panostanut syömiseeni viimeisen 2 vuoden aikana, ja se on vaikuttanut juoksutuloksiini ainakin kahta kautta: ruokailun rytmitys tukee harjoituksissa onnistumista ja palautumista harjoitusten välissä; oikeiden ravintoaineiden syönti antaa energiaa koko päiväksi ja auttaa painonhallinnassa. Suunnittele ja ajoita ruokailu arkipäivääsi sopivaksi Harjoittelen 8-11 kertaa viikossa, ja teen useamman kerran viikossa aamuharjoituksia. Kaksi kertaa …

Lue lisää »
X