lauantai , 18 tammikuu 2020

Kaikki artikkelit

Verryttelyllä viimeinen silaus suoritukseen!

Riittävä, aktiivinen alkuverryttely on tärkeää hyvän suorituskyvyn varmistamiseksi etenkin kilpailuissa, mutta myös harjoituksissa. Loppuverryttelykin kannattaa tehdä parhaalla mahdollisella tavalla. Alkulämmittelyä suositellaan usein tehtäväksi ennen kovatehoista harjoitusta tai kilpailua. Tällä on todettuja fysiologisia etuja tulevaan suoritukseen, mutta alkulämmittely valmistaa usein myös mieltä kilpailuun, eli sillä on myös psykologisia vaikutuksia. Eräänä lämmittelyn perusteena pidetään myös sitä, että sen avulla lihasten ja nivelten …

Lue lisää »

Juoksija kestotilaus + Paavo Nurmi Marathon

Juoksija kestotilaus + Paavo Nurmi Marathon Tilaa Juoksijan kestotilaus itsellesi tai lahjaksi – tarjoamme osallistumisen 2020 Paavo Nurmi Marathon -tapahtumaan! Voit osallistua mille tahansa matkalle: 10 kilometriä, puolimaraton tai maraton. Tilauksen jälkeen asiakaspalvelumme lähettää sinulle tarkat ohjeet ilmoittautumisesta tapahtumaan. Kestotilauksen hinta 75.00 e. Tilaukseen pääset täältä.

Lue lisää »

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavuttamaan tulostavoitteet pitkillä juoksumatkoilla. Peruskestävyyttä on helppo kehittää ahkeralla lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla. Runsas matalatehoinen harjoittelu on kestävyyden kannalta kuin rahan laittamista pankkiin säästöön. Tulosten parantaminen vaatii kuitenkin lajinomaista suorituskykyä eli hyvää vauhtikestävyyttä (VK). Kestävyysjuoksussa hyvä lopputulos syntyy kyvystä pitää …

Lue lisää »

Juoksija lähettiläs – Johanna Sällinen

Tammikuun alussa nettisivuillemme aukeaa kestävyysjuoksuaiheinen blogi. Ensimmäinen bloggaajamme ja samalla Juoksija lähettiläs on Johanna Sällinen, 31-vuotias turkulainen kestävyysjuoksija. Sällinen aloitti syksyllä myös Juoksija-lehden Juoksuringin valmentajana. Blogissaan Johanna kirjoittaa juoksuharjoittelustaan, kilpailemisesta sekä hyvinvointiin liittyvistä arjen valinnoista. Sällinen on kokenut blogikirjoittaja, sillä hän on kirjoittanut omia tekstejään jo vuodesta 2012 lähtien opiskellessaan vuoden Sam Houston State Universityssä. Tammikuusta hänen bloginsa siirtyy Juoksija-lehden sivuille. …

Lue lisää »

Kylmyys lisää energiankulutusta

Tarvitseeko vuodenajanmuutos huomioida ravinnossa? Kylmällä, samoin kuin helteelläkin, on selvä energiankulutusta suurentava vaikutus. Trooppisessa ilmastossa elävillä ihmisillä lepoaineenvaihdunnan energiankulutus on 5–20 prosenttia normaalia suurempi. Myös arktisissa olosuhteissa elävillä ihmisillä energian lisäkulutus on samaa tasoa. Kuuma ja kylmä lisäävät myös liikuntasuorituksen aiheuttamaa energiankulutusta. Eräässä tutkimuksessa sotilaat kuluttivat kylmässä noin 300 kcal enemmän energiaa vuorokautta kohti kuin vastaavassa tilanteessa lämpimissä olosuhteissa. Kylmän …

Lue lisää »

Talven yli juosten

Talven olosuhteet saattavat haastaa juoksijaa. Listasimme vinkit harjoittelun laadun ylläpitoon, kun pimeät ilmat ja liukkaat tiet saapuvat. Sisälläkin voi juosta! Suomessa on varsin kattavasti yleisurheiluun tarkoitettuja sisähalleja ja juoksusuoria, jotka ovat myös kuntoilijoiden käytettävissä. Sisällä juokseminen ei tietenkään korvaa täysin ulkona tapahtuvaa lenkkeilyä, mutta pahimpien kelien varalle ja harjoittelun virkistämiseksi ja monipuolistamiseksi ne ovat oiva vaihtoehto. Halliharjoittelulla saavutetaan kaksi selvää …

Lue lisää »

Vauhtia hallista!

Kuntojuoksijankin kannattaa kehittää vauhtikapasiteettiaan talvella hallissa – mutta maltilla. Talvi on jälleen kerran kutittelemassa olkapään takana ja haastamassa juoksijoita muokkaamaan vauhdikkaamman juoksun rutiineja ja harjoituksia olosuhteisiin sopiviksi. Hallijuokseminen tarjoaa hyvän vaihtoehdon lisätä vauhtikapasiteettia kohti kevään juoksuja, ettei harjoittelu puuroudu pelkäksi peruskestävyyslenkkeilyksi. Tässä on muutama kuntojuoksijoille/kilpakuntoilijoille (päämatkat 10 kilometristä maratoniin) soveltuva pidempien vetojen (yli tuhat metriä) esimerkkiharjoitus, joita itse teetän valmennettavillani …

Lue lisää »

Toni Valido: ”Juoksu on pitänyt hyvällä polulla.” (video)

Juoksijan 9/2019 henkilökuvassa nähdään monipuolisesti juokseva Toni Valido. Muutaman vuoden juoksemiseen tosissaan panostanut Toni Valido kertoo videolla suhteestaan juoksemiseen ja perustelee miksi haluaa juosta suurimman osan lenkeistään Nuuksion poluilla. Lisäksi jalkapallovalmentajana työskentelevä Valido paljastaa suosikkipelaajansa EM-kisoihin selvinneestä Huuhkajien pelaajistosta. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Lumonite Compass R -otsalamppu (video)

Kokeilimme monipuolista Lumoniten otsavalaisinta. Juoksijan numerossa 9/2019 on arviomme Lumoniten Compass R -otsalampusta. Katso myös esittelyvideomme Fenix HM65R Superraptor -valaisimesta. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta

Lue lisää »

Fenix HM65R Superraptor -otsalamppu (video)

Fenixin polkujuoksuun sopiva otsavalaisin tarjoaa erinomaista valotehoa. Kokeilimme Fenix HM65R Superraptor otsalamppua. Lue koko arvio Juoksijan numerosta 9/2019. Katso myös videoesittelymme Lumonite Compass R -valaisimesta. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  

Lue lisää »
X