perjantai , 10 huhtikuu 2020

Kaikki artikkelit

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun.  Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia. Video-ohjeiden toisessa osassa mukana mm. vatsarutistuksia ja kylkipunnerruksia. Katso osa 1/2 tästä. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Kuva Ari J. Hyytiäinen Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen

Lue lisää »

Kestävyysjuoksussa ei ole pikavoittoja

Valmennusyrittäjä Pasi Päällysaho uskoo harjoittelussa vankan peruskunnon luomiseen ja nousujohteisuuteen. Asiakkaitaan hän pyrkii ohjaamaan yksilöllisesti. Talouslama voi olla myös uuden alku. Näin kävi helsinkiläiselle Pasi Päällysaholle jokin aika sitten. Kun hän menetti työpaikkansa logistiikka-alalla 25 vuoden uurastuksen jälkeen, oli hyvä hetki luoda jotain uutta. – Juoksu on ollut minulle elämäntapa, ja olen myös kiinnostunut fysiologiasta, joten aloin pohtia valmentamista ammattimaisesti. …

Lue lisää »

Hihataskuun pakattava takki (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 esittelemme Craftin uuden juoksutakin. Craft Vent Pack Jacket on kevyt ja hengittävä, vaikkapa kevätlenkeille sopiva takki. Katso videolta kuinka se pakataan hihan sisältä löytyvään taskuun. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta

Lue lisää »

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun.  Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia. Video-ohjeiden ensimmäisessä osassa mukana mm. kantapääkävelyä ja aitajuoksutaivutuksia. Katso osa 2/2 tästä. Korjaus: Vatsakierroissa ohjeen tulee olla ”Vie kantapäätä sivulla olevaa kättä kohti.” Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Kuva Ari J. Hyytiäinen Liikkeet Markku Leppänen …

Lue lisää »

Pari kiloa pois – nopeutta vai ongelmia?

Kestävyyslajissa kevyemmällä urheilijalla on paremmat mahdollisuudet menestyä. Selvitimme teorian todenmukaisuuden kilpailukauden kynnyksellä. Kestävyysjuoksussa, maastohiihdossa, pyöräilyssä sekä triathlonissa urheilija kannattelee suorituksen aikana kehoaan. Siksi moni pohtii painon laskemista ruokavalion ja treenin turvin. Aerobista kapasiteettia kuvaava maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) ilmoitetaan usein absoluuttisen arvon (l/min) sijaan kehon painokiloon suhteutettuna (ml/kg/min). Vaikuttaa loogiselta, että painon putoaminen nostaa hapenottokykyä, jos kunto muutoin pysyy ennallaan. Urheilijan …

Lue lisää »

Juoksun pelastamat

Juokseminen on hauskaa, se tuo iloa elämään ja edistää terveyttä. Joskus se voi jopa pelastaa hengen. Juoksija-lehti tapasi kaksi juoksijaa, Jukka Stoltin ja Petro Airaksen, joille juokseminen on ollut pelastus. Stolt selvisi pitkän vammalistansa kanssa maratonin maaliin. Mukana sydäninfarktista huolimatta maratonia juoksevan Petro Airaksen tarina. Ihmeen sinnikäs Jukka Jukka Stoltin ei pitänyt pystyä vakavan onnettomuuden ja aivovamman jälkeen edes selviytymään …

Lue lisää »

Rytmiä ja väljyyttä askeleeseen

Kuuluuko alamäkijuoksu jo harjoitusohjelmaasi? Juoksukisat käydään yleensä tasaisilla reiteillä, mutta maantiellä ja maastoissa kilpailevan pitää hallita myös alamäet. Alamäkijuoksu on myös hyvä harjoitusmenetelmä, joka on usein unohdettu nykyajan valmennusopeissa. Varsinkin keskimatkojen juoksijalle alamäkivedot voivat antaa paljon. Laskettelu loivaan alamäkeen lisää askeleen liikkuvuutta ja väljyyttä, varsinkin juoksijalle tärkeään lantioon. Hieman kovempi askeleen törmäys kehittää jalkojen iskunkestävyyttä. Ylirytmillä juoksu antaa hermostolle hyvää …

Lue lisää »

Koukuttavat yassot

Yassot ovat yhdysvaltalaisen juoksupersoonan Bart Yasson kehittämä klassikkotreeni. Harjoitus pyrkii ennustamaan maratonkunnon. Treenin henkeen sopii sen suorittaminen yleisurheilukentällä. Yasso-treenissä juostaan kymmenen 800 metrin toistoa. Vetojen tavoiteaika saadaan muuttamalla oma maratontavoite minuuteiksi. Eli jos tavoittelet neljän tunnin maratonaikaa, yassot pitäisi kulkea neljään minuuttiin. Jos tavoitteesi on esimerkiksi 3.30, tikitä 800 metrin vedot 3 minuuttiin 30 sekuntiin. Yassojen välinen palautus on sama …

Lue lisää »

Rooibos – Juoksijan iltajuoma

Kenialaiset huippujuoksijat juovat enemmän teetä ja teen kaltaisia juomia kuin vettä, kertoo aihetta selvittänyt tutkimus. Rooibos puolestaan on Afrikassa suositumpi kuin yksikään varsinainen teelaatu. Rooibos sopii loistavasti myös länsimaisen juoksijan mukiin, sillä rooiboksella on monia terveyteen liittyviä vaikutuksia. Juomaa ei uuteta teepensaasta, vaan hernekasveihin kuuluvasta rooibos-punapensaasta. Niitä kasvaa lähinnä Etelä-Afrikassa, missä rooibosta on juotu satoja vuosia. Juoman tunnistaa punertavasta väristä …

Lue lisää »

Älä vanhene varhain – juokse!

Tuoreet tutkimukset kertovat, miten liikunta vaikuttaa kudosten ikääntymiseen. Näyttää myös siltä, että lenkiltä saat samoja etuja kuin nuoren veren tankkauksella. Vanhenemisen nopeuteen voi vaikuttaa valinnoillaan yllättävän paljon. Karu totuus on, että fyysinen epäaktiivisuus johtaa kehon ennenaikaiseen rapistumiseen. Kestävyysliikunta puolestaan pitää ihmisen vireänä ja nuorekkaana. Juoksija-lehdessä 1/2017 kerroimme, että kestävyysliikuntaa harrastavien ihmisten aivot näyttävät kymmenen vuotta nuoremmilta kuin liikuntaa harrastamattomien aivot. …

Lue lisää »
X