lauantai , 22 helmikuu 2020

Kaikki artikkelit

Täsmäravinnosta apua flunssan ehkäisyyn

Säännöllinen, kohtalaisen rasittavan liikunnan harrastaminen vahvistaa vastustuskykyä. Runsas, kova kestävyysharjoittelu voi puolestaan lisätä flunssaan sairastumisen riskiä. Liikunnan ohella myös muilla elämäntavoilla, kuten unella ja ravitsemuksella, on suuri vaikutus urheilijan infektioherkkyyteen. Vaikka ravintolisilläkin on sijansa kestävyysliikkujan ravitsemuksessa, on vastustuskyvyn kannalta hyödyllisintä noudattaa ”food first” -periaatetta, eli keskittyä perusruokavalion riittävyyteen, laatuun ja monipuolisuuteen. Tehokkain keino ylläpitää normaalia vastustuskykyä on noudattaa monipuolista, tasapainoista …

Lue lisää »

Sykealuemittaukset 8.2. Espoossa

Järjestämme sykealuemittaukset yhdessä TesKu:n (Testaus- ja kuntotestausasema TesKu Oy) 8.2. klo 14 alkaen Esport Areenalla. Varaa paikkasi mukaan! Aerobinen peruskuntotesti, eli sykealuemittaus kertoo omat sykealueesi; peruskunto- vauhtikestävyys- sekä maksimikestävyysalueesi. Testin toteuttaa TesKu testausaseman kokenut ja ammattitaitoinen henkilöstö, Matti Jääskeläinen yhdessä poikansa Petri Jääskeläisen kanssa. Testiajankohta: La 8.2. klo 14 alkaen (testi alkaa klo 14, testiä ennen ei tule verrytellä) Paikka: …

Lue lisää »

5 vinkkiä tavoitteen asettamiseen

Tavoite on harjoittelun ydin. Pitkäjänteiseen treeniin on helpompi sitoutua, kun päämäärä on selkeänä ja kirkkaana mielessä. Tavoite auttaa yrittämään ja toistamaan harjoituksia säännöllisesti. 1. Kirjoita tavoite ylös Tavoitteiden tulee olla sinulle merkityksellisiä ja tärkeitä. Kirjoita ne ylös selkeästi ja käytännönläheisesti niin, että tiedät, mitä kohti olet menossa. Kirjaa tavoitteet paperilapulle/kalenteriin/puhelimeen ja ”laita se takataskuun” tai muuhun vastaavaan paikkaan, jossa se muistuttaa …

Lue lisää »

TV-kovan tuplapäivä – oppia naapurimaista

Janne Holmén kolumni Viime vuosi oli erittäin onnistunut pohjoismaiselle juoksulle. Voisimmeko oppia jotain ruotsalaisten ja norjalaisten harjoittelusta? Dohan MM-kisoissa miesten 1 500 metrin finalisteista puolet oli eurooppalaisia. Ei siis ole enää mitään hyvää tekosyytä, etteivätkö suomalaisetkin pystyisi tavoittelemaan maailman huippua kestävyysjuoksussa. Vaikka norjalaisten toiveet MM-kisojen kestävyysjuoksumitaleista kariutuivatkin, he osoittivat kuuluvansa edelleen maailman eliittiin. Se tosiasia, että 19-vuotiaan Jakob Ingebrigtsenin neljäs …

Lue lisää »

Takit viileään

Jalkineiden ohella kunnollinen juoksutakki on juoksijan yksi tärkeimpiä varusteita. Hyvä juoksutakki on sopiva yhdistelmä suojaavuutta ja hengittävyyttä, ja lisäksi sen tulee istua käyttäjälleen passelisti. Monia pieniä yksityiskohtia kannattaa myös miettiä ennen takin hankintaa, kuten esimerkiksi kauluksen muotoa, hihojen pituutta ja väljyyttä, heijastimia ja taskuja. Kokeilimme kolme erityyppistä juoksijan takkia. CRAFT Lumen Wind Jacket 100 € Craftin tuulitakissa ensimmäinen havainto on …

Lue lisää »

Omatoiminen juoksuloma Yhdysvalloissa

Juoksuloma - Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia Arizonan Horseshoe Bendillä.

Tulevan kesän matkasuunnitelmia tehdessä kannattaa miettiä, voisiko juoksuharrastuksen yhdistää loman ja matkustelun kanssa samaan pakettiin. Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia jakavat vinkkinsä, miten toteuttaa mahdollisimman helppo ja rento ulkomaille suuntautuva juoksuloma. Kahteen kertaan Yhdysvalloissa omatoimisella juoksulomalla olleet Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia lensivät viime kesänä Los Angelesiin, hyppäsivät vuokrattuun camper vaniin ja ajoivat vajaassa kuukaudessa hieman alle 6 000 kilometriä juoksumaastojen …

Lue lisää »

Skyrunning vie juoksijan korkealle

Janne Hietala, Polkuporinat, Skyrunning

Skyrunning on nimensä veroinen laji, jonka kisareitit tavoittelevat pääsyä mahdollisimman korkealle esimerkiksi vuoristossa. Nimi tarkoittaa paikkaa, jossa maa ja taivas kohtaavat. Paina laji mieleen, mikäli kaipaat polkujuoksuun lisää seikkailuelementtejä.   Skyrunningia voidaan hyvin pitää polkujuoksun extreme-versiona. Lajin juuret löytyvät Italiasta, jossa paikallinen vuorikiipeilijä Marino Giacometti kumppaneineen kehitteli sen 1990-luvun alkupuolella. Kiipeilynomaiset olosuhteet eivät ole ollenkaan poikkeuksellisia lajin parissa. Suomessa matalat …

Lue lisää »

Verryttelyllä viimeinen silaus suoritukseen!

Riittävä, aktiivinen alkuverryttely on tärkeää hyvän suorituskyvyn varmistamiseksi etenkin kilpailuissa, mutta myös harjoituksissa. Loppuverryttelykin kannattaa tehdä parhaalla mahdollisella tavalla. Alkulämmittelyä suositellaan usein tehtäväksi ennen kovatehoista harjoitusta tai kilpailua. Tällä on todettuja fysiologisia etuja tulevaan suoritukseen, mutta alkulämmittely valmistaa usein myös mieltä kilpailuun, eli sillä on myös psykologisia vaikutuksia. Eräänä lämmittelyn perusteena pidetään myös sitä, että sen avulla lihasten ja nivelten …

Lue lisää »

Vauhtikestävyys nostaa tuloskuntoa

Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavuttamaan tulostavoitteet pitkillä juoksumatkoilla. Peruskestävyyttä on helppo kehittää ahkeralla lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla. Runsas matalatehoinen harjoittelu on kestävyyden kannalta kuin rahan laittamista pankkiin säästöön. Tulosten parantaminen vaatii kuitenkin lajinomaista suorituskykyä eli hyvää vauhtikestävyyttä (VK). Kestävyysjuoksussa hyvä lopputulos syntyy kyvystä pitää …

Lue lisää »

Juoksija lähettiläs – Johanna Sällinen

Tammikuun alussa nettisivuillemme aukeaa kestävyysjuoksuaiheinen blogi. Ensimmäinen bloggaajamme ja samalla Juoksija lähettiläs on Johanna Sällinen, 31-vuotias turkulainen kestävyysjuoksija. Sällinen aloitti syksyllä myös Juoksija-lehden Juoksuringin valmentajana. Blogissaan Johanna kirjoittaa juoksuharjoittelustaan, kilpailemisesta sekä hyvinvointiin liittyvistä arjen valinnoista. Sällinen on kokenut blogikirjoittaja, sillä hän on kirjoittanut omia tekstejään jo vuodesta 2012 lähtien opiskellessaan vuoden Sam Houston State Universityssä. Tammikuusta hänen bloginsa siirtyy Juoksija-lehden sivuille. …

Lue lisää »
X