lauantai , 22 helmikuu 2020

Kaikki artikkelit

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä. Istumatyön haittojen välttämisestä, taukojumppaliikkeistä, venyttelystä sekä lihaskuntoliikkeistä voit lukea Juoksijan numerosta 8/2019. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen  

Lue lisää »

Kuivannon Kymppi – syksyn piristys (video)

Kuivannolla järjestettävä kympin juoksu on melkoinen harvinaisuus nykyisten juoksutapahtumien joukossa. Vuosittain 500 juoksijaa kokoontuu Orimattilan Kuivannolle juoskemaan 10,6 km maalaislenkin. Juoksun erikoisuus on se, että kilpailuun ei ole osallistumismaksua ja juoksija kirjataan ensimmäisen kerran tuloksiin vasta maalissa. Palkintopöytä notkuu tavaraa, ja osallistujien kesken arvotaan runsaasti palkintoja. Kaikki – juoksijat, huoltajat ja kyläläiset – pääsevät nauttimaan ilmaisesta hernekeitosta. Lintulyhteenkin saa kotiinviemiseksi. …

Lue lisää »

Arttu Vattulainen palasi kilparadoille (video)

Suomen kärkijuoksijoihin kuuluva Arttu Vattulainen palailee hiljalleen juoksuradoille. Viime kesä oli Arttu Vattulaiselle, 27, paha pettymys. Joensuulainen ajautui keväällä ylirasitustilaan ja joutui jättämään kilpailut sikseen toviksi. Nyt Vattulaisella on taas henki päällä ja tähtäin ensi kesän EM-kisoihin. Mies kävi kokeilemassa harjoituskauden aloituksen kuntoaan Pajulahden maastojuoksukarnevaaleilla. Pajulahti Cross Country Carnivalin tulokset. Teksti Ari Paunonen  Kuva Hasse Sjögren  Video Ari Paunonen ja …

Lue lisää »

Roskajuoksu tekee hyvää kunnolle ja luonnolle

Kaisu Paulanto, Polkuporinat, roskajuoksu

Roskaaminen on tänä päivänä yksi iso ympäristöongelma. Jos olet miettinyt, mikä olisi helppo tapa kantaa oma korsi kekoon luonnon hyvinvoinnin eteen, roskajuoksu on juoksijalle luonnollinen valinta. Ruotsista lähtöisin oleva plogging yhdistää liikunnan ja roskien keräämisen. Roskajuoksu, alkuperäiseltä nimeltään plogging, on yhdistelmä ruotsinkielisistä sanoista jogging (lenkkeily) ja plocka (pomia). Tällä hetkellä plogging on jo levinnyt useisiin maihin, ja vallitseva huoli ilmaston …

Lue lisää »

5 kysymystä – Yolanda Ngarambe

Yolanda Ngarambe, 28, on ruotsalainen keskimatkojen juoksija. Viime kesänä hän voitti Ruotsi-ottelussa sekä 800 että 1 500 metriä. Ngarambelta löytyy myös suomalaisia sukujuuria, sillä Yolandan äiti on suomalainen. Ngarambe onkin viettänyt paljon aikaa Suomessa sukulaistensa luona Punkalaitumella, ja suomen kieli sujuu hänellä hyvin. Yolanda Ngarambella on takanaan yliopisto-opinnot Yhdysvalloissa. Nykyisin hän harjoittelee ammattimaisesti Atlanta Track Clubissa. Viime kesänä Ngarambe kehittyi huimasti: 800 metrillä …

Lue lisää »

Kisapaidasta pipo

Vaatekaappiin kertyneistä kisapaidoista kätevä juoksija voi ommella juoksupipon. 1 Kopioi kaava kaavapaperille x4. 2 Aseta kaava puserolle. Sovita kaava niin, että saat haluamasi kuvan/tekstin pipon etupuolelle. 3 Leikkaa kaavan mukaan. Tarvitset kaksi kappaletta. Toisen osan saat puseron edestä ja toisen takaa. Jos haluat piposta isomman, lisää reunoihin saumavaraa. 4 Käännä oikeat puolet vastakkain ja ompele saumurilla tai ompelukoneella palat ulkolaidoista …

Lue lisää »

Harri Linnavuori: Fysiikkavalmennus esiin etenkin syksyllä

Harri Linnavuori Polkuporinat, fysiikkavalmennus

Harjoituskausi kohti tulevaa vuotta on ovella. Miten rakennetaan harjoitus- ja kilpailukalenteri niin, että harrastus ja harjoittelu kiinnostavat vielä vuodenkin päästä? Juoksijan fysiikkavalmennus eri harjoituskausilla on keskiössä Harri Linnavuoren haastattelussa Polkuporinat-podcastissa. Linnavuoren oma urheilu-ura alkoi vuonna 1967 yleisurheilulla. Oman aktiivisen harrastamisen lisäksi Linnavuori on ollut mukana valmennuskuvioissa viitisentoista vuotta. Sittemmin tie on johtanut myös polkujuoksun pariin. Valmentaminen vei sielläkin mukanaan, ja …

Lue lisää »

5 kysymystä – Miika Tenhunen

Nivalan Urheilijoiden Miika Tenhunen, 23, juoksi Lappeenrannan Kalevan Kisoissa 3000 metrin esteissä hopealle. Viime viikonloppuna järjestetyssä Pajulahti Cross Country Carnevaleilla Tenhunen voitti miesten 10 kilometrin kilpailun, joka oli samalla katsastus 10. marraskuuta juostaviin Pohjoismaiden maastojuoksun mestaruuskisoihin Heinolan Vierumäellä. Juoksija-lehti kyseli Tenhusen kuulumisia. Kuinka löysit kestävyysjuoksun? – Juoksu on tuntunut pienestä pitäen omalta lajilta ja päätin jossain vaiheessa, että haluan kokeilla kuinka …

Lue lisää »

Miltä kiropraktiikka tuntuu?

Kiropraktiikka on maailman nopeimmin kasvava lääkkeetön hoitomuoto. Kokeilimme, miltä se tuntuu. Helsinkiläisen ViaVitalin perustaja ja yrittäjä, kiropraktikko, DC. Simo Poutanen ottaa minut vastaan jämäkällä kädenpuristuksella. Kaupungin ytimessä, Erottajalla, sijaitsevissa toimitiloissa on rauhallinen ja rauhoittava tunnelma. Poutasen lisäksi ViaVitalissa työskentelee myös kaksi muuta kiropraktikkoa, osteopaatti, hieroja sekä ravintoneuvoja. Tapaamisen aluksi Poutanen selvittää yleistä terveydentilaani kysymyksin ja kartoittaa tulosyytä. Sen jälkeen hän …

Lue lisää »
X