lauantai , 22 helmikuu 2020

Kaikki artikkelit

Motivaatio työvälineenä – aseta sopivat tavoitteet

Motivaatio on tarpeen jopa toista vuorokautta kestävissä ultrajuoksuissa sekä niihin treenatessa.

Polkuporinoiden henkisen valmennuksen sarja jatkuu. Mikael Heermanin haastateltavana on Jyväskylän Yliopiston liikuntapedagogiikan proferssori ja psykologisen valmennuksen asiantuntija Jarmo Liukkonen. Jakson aiheina ovat motivaatio ja psyykkinen valmentautuminen. Liukkonen johdattaa kuulijat motivaation mielenkiintoiseen maailmaan ja sivuaa samalla monia muita keskeisiä tekijöitä parhaaseen lopputulokseen pääsemisessä. Mistä lähteä liikkeelle? Tärkeässä roolissa on osata tunnistaa, onko kyseessä sisäisen vai ulkoisen motivaation eteenpäin vievä voima. Molemmille …

Lue lisää »

Kevyempää juoksua ajatuksen voimalla

”Rentoudu” tai ”keskity hengitykseen” ovat yleisiä ohjeita juoksijalle, mutta voiko rentoutumalla todella parantaa juoksun helppoutta mitattavasti? Rentous on oleellinen osa urheilusuoritusta. Brittitutkijat saivat kiehtovia tuloksia uudessa tutkimuksessaan, jossa he mittasivat juoksun taloudellisuutta koehenkilöiden käyttäessä erilaisia psykologisia keinoja. Juoksun taloudellisuutta arvioidaan mittaamalla hapenkulutusta vakioidussa vauhdissa. Kuntojuoksijoita kehotettiin satunnaisessa järjestyksessä joko hymyilemään, irvistämään tai tietoisesti rentoutumaan kuuden minuutin juoksun ajan, ja hapenkulutusta …

Lue lisää »

Black Friday – 40 % tilaushinnoista

Black Friday on täällä! Tee nyt Juoksijan, Hiihdon tai Pyöräily+Triathlonin kestotilaus -40 % hintaan syöttämällä ostoskorissa koodi ”juoksija40”. Tarjoukseen kuuluu lehtitilaus vuodeksi eteenpäin, Juoksija-kortti, lehtiarkiston digilehdet sekä nettivalmentaja. Saat black friday -alennuksen -40% myös upouusista digituotteistamme. Valittavinasi ovat Juoksija digitilaus, Hiihto digitilaus ja Pyöräily+Triathlon digitilaus. Niihin kuuluvat Juoksija-kortti, kyseisen lehtiarkiston digilehdet sekä nettivalmentaja. Kampanja on voimassa ma 2.12.2019 saakka. Kampanja …

Lue lisää »

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti. Ideana on, että myös jarruttava lihastyö kehittää voimaa eikä alas menossa tarvitse kiirehtiä. Näin lihakset väsyvät enemmän. Syväkyykyn alussa maksimivoimantuotto on vähäisempää kuin polvien alkaessa suoristua. Sen sijaan jarrutus- eli laskuvaiheessa voimantuotto on suurempaa kuin …

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä. Juoksuvauhti, lenkin pituus ja alustan laatu määrittävät, millaisella kengällä he matkaan lähtevät. Moni kuntoilija sen sijaan taivaltaa kaikki lenkkinsä samalla luottoparilla. Eihän hyvä vaihtamalla parane, ja jalat saattavat sitä paitsi rasittua oudoista tossuista! Harjoitusohjeissa on kuitenkin aina kannustettu aloitteleviakin juoksijoita käyttämään rinnakkain …

Lue lisää »

Voisiko kuntojuoksijakin hyötyä kevyistä juoksukengistä?

Kaikki juoksijat sen tietävät: kevyt kenkä saa askeleen lentämään – ainakin ajatuksissa! Kuntojuoksijalle huippukevyen kilpakengän hyödyntäminen ei kuitenkaan ole aina niin helppo juttu. Lihaskunto, jalkojen voima ja kimmoisuus eivät välttämättä riitä kevyiden kilpureiden ominaisuuksien hyödyntämiseen. Onneksi harjoituskengistä löytyy nykyisin runsaasti eri vaihtoehtoja, ja juoksijalle itselleen yksilöllisesti toimiva vauhtitossu on mahdollista löytää. Keveys säästää energiaa Juoksukenkien painot vaihtelevat karkeasti ottaen välillä …

Lue lisää »

Sondre Nordstad Moen: Kestävyysjuoksijan yksinäisyys

Sondre Nordstad Moen on yksi norjalaisen kestävyysurheilun ihmeistä. Pian 29 vuotta täyttävä Moen voitti kaksi vuotta sitten Fukuokan maratonin Euroopan ennätysajalla 2.05.48. Sen ajan rikkoi Iso-Britannian Mo Farah vuosi sitten (2.05.01). Moen herätti hämmästystä jo nuorena juoksemalla 16-vuotiaana 10 000 metriä aikaan 30.29 ja 17-vuotiaana jo 29.21. Junioritähti ajautui kuitenkin monen vuoden taantumaan loukkaantumisten ja ilmeisesti myös yliharjoittelun takia, mutta …

Lue lisää »

Piesasen come back PM-maastoissa (video)

Maastojuoksun Pohjoismaiden mestaruuksista kisailtiin Vierumäellä 10. marraskuuta. Kostean ja osin märänkin golfkentän nurmireiteillä Suomi saavutti kaksi pronssia, ne molemmat tulivat N19-sarjassa Natalie Blomqvistin ja joukkuekisan ansiosta. Blomqvistin lisäksi joukkuepisteitä toivat kymmenneksi sijoittunut Heljä-Viivi Unkila sekä Janette Vänttinen. Naisten sarjassa Johanna Peiponen oli hienosti neljäs. Voiton vei kisojen kovin nimi, Tanskan Anna Emilie Møller, joka oli reilu kuukausi sitten Dohan MM-kisojen …

Lue lisää »

Monipuoliset tonnit

Vaihtelua! Tonnin vedot ovat perinteikäs ja tuttu monelle kuntoilijalle ja kilpajuoksijalle. Vaikka vetojen pituus säilyy vakiona, pienillä vauhdin, toistomäärien ja palautuksien muutoksilla saat paljon vaihtelua treeneihisi. Tonnin vedot opettavat myös tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta. Toisaalta saat tonniesi vauhteihin osviittaa esimerkiksi 10 kilometrin kilpailuista tai Cooperin testeistä, mikäli olet jo …

Lue lisää »
X