lauantai , 19 tammikuu 2019

Kaikki artikkelit

Venyttelyä ja tasapainoa (video)

Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet. 1. Avaa kehoasi ja kehitä tasapainoasi! – Nouse päkiälle ja laskeudu polvennoston kautta askelkyykkyyn lonkankoukistajan venytykseen. – Nosta kädet ylös ja pumppaa liikettä. Tunne venytystä myös vatsassa ja yläkropassa. – Laske kädet edessä olevan jalan viereen ja kurota jalan vieressä olevan käden kyynärpää kohti jalkaa. Pidä hetki, jonka …

Lue lisää »

Moona Korkealaakso – juoksijalupaus Lappeenrannasta

Lappeenrannan Urheilu-Miehissä on kehittymässä Alisa Vainion vanavedessä mielenkiintoinen kestävyysjuoksulupaus. 16-vuotias Moona Korkealaakso teki viime kesänä hyviä tuloksia matkalla kuin matkalla. Kahden ikäluokkansa Suomen mestaruuden (1 500 ja 3 000 m) ja U18 EM-kisojen 3 000 metrin 14:nnen sijan jälkeen kausi huipentui syksyn nuorten Ruotsi-ottelussa, jossa Korkealaakso otti voiton 3 000 metrillä mainiolla ennätyksellään 9.46,06. Myöhemmin syksyllä hän nappasi Islannissa Pohjoismaiden …

Lue lisää »

Mårten Boström: Sain juoksusta henkisen edun suunnistukseen

Mårten Boström

Sprinttisuunnistuksen maailmanmestaruuden Sotkamossa 2013 voittanut Mårten Boström on tähdännyt tosissaan maajoukkueeseen myös maratonilla. Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa Boström kertoo, millaisen edun juoksunopeus on tuonut hänelle suunnistajana. Boström kasvoi suunnistuksen pariin vanhempiensa kanssa. Hänen lapsuudessaan perhe matkusti pitkin Suomea rakkaan harrastuksen parissa. Suunnistus näkyi myös miehen opiskeluvalinnoissa, jotka rakensivat hänelle osaamista paikkatietojärjestelmiin. Tällä hetkellä Boström hakee suunnistukseensa uusia ärsykkeitä Ruotsista. Muuttaminen urheilun …

Lue lisää »

Fitly – pieni juoksureppu (video)

Kokeilimme pientä juoksijan reppua – testissä Fitly. Juoksurepun ja juoksuvyön yhdistävä Fitly on uudenlainen ratkaisu pikkutavaroiden kuljettamiseen lenkillä. Pienen repun takaosassa on yksi iso ja kolme pientä vetoketjullista lokeroa. Pieniin lokeroihin mahtuu lähinnä luottokortteja, avaimet, energiageelejä tai passi. Isossa lokerossa on näppärä tasku älypuhelimelle. Taskussa on myös kekseliäs nauhamekanismi, joka helpottaa puhelimen poistamista taskusta (katso oheinen video). Lisäksi taskuun mahtuu vaikkapa …

Lue lisää »

Akillesjänne kuntoon (video)

Vuoden viimeisessä Juoksijassa (9-10/2018) kerromme miten kipuileva akillesjänne kuntoutetaan. Pelkkä lepo ja tulehduskipulääkkeet eivät ole ainoa tapa kuntouttaa ärtynyt akillesjänne. Lue Seppo Anttilan ohjeet Juoksijan numerosta 9-10/2018. Lisävinkkejä liikkeiden toteuttamiseen saat oheisesta videosta. Tilaa lehti. Lue myös voima-, terveys- ja liikkuvuusartikkelimme. Liikkeet Seppo Anttila  Video Pena Rekiranta ja Jukka Viljanen

Lue lisää »

Nastakengät testissä Juoksija 9-10/2018

Icebug Oribi 2 Bugrip GTX

Vuoden viimeisessä Juoksijassa 9-10/2018 testaamme nastakengät – testissä 7 mallia. Joulukuussa ilmestynyt Juoksija 9–10/2018 sisältää muun muassa kattavan nastalenkkareiden testin. Esimakua nastureista saat oheisesta videosta. Lehti antaa myös ohjeita flunssan ja muiden infektioiden voittamiseksi, voimatreenin ajoitukseen sekä akillesjänteiden kuntoutukseen. Kertaa myös hiljaisen lenkkivauhdin hyödyt ja tutustu parhaan pitkien matkojen ratajuoksijamme Arttu Vattulaisen harjoitteluun. Tilaa lehti tästä. Tutustu myös Kenkäklinikkaamme. Videokuvaus …

Lue lisää »

Ota hyöty irti sykemittarista

Oikean juoksuvauhdin ja rasitustason valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Valtaosa kestävyysharjoittelusta pitää tehdä riittävän kevyellä rasituksella, mutta toisinaan kannattaa kiristää menoa ja juosta oman mukavuusalueen ulkopuolella. Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Eri ominaisuudet voidaan määrittää prosentteina maksimisykkeestä.  Peruskestävyys  60–75 %  Vauhtikestävyys  75–85 %  Maksimikestävyys  85–95 %  Nopeuskestävyys  lähellä maksimisykettä   Mistä tiedän maksimisykkeeni? Maksimisykkeesi saat selville aerobisessa kuntotestissä, …

Lue lisää »

Omatoimimaraton – Espoo 30.11.2018

Maraton 1 Veikko Ollila 4.01.45 2 Marko Halmeenpää 4.15.10 3 Jari Kiiski 4.16.18 4 Miikka Bäckström 4.17.33 5 Sari Granholm 5.11.50 6 Raimo Mäntymäki 5.36.42 7 Hans Mannstén 5.51.59 Varttimaraton 1 Kari Niklander 1.10.24

Lue lisää »

Ari Suhonen: ”Vain kovat kisat kehittävät”

Sara Kuivistoa valmentava Ari Suhonen kertoo, että arvokisojen finaalijuoksijaksi päästäkseen on  kilpailtava säännöllisesti kovissa kansainvälisissä kilpailuissa. Ex-huippumaileri Ari Suhonen kertoo videohaastattelussa kovista kansainvälisistä kilpailuista, 400 metrin merkityksestä mailerille sekä suhteestaan valmennettavansa Sara Kuiviston kanssa.   Lue myös kattava artikkeli Sara Kuiviston harjoittelusta. Katso myös video Kuiviston ja Suhosen tavoitteista kaudelle 2019. Lue Sara Kuiviston henkilökuva (Juoksija 5/2018) lehtiarkistostamme.   Toimittaja …

Lue lisää »

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille. Matolla voit tehdä myös tavoitteellisia harjoituksia, sillä vakioitu vauhti tai rytmin muutokset antavat juoksulle oman mukavan vivahteensa. Tekniikkaa ja voimaa kehittävät ylämäkivedotkin ovat mahdollisia. Ota kuitenkin muutamia asioita huomioon juoksumaton käytössä. Juoksumaton vauhdit ovat …

Lue lisää »
X