lauantai , 28 marraskuu 2020

Kaikki artikkelit

Fenix HM65R Superraptor -otsalamppu (video)

Fenixin polkujuoksuun sopiva otsavalaisin tarjoaa erinomaista valotehoa. Kokeilimme Fenix HM65R Superraptor otsalamppua. Lue koko arvio Juoksijan numerosta 9/2019. Katso myös videoesittelymme Lumonite Compass R -valaisimesta. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  

Lue lisää »

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle. Esittelemme tässä kolme kulmakiveä harjoitteluun pelkistettyä ohjelmaa varten. Kilpaurheilussa harjoittelu perustuu eri ominaisuuksien kehittämiseen. Esimerkiksi kestävyysjuoksuvalmennuksessa puhutaan yleisesti viidestä eri tehoalueesta. Tätä hyödynnetään myös kuntoilijoiden harjoittelussa, sillä elimistö toimii periaatteessa samojen …

Lue lisää »

Maantieltä juoksumatolle

Talvisäiden aikaan juoksumatto on houkutteleva vaihtoehto erityisesti laatuharjoitusten tekemiseen. Kuinka paljon matolla juokseminen eroaa tiellä juoksemisesta, ja onko sillä väliä? Fysiikan lakien mukaan liike on suhteellista, joten juoksijan voimantuoton kannalta pitäisi väliä olla vain sillä, että hän liikkuu suhteessa alustaan. Erona radalla tai tiellä juoksemiseen mattoon verrattuna on kuitenkin se, että juoksija liikkuu samalla myös ympäröivän ilmamassan suhteen. Ilmanvastus hidastaa …

Lue lisää »

Tärkeät takareidet

Takareisien hamstring-lihakset ovat juoksijan arvokas työkalu. Toimivat takareidet vievät askelta tehokkaasti eteenpäin. Huonokuntoisina ne tekevät juoksusta tuskallista. Suomesta löytyy huippuluokan osaamista hamstring-vaivoihin. Moni pitkään juoksua harrastanut on todennäköisesti kokenut näitä oireita: Pitkässä juoksussa takareidet tuntuvat kireiltä ja heikoilta, askel ei rullaa kunnolla. Vihloo, kun jalka heilahtaa ilmassa eteenpäin. Kovassa rasituksessa pakarat tuntuvat olevan kun tulessa. Istuminenkin on usein tuskallista jo …

Lue lisää »

Onko ylitankkausta olemassa?

Myytti: energian yletön tankkaaminen ennen pitkää suoritusta heikentää suorituskykyä ja voi vaikeuttaa nesteen ja energian imeytymistä suorituksen aikana. Sami Jauhojärvi kirjoittaa uudessa Hiihto-lehdessä (5/2018) ylitankkauksen riskeistä. Hiihtomaajoukkueen leirillä oli takavuosina luennoimassa italialainen ravitsemukseen perehtynyt professori. Palautumis- ja energiatuotteita markkinoivan yrityksen edustajana toiminut professori ei tunnistanut ylitankkausta edes olevan olemassa, koska hiilihydraattivarastojen täyttyessä ylimääräinen hiilihydraatti alkaa vain varastoitua rasvakudokseksi. – Suurin …

Lue lisää »

Motivaatio työvälineenä – aseta sopivat tavoitteet

Motivaatio on tarpeen jopa toista vuorokautta kestävissä ultrajuoksuissa sekä niihin treenatessa.

Polkuporinoiden henkisen valmennuksen sarja jatkuu. Mikael Heermanin haastateltavana on Jyväskylän Yliopiston liikuntapedagogiikan proferssori ja psykologisen valmennuksen asiantuntija Jarmo Liukkonen. Jakson aiheina ovat motivaatio ja psyykkinen valmentautuminen. Liukkonen johdattaa kuulijat motivaation mielenkiintoiseen maailmaan ja sivuaa samalla monia muita keskeisiä tekijöitä parhaaseen lopputulokseen pääsemisessä. Mistä lähteä liikkeelle? Tärkeässä roolissa on osata tunnistaa, onko kyseessä sisäisen vai ulkoisen motivaation eteenpäin vievä voima. Molemmille …

Lue lisää »

Kevyempää juoksua ajatuksen voimalla

”Rentoudu” tai ”keskity hengitykseen” ovat yleisiä ohjeita juoksijalle, mutta voiko rentoutumalla todella parantaa juoksun helppoutta mitattavasti? Rentous on oleellinen osa urheilusuoritusta. Brittitutkijat saivat kiehtovia tuloksia uudessa tutkimuksessaan, jossa he mittasivat juoksun taloudellisuutta koehenkilöiden käyttäessä erilaisia psykologisia keinoja. Juoksun taloudellisuutta arvioidaan mittaamalla hapenkulutusta vakioidussa vauhdissa. Kuntojuoksijoita kehotettiin satunnaisessa järjestyksessä joko hymyilemään, irvistämään tai tietoisesti rentoutumaan kuuden minuutin juoksun ajan, ja hapenkulutusta …

Lue lisää »

Black Friday – 40 % tilaushinnoista

Black Friday on täällä! Tee nyt Juoksijan, Hiihdon tai Pyöräily+Triathlonin kestotilaus -40 % hintaan syöttämällä ostoskorissa koodi ”juoksija40”. Tarjoukseen kuuluu lehtitilaus vuodeksi eteenpäin, Juoksija-kortti, lehtiarkiston digilehdet sekä nettivalmentaja. Saat black friday -alennuksen -40% myös upouusista digituotteistamme. Valittavinasi ovat Juoksija digitilaus, Hiihto digitilaus ja Pyöräily+Triathlon digitilaus. Niihin kuuluvat Juoksija-kortti, kyseisen lehtiarkiston digilehdet sekä nettivalmentaja. Kampanja on voimassa ma 2.12.2019 saakka. Kampanja …

Lue lisää »

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti. Ideana on, että myös jarruttava lihastyö kehittää voimaa eikä alas menossa tarvitse kiirehtiä. Näin lihakset väsyvät enemmän. Syväkyykyn alussa maksimivoimantuotto on vähäisempää kuin polvien alkaessa suoristua. Sen sijaan jarrutus- eli laskuvaiheessa voimantuotto on suurempaa kuin …

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »
X