lauantai , 28 marraskuu 2020

Kaikki artikkelit

Tarkkaile toispuoleista pohjekipua

Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire. Hyvä kunto ei suojaa laskimotukokselta, eikä pohjekipuihin ole helppo reagoida ajoissa. Jos verihyytymä lähtee pohkeesta liikkeelle, se voi päätyä keuhkoihin ja aiheuttaa siellä vaarallisen veritulpan. Liikkuminen pitää veren tehokkaasti liikkeessä myös verisuonten laskimoissa, joissa ei ole samanlaista verta liikuttavaa painetta kuten valtimoissa. …

Lue lisää »

Vaihtelua vetoharjoituksiin

Jos kehitys on tyssännyt vetoharjoittelussa tai muuten vaan haluat piristystä vanhaan kaavaan, voit kokeilla seuraavia tutkitusti tehokkaita variaatioita. Intervalliharjoittelu perustuu kovan ja helpon vauhdin vaihteluun. Vauhtia voi vaihdella myös itse veto-osuuden sisällä. Kansainvälisistä tutkijoista koostuva ryhmä julkaisi tuoreen tutkimuksen, jossa hyvin harjoitelleet pyöräilijät suorittivat eri päivinä 2 × 5 minuutin harjoituksen. Toisessa kovat 5-minuuttiset suoritettiin tasaisella 84 prosentin teholla ramppitestissä …

Lue lisää »

Kisapäivän kiiturit

Myös kuntojuoksija saattaa kaivata vauhtiharjoituksiin ja ainakin lyhyempiin maantiekisoihin kevyttä ja hyvin rullaavaa kisakenkää. Kokeilimme neljä kepeää tossua. 361° Feisu 2 120 € Feisu 2 on hyvin niukasti vaimennettu kisatossu. Tuntuma alustaan on läheinen ja kiertolöysä kenkä antaa jalan askeltaa luonnollisesti. Lesti on selkeästi muita kilpureita leveämpi. Päällinen rypistyy hieman nauhoittaessa, mutta toimiva nauhoitus ja mukavasti istuva kantaosa parantavat istuvuuden …

Lue lisää »

Saucony Endorphin -mallisto [kaupallinen yhteistyö]

[KAUPALLINEN YHTEISTYÖ] Sauconyn uusi kenkäsarja kantaa nimeä Endorphin Collection, ja se koostuu kolmesta mallista: Endorphin Pro, Endorphin Speed ja Endorphin Shift. Kesällä 2020 lanseerattava mallisto tarjoaa kaiken tasoisille juoksijoille jotain uutta – kengät toimivat yksilöinä tai toisiaan täydentäen. Malleja yhdistää Speedroll-teknologia, joka mahdollistaa taloudellisemman ja kehoa vähemmän rasittavan askelluksen. Jäykkä ja pyöristetty kengän etuosa auttaa juoksijaa suuntaamaan energiansa paremmin eteenpäin …

Lue lisää »

Aamu- vai iltalenkille?

Monilla työ, opiskelu tai perhe sanelevat harjoitusajat, mutta etätyöaikana yhä useampi voi vapaammin valita juoksemiselle mieluisimman ajankohdan. Sillä voi olla merkitystä, harjoitteleeko heti aamulla vai iltapäivällä tai illalla. Jokaisen sisäinen vuorokausikello säätelee hermoston ja hormonien toimintaa, vaikuttaen vireystilaan sekä aineenvaihduntaan. Aamuvireydessä on yksilöllistä vaihtelua, mutta suurin osa ihmisistä pystyy iltapäivällä ja illalla hieman parempiin tuloksiin kuin aamulla, erityisesti maksimaalista lyhytaikaista …

Lue lisää »

Eetu Hirvonen – someryhmien ilopilleri (video)

Juoksijan numerossa 5/2020 tutustumme monien tuntemaan juoksu- ja triathlonharrastaja Eetu Hirvoseen. Tamperelainen Eetu Hirvonen on tullut monille tutuksi muun muassa Kestävyyttä Pintakaasulla 24/7 -ryhmästä, johon hän jakaa aktiivisesti liikunnallisen elämäntapansa iloja ja suruja. Juoksijan tuoreimmassa numerossa (5/2020) on Satu Alavalkaman kirjoittama artikkeli Hirvosesta. Oheisessa videossa Hirvosen mietteitä Tampereen upeissa maisemissa! Video Pena Rekiranta  Kuvat Ari J. Hyytiäinen

Lue lisää »

Avaa kehosi kisaan! (video)

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua. Liikkeet Ari Paunonen  Kuva Ari J. Hyytiäinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Malli Žan Rudolf

Lue lisää »

Kaisa Salin 3 tuorepuuroreseptiä (video)

Tuorepuuro on kätevää syötävää kestävyysliikkujalle. Tuorepuuro on helppo valmistaa, ja se toimii loistavasti aamupalana, välipalana ennen harjoitusta tai nopeana palautusruokana treenin jälkeen. Ravintoasiantuntijamme Kaisa Sali esittelee videoilla kolme herkullista ja terveellistä reseptiä. Lue lisää tuorepuuroista Juoksijan numerosta 5/2020.

Lue lisää »

Säärikipu kuriin – 10 liikettä! (video)

Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin. Juoksijan numerossa 5/2020 kerromme vinkit liikkeisiin, joilla voit vahvistaa ja huoltaa säären lihaksia. Liikkeet Seppo Pehkonen ja Markku Leppänen  Malli Ilona Äyräväinen  Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Pena Rekiranta  

Lue lisää »
X