lauantai , 28 maaliskuu 2020

Kaikki artikkelit

Hiit-harjoittelu edistää terveyttä

Hiit tuo hien pintaan soutulaitteella!

Onko HIIT hyödyllistä kuntoilijalle? Kovatehoiset intervallit kiinnostavat yhä enemmän kuntoilijoita ja jopa terveysliikkujia. Riittääkö muutaman minuutin kova puristus nostamaan kuntoa? Perinteiset liikuntasuositukset ovat jo vuosikymmeniä kehottaneet ihmisiä tekemään runsaasti rauhallista aerobista liikuntaa. Ovatko ohjeet olleet turhia, jos sama hyöty saadaan tekemällä viikossa 15 minuuttia tehoharjoittelua? Intervalliharjoittelu on ollut tuttua kilpaurheilussa iät ja ajat. Viime vuosina on tutkittu innokkaasti menetelmän soveltuvuutta …

Lue lisää »

Miten Vaarojen maraton nousi polkujuoksun kestohitiksi – Heikki Hamunen videohaastattelussa

Vaarojen maraton pohjusti suomalaisen polkujuoksun nousun. Kilpailunjohtaja Heikki Hamunen kertoo, miten Vaarojen tunnelma syntyy.

Heikki Hamunen kertoo, miten Vaarojen maraton rakentui suomalaisen polkujuoksun pioneerikisaksi. Hamusen 12 vuoden jakso Vaarojen maratonin kilpailunjohtajana päättyi, mutta mies pysyy polkujuoksun parissa. Nojaan yläkehoni tyhjän päälle. Oksa viuhahtaa korvani vierestä, katseeni hakee seuraavan mutkan muutaman metrin päästä. Lantio pysyy liikkeen päällä. Tuntuma alustaan on vahva. Vauhti tuntuu kovalta ja hyvältä. Mielessä vilahtaa silti ajatus: ei kannata lipsauttaa pohjoiskarjalaiseen kuuseen. …

Lue lisää »

Helsinki City Trail oli venäläissuunnistajien näytös

Helsinki City Trail Artem Popov

Suunnistajien juoksukunto ja haastavan juoksupinnan hallinta näkyi tuloslistojen kärjessä eilisellä Helsinki City Traililla. Jos maastossa oli haastava ja helpommin juostava polku, reittimestari oli päätynyt usein teknisempään vaihtoehtoon. Mauri-myrsky toi Helsinkiin vain tuulta, aamuvarhaisen sateen sekä kisapäivälle muutaman kuuron. Reitin pinta olikin varsin nopea ja paluumatkalla paikoitellen jopa kuiva. 24, 14 ja kuudelle kilometrille osallistui yhteensä 450 juoksijaa. Venäläissuunnistajat veivät ylivoimaisesti …

Lue lisää »

Maastojuoksun riemua Vantaalla

Vantaan peruskoulujen maastojuoksukilpailut

Kuka on sanonut ettei maastojuoksu olisi enää suosiossa? Hakunilan urheilupuistossa juostiin 20. syyskuuta Vantaan peruskoulujen maastojuoksukilpailut. Innokkaita nuoria juoksijoita oli viitisensataa. Tässä kilpailussa tärkeintä oli osallistuminen ja tietenkin oman koulun kannustaminen. Kilpailussa juostut matkat olivat 1–2 luokilla 1 km, 3–6 luokilla 2 km ja yläluokilla 3 km.     Kisoista jäi tuskin kenellekään traumoja koululiikunnasta, sen verran iloista sakkia oli paikalla ja …

Lue lisää »

Berliinin maraton – Eliud Kipchoge juoksee kohti historiaa

Eliud Kipchoge maraton ME

Berliinissä nähtiin jälleen hurja maraton, kun uusi maailmanennätys näki päivänvalon 16. syyskuuta. Kenian kahden vuoden takainen olympiavoittaja Eliud Kipchoge suorastaan murskasi ajalla 2.01.39 entisen ennätyksen 2.02.57, jonka hänen maanmiehensä Dennis Kimetto juoksi neljä vuotta sitten niin ikään Berliinissä. Minuutin ja 18 sekunnin ennätysparannus on suurin maratonin historiassa 51 vuoteen. Vuonna 1967 Australian Derek Clayton juoksi Japanin Fukuokassa 2.09.36 ja rikkoi …

Lue lisää »

Maija Oravamäki UTMB-viikon suomalainen ykkösnimi

Maija Oravamäki CCC - UTMB

Maija Oravamäki juoksi parhaan suomalaistuloksen polkujuoksun UTMB-viikolla. Hän oli viides 101 kilometrin mittaisessa ja lähes 6 000 metriä korkeuseroa tarjonneessa CCC-kisassa. Kysyin tuoreeltaan Oravamäeltä tuntemukset 14 tunnin ja 14 minuutin urakasta Italian, Sveitsin ja Ranskan vuorilla. Hän kertoi päivän sujuneen hyvin etenkin 70 kilometrin kieppeille, eikä loppukaan tuonut isompia ongelmia. Mikä jäi päällimmäiseksi mieleen reitiltä? – Pitkän näkymän nummimaiset alamäet olivat hienoja! …

Lue lisää »

Suunnistaja Marika Teini – 5 kysymystä MM-mitalistille

Suunnistaja Marika Teini.

Juoksijan tuoreessa numerossa 6/2018 on laaja henkilökuva suunnistaja Marika Teinistä. Artikkelissa Teini kertoo taustat, miten loukkaantumissumasta kärsinyt ja arvokisoissa sijoille 10–20 jämähtänyt suunnistaja nousi mitalistiksi ja tämän hetken Suomen ykkössuunnistajaksi. Liikunta-aliupseerina työskentelevän Teinin esimerkkiharjoitusviikot ovat myös mielenkiintoista luettavaa, niin kuntoilijoille kuin urheilijoille. Videolla oululaista SK Pohjantähteä edustava Marika Teini kertoo suosikkiharjoitusmaastoistaan ja parhaista suunnistushetkistään. Luvassa myös rohkaisua niille, jotka eivät …

Lue lisää »

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota. Peruskunto on kestävyysurheilun kuten kestävyysjuoksun tärkein tekijä. Se määrittää, millä tasolla kilpaillaan. Tehoharjoittelulla tuloksista voidaan hioa sekunteja, mutta peruskestävyydellä minuutteja. Myös kestävyysjuoksussa aerobiset ominaisuudet ratkaisevat tulostason lähes sataprosenttisesti. Harjoittelu perustuu hyvään kestävyyteen kaikilla kilpailumatkoilla 1 500 metristä ylöspäin. Vain 800 …

Lue lisää »

Energiageeli auttaa maratonilla – ohjeet geelin valintaan ja määrään

Energiageeli tuo kaivattua jaksamista pitkään kestävyyssuoritukseen kuten maraton, triathlon, hiihto tai polkujuoksu.

Onnistunut energian nauttiminen pohjustaa onnistumisen pitkissä kestävyyssuorituksissa olipa laji sitten perinteinen maraton, polkujuoksu, triathlon tai hiihto. Lue vinkkimme ja valitse energiageeli oikein. Maratonin, polkujuoksukisan tai vaikkapa triathlonin aikana saadut hiilihydraatit pitävät verensokerin normaalina ja siten turvaavat aivojen ja keskushermoston energiansaannin. Tämä on tärkeää motivaatiolle ja myönteiselle fiilikselle ja kivun sekä rasituksen siedolle. Pitkien ja rankkojen kisojen aikana nautitut hiilarit ehkäisevät …

Lue lisää »

Pitkä lenkki – tehokkain kestävyysharjoitus

Pitkä lenkki on tehokkain tapa parantaa kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Kestoharjoitelulla on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia yleiskuntoon. Kuntoilussa on tällä hetkellä suosiossa tehokkaan intervalliharjoittelun korostaminen. Pitkän lenkin hyötyjä ei kuitenkaan kannata unohtaa. Tehoharjoittelu ei ole hyödyllistä, jos pohjalla ei ole riittävää peruskuntoa. Aerobisella harjoittelulla on myös tärkeä roolinsa palautumisessa. Riittävä juoksumäärä on maratonin ja puolimaratonin kaltaisille matkoille tähtääville myös lajinomainen …

Lue lisää »
X