lauantai , 28 marraskuu 2020

Kaikki artikkelit

Juoksevan odottajan pilates

Juoksuharrastus on sujunut meidän molempien raskaudessa vaihtelevasti, kehon tuntemuksia kuunnellen. Raskauden edetessä juoksulenkit ovat vaihtuneet suurimmalta osin kävelylenkkeihin, jotka nekin saattavat toisinaan olla hyvin rauhallisia. Raskaus on kuitenkin lopulta melko lyhyt aika, joten mitään pakkoa emme ole juoksulenkeistä tehneet. Raskauden ja juoksuharrastuksen yhdistäminen on hyvin yksilöllistä ja herättänyt meissäkin paljon kysymyksiä, mikä on soveliasta ja mikä ei. Aihe kaipaa myös …

Lue lisää »

Pitoa tuplana – Inov-8 Oroc 270 (video)

Uudessa Juoksijassa (4/2020) arvioimme Inov-8:n uuden suunnistuskengän. Inov-8 Oroc 270 on kevyt ja vauhdikas kenkä suunnistajalle tai polkujuoksijalle. Katso videolta millainen erikoisuus sen ulkopohjasta löytyy. Koko arvio luettavissa Juoksijan numerosta 4/2020. Videokuvaus ja kuva Ari J. Hyytiäinen  Teksti ja videoeditointi Pena Rekiranta 

Lue lisää »

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä. Lue koko artikkeli Juoksijan numerosta 4/2020. Lue myös artikkeli juoksijan pilateksesta täältä. Katso myös ohjevideo täältä. Liikkeet, kuva ja videokuvaus Heidi Saarelma   Videoeditointi Pena Rekiranta

Lue lisää »

5 vinkkiä juoksijan pyörälenkeille

Pyöräily on mukava kesälaji ja oivaa lisäharjoittelua juoksijalle. Se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä tehokkaasti, joten pyörän päällä sinusta tulee entistä kestävämpi. Rasitusvammojen kiusatessa pyöräily on tehokas korvaava harjoitusmuoto. Runsas pyöräily voi heikentää hetkellisesti juoksuvirettä, mutta hyvä ajoasento, oikeat välineet ja juoksuverryttelyt pyörälenkkien ohessa auttavat tässä asiassa. 1 Pyöritä, älä polje! Tiheä pyöritysnopeus eli kadenssi helpottaa ajamista ja antaa jaloille parempaa …

Lue lisää »

Virtuaalikisa tuo korona-aikaan kovaa treeniä ja kilvoittelua

Virtuaalikisa

Virtuaalikisa tarjoaa kimmoketta koviin treeneihin ja ruokkii edes hieman koronapandemian peruuttamien juoksutapahtumien kaipuuta. Sosiaalinen media ja suorituslokien jako tuovat yhteisöllisyyttä. Pohjoisen polkujuoksukisoista tunnettu Nuts järjesti virtuaalisen pääsiäiskympin ja -puolikkaan, joissa matkat sai taittaa omilla kotipoluilla neljän päivän aikana. Maksuttomaan tapahtumaan ilmoittautui 760 juoksijaa, joista suorituksen kirjasi 678. Sileillä alustoilla virtuaalikisoja järjestää ainakin Runner’s High, jonka vappuaattoon saakka juostava koitos sisältää …

Lue lisää »

Mäkijuoksuharjoitus

Juoksurinkiharjoitus Kevät on hyvää aikaa hankkia lajivoimaa mäkivetojen avulla. Mäkivedot voivat olla pitkiäkin, mutta tämän päivän vedoissa keskitytään teräviin ja lyhyisiin vetoihin. • Verryttelyt 20 min juoksua ennen ja jälkeen treeniin • Liikkuvuusliikkeet 2*20m: pohkeet ja takareidet • Koordinaatiot 2*20m: polvennostojuoksu ja isovuorohyppely loivaan ylämäkeen • Mäkivedot 2*4*15 s ylämäkeen: Juokse noin 15 sekunnin pituinen veto ylämäkeen, kävele alas, tee …

Lue lisää »

Kuntojuoksijan avainsanat nopeuteen

Kun muistat muutamat perusominaisuudet, voit kehittää itsestäsi nopeamman. Saamme lehtemme toimitukseen usein toivomuksia kuntoilijan pikajuoksuharjoittelusta. Kyllä, pikajuoksu voi olla kuntoilijan tähtäimessä siinä missä kestävyysmatkakin. Ja onhan nopeudesta hyötyä myös kilometrien taivaltajalle. Keräsimme tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat nopean juoksun taitoon. Pidä huolta liikkuvuudesta Lihasten, jänteiden ja muiden kudosten elastisuus ja joustavuus ovat ratkaiseva tekijä nopeassa juoksussa. Kireät lihakset lyhentävät juoksuaskelta. Suppeat …

Lue lisää »

Potkusta voimaa!

Mikä ihmeen kikkari? Jalkoja säästävä ja keskivartaloa aktivoiva potkupyöräily on potentiaalinen oheisharjoittelumuoto juoksijoille ja hiihtäjille. – Se on rehti ja tasaveroinen laji kaikille. Jokainen voi ostaa kaupasta laitteen, jolla voi voittaa maailmanmestaruuden. Potkupyöräilyn erikoismiehen Kai Immosen perustelu lajivalinnalleen on vastaansanomaton. Etenkin liikaa teknisyyttä karsastavia lajin henki varmasti miellyttää. Juoksijan tukilajeina pidetään mm. hiihtoa, pyöräilyä, lihaskuntoharjoittelua, uintia ja vesijuoksua. Immonen haluaisi …

Lue lisää »

Aktivoi juoksulihaksesi – video 2/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä. Aktivoivia liikkeitä voi tehdä sekä ennen lenkkiä että harjoituksen jälkeen. Oheisessa videossa seuraavat liikkeet: ojennusvoimaa, soleuksen aktivointi ja soleuksen aktivointi (vaativa). Katso myös osa 1/2 tästä. Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen Malli videolla Ilona Äyräväinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena …

Lue lisää »

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä. Aktivoivia liikkeitä voi tehdä sekä ennen lenkkiä että harjoituksen jälkeen. Oheisessa videossa seuraavat liikkeet: X-liike, koonto etunojassa ja varpaillenousut. Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen Malli videolla Ilona Äyräväinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta   

Lue lisää »
X