tiistai , 19 marraskuu 2019

Kaikki artikkelit

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä. Juoksuvauhti, lenkin pituus ja alustan laatu määrittävät, millaisella kengällä he matkaan lähtevät. Moni kuntoilija sen sijaan taivaltaa kaikki lenkkinsä samalla luottoparilla. Eihän hyvä vaihtamalla parane, ja jalat saattavat sitä paitsi rasittua oudoista tossuista! Harjoitusohjeissa on kuitenkin aina kannustettu aloitteleviakin juoksijoita käyttämään rinnakkain …

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »

Voisiko kuntojuoksijakin hyötyä kevyistä juoksukengistä?

Kaikki juoksijat sen tietävät: kevyt kenkä saa askeleen lentämään – ainakin ajatuksissa! Kuntojuoksijalle huippukevyen kilpakengän hyödyntäminen ei kuitenkaan ole aina niin helppo juttu. Lihaskunto, jalkojen voima ja kimmoisuus eivät välttämättä riitä kevyiden kilpureiden ominaisuuksien hyödyntämiseen. Onneksi harjoituskengistä löytyy nykyisin runsaasti eri vaihtoehtoja, ja juoksijalle itselleen yksilöllisesti toimiva vauhtitossu on mahdollista löytää. Keveys säästää energiaa Juoksukenkien painot vaihtelevat karkeasti ottaen välillä …

Lue lisää »

Sondre Nordstad Moen: Kestävyysjuoksijan yksinäisyys

Sondre Nordstad Moen on yksi norjalaisen kestävyysurheilun ihmeistä. Pian 29 vuotta täyttävä Moen voitti kaksi vuotta sitten Fukuokan maratonin Euroopan ennätysajalla 2.05.48. Sen ajan rikkoi Iso-Britannian Mo Farah vuosi sitten (2.05.01). Moen herätti hämmästystä jo nuorena juoksemalla 16-vuotiaana 10 000 metriä aikaan 30.29 ja 17-vuotiaana jo 29.21. Junioritähti ajautui kuitenkin monen vuoden taantumaan loukkaantumisten ja ilmeisesti myös yliharjoittelun takia, mutta …

Lue lisää »

Piesasen come back PM-maastoissa (video)

Maastojuoksun Pohjoismaiden mestaruuksista kisailtiin Vierumäellä 10. marraskuuta. Kostean ja osin märänkin golfkentän nurmireiteillä Suomi saavutti kaksi pronssia, ne molemmat tulivat N19-sarjassa Natalie Blomqvistin ja joukkuekisan ansiosta. Blomqvistin lisäksi joukkuepisteitä toivat kymmenneksi sijoittunut Heljä-Viivi Unkila sekä Janette Vänttinen. Naisten sarjassa Johanna Peiponen oli hienosti neljäs. Voiton vei kisojen kovin nimi, Tanskan Anna Emilie Møller, joka oli reilu kuukausi sitten Dohan MM-kisojen …

Lue lisää »

Monipuoliset tonnit

Vaihtelua! Tonnin vedot ovat perinteikäs ja tuttu monelle kuntoilijalle ja kilpajuoksijalle. Vaikka vetojen pituus säilyy vakiona, pienillä vauhdin, toistomäärien ja palautuksien muutoksilla saat paljon vaihtelua treeneihisi. Tonnin vedot opettavat myös tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta. Toisaalta saat tonniesi vauhteihin osviittaa esimerkiksi 10 kilometrin kilpailuista tai Cooperin testeistä, mikäli olet jo …

Lue lisää »

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä. Istumatyön haittojen välttämisestä, taukojumppaliikkeistä, venyttelystä sekä lihaskuntoliikkeistä voit lukea Juoksijan numerosta 8/2019. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen  

Lue lisää »

Kuivannon Kymppi – syksyn piristys (video)

Kuivannolla järjestettävä kympin juoksu on melkoinen harvinaisuus nykyisten juoksutapahtumien joukossa. Vuosittain 500 juoksijaa kokoontuu Orimattilan Kuivannolle juoskemaan 10,6 km maalaislenkin. Juoksun erikoisuus on se, että kilpailuun ei ole osallistumismaksua ja juoksija kirjataan ensimmäisen kerran tuloksiin vasta maalissa. Palkintopöytä notkuu tavaraa, ja osallistujien kesken arvotaan runsaasti palkintoja. Kaikki – juoksijat, huoltajat ja kyläläiset – pääsevät nauttimaan ilmaisesta hernekeitosta. Lintulyhteenkin saa kotiinviemiseksi. …

Lue lisää »

Arttu Vattulainen palasi kilparadoille (video)

Suomen kärkijuoksijoihin kuuluva Arttu Vattulainen palailee hiljalleen juoksuradoille. Viime kesä oli Arttu Vattulaiselle, 27, paha pettymys. Joensuulainen ajautui keväällä ylirasitustilaan ja joutui jättämään kilpailut sikseen toviksi. Nyt Vattulaisella on taas henki päällä ja tähtäin ensi kesän EM-kisoihin. Mies kävi kokeilemassa harjoituskauden aloituksen kuntoaan Pajulahden maastojuoksukarnevaaleilla. Pajulahti Cross Country Carnivalin tulokset. Teksti Ari Paunonen  Kuva Hasse Sjögren  Video Ari Paunonen ja …

Lue lisää »
X