perjantai , 19 heinäkuu 2019

Kaikki artikkelit

Miten liikunta vaikuttaa aivoihin? Minna Huotilainen vastaa

Minna Huotilainen - aivot ja juoksu - Polkuporinat-podcast

Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa, miten liikunta vaikuttaa aivoihin. Nykyinen länsimainen elämäntyyli on evoluutiomielessä todella nuori. Aivojen toimintalogiikka selittyy yhä pitkälti ihmisen metsästäjä-keräilijä-aikojen tarpeilla. Liikunta aikaansaa tutkitusti todella monipuolisia hyötyjä aivoille, mikä ilmeisesti selittyy juuri ihmisen historiallisilla selviytymisen tarpeilla. Tyypillisen työpäivän mittainen paikallaanolo ei ole ideaali aivojen kannalta. Etenkin tietotöiden tuottavuus paranee, kun pätkit päivän vaikkapa porraskävelyillä tai …

Lue lisää »

Juokse itsesi nopeaksi – harjoitteluvinkkejä nopeuden kehittämiseksi

Kaikki juoksijat hyötyvät lyhyistä ja terävistä vedoista, olipa päämatka mikä tahansa. Nopea juoksu parantaa tekniikkaa ja lisää juoksun väljyyttä ja rentoutta. Myös nopeus ja rytminvaihdoskyky kehittyvät. Alla on listattu erilaisia nopeustreenejä, joista voit rakentaa oman harjoituksen tai ottaa sen osaksi muita harjoituksia. Voit tehdä nopeusvetoja joko kevyen lenkin ohessa tai ennen tai jälkeen tehotreenien. Tee nopeusvedot hyvissä olosuhteissa, lämpimässä ja pitävällä alustalla. …

Lue lisää »

Johanna Bäcklund – elämä täynnä juoksua (video)

Ruotsissa asuva Johanna Bäcklund tykitti keväällä Hampurissa maratonin 2.35.11. Vahvaa juoksuelämää viettävä 34-vuotias Johanna Bäcklund kertoo Juoksijan numerossa 5/2019 harjoittelustaan, työstään ja perheestään. Ahvenanmaalta kotoisin oleva Bäcklund valittiin hiljattain Ruotsin edustajaksi tulevan syksyn MM-kilpailuihin Dohaan. Video Anton Kalland  ja Pena Rekiranta

Lue lisää »

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan. Tässä ohjevideo vatsalihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä. Katso selkälihasliikkeet tästä. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan. Tässä ohjevideo selkäliikkeistä. Katso vatsalihasliikkeet tästä. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä (video)

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä. Lue lisää Juoksijan numerosta 5/2019. Koordinaatioliikkeet ovat tärkeä osa nopeusharjoittelua. Siksi niitä kutsutaankin myös pikajuoksuliikkeiksi. Koordinaatiot kehittävät ensisijaisesti hermoston toimintaa, joka säätelee lihastyötä ja voiman käyttöä. Pikajuoksuliikkeet ovat siten erinomaista taitoharjoittelua juoksijalle ja antavat hermostollista vastapainoa runsaalle aineenvaihduntaa ja kestävyyttä …

Lue lisää »

Henri Ansio arvostetun Comrades-ultrajuoksun paras eurooppalainen

Henri Ansio

Ahkerasti kilpaileva Henri Ansio lisäsi tänään meriitteihinsä Comrades Marathon -ultrajuoksun seitsemännen sijan. Hän oli nopein eurooppalainen ja toiseksi nopein ei-afrikkalainen. Henri Ansion vauhdinjako kertoi kylmähermoisuudesta ja omien voimien tuntemisesta. Ensimmäiseen väliaikapisteeseen hän saapui hädin tuskin sadan sakissa, mutta hivuttautui hiljalleen kärkeä kohti. Viimeisillä 20 kilometrillä hän naputti väliaikapaikkojen väliin peräti 3. ja 5. nopeimman ajan ja kipusi sijalle seitsemän. Etelä-Afrikassa …

Lue lisää »

Suunto 5 -urheilukello (kaupallinen yhteistyö)

Uusi Suunto 5 -GPS-urheilukello on valmis koviin suorituksiin. Mukavasti istuva Suunto 5 on suunniteltu kestämään sekä pitkät treenit että pohjoismaiset ääriolosuhteet. Suunto 5:n älykkäiden virransäästötilojen ja jopa 40 tunnin akunkeston ansiosta urheilijat ja seikkailijat voivat treenata pelkäämättä, että virta loppuisi kesken. Älykäs kello oppii käyttäjänsä harjoittelutottumukset ja lähettää latausmuistutuksia hyvissä ajoin ennen seuraavaa treeniä. Suunto 5 seuraa käyttäjänsä kuntotasoa ja …

Lue lisää »

Primož Rogličilla vahva alku Girossa

Slovenialaisen Primož Rogličin voitto Giro d’Italian avauspäivän aika-ajossa ei tullut mielestäni yllätyksenä. Yllättävää oli kuitenkin hänen ylivoimainen eronsa muihin. Toiseksi ajanut Simon Yates jäi peräti 19 sekuntin päähän. Aika-ajossa nähtiin muutaman kuskin vaihtavan mäen alla aika-ajopyörästä maantiepyörään nousua varten. En tätä oikein ymmärrä. Varmasti hieman kevyemmällä ja omaan fiilikseen tutummalla maantiepyörällä saa säästettyä muutaman sekunnin mäessä, mutta ne häviävät pyörän …

Lue lisää »

Reetta Hurskeen tavoite kotimaassa: ”Ykkönen, totta kai!”

Juoksijassa 4/2019 on laaja henkilöjuttu hallikaudella säväyttäneestä aitajuoksija Reetta Hurskeesta. Aitajuoksija Reetta Hurske sijoittui Glasgow’n halli-EM-kisoissa 60 metrin aidoissa hienosti neljänneksi. Tampereen Pyrinnön urheilijan harjoituskausi on ollut onnistunut, joten odotukset kesäkauteen ovat korkealla. Lue koko juttu Juoksijasta 4/2019. Katso myös Reetta Hurskeen valmentajan Marjukka Suihkon haastattelu. Video Pena Rekiranta  Kuva Rami Marjamäki  

Lue lisää »
X