lauantai , 28 marraskuu 2020

Kaikki artikkelit

Värikäs ja monipuolinen ruokavalio ylläpitää vastustuskykyä

Jos lihakset tuntuvat aamulenkillä tukkoiselta tai kuivilta, panostan päivän aikana enemmän juomiseen.

Leirivalmentajana toiminut Kauko Karra sanoi 15 vuotta sitten, että syömisessä on tärkeintä se, että maistaa uusia makuja ja lautasella on useita eri värejä. Se jäi mieleen, ja se on kokemukseni mukaan yksi avain monipuoliseen ruokavalioon. Tässä kirjoituksessa kerron siitä, millaista ruokavaliota noudatan ja mitä olen syömisessä oppinut juoksijan urallani. Ruoka on juoksijalle polttoainetta, mutta samaan aikaan se on ainakin itselleni …

Lue lisää »

Voiman monet vivahteet

Kestävyysjuoksu perustuu melkeinpä 100-prosenttisesti hapenkuljetukseen, mutta onpa voimallakin merkitystä. Kuinka paljon, siitä valmentajat keskustelevat jatkuvasti. Tässä yksi kannanotto juoksijan voimaharjoitteluun. Nykyvalmennus korostaa entistä enemmän voimaharjoittelun merkitystä kestävyysjuoksussa. Juoksuvauhtien kasvaessa pelkkä hapenottokyky ei enää riitä, vaan voittaakseen tarvitaan myös voiman ja hermoston yhteistyöstä syntyvää suorituskykykä ja nopeutta. Voiman tiedetään ehkäisevän myös rasitusvammoja. Kestävyysurheilijan voimaharjoitteluun liittyy kuitenkin edelleen paljon epäluuloja, joiden mukaan …

Lue lisää »

Voimaa jalkateriin

Jalkaterien ja nilkkojen hyvä lihaskunto on tärkeää oikean juoksuasennon ylläpitämiselle ja vammojen ennaltaehkäisemiselle. Hyvä juoksuasento ja vammojen ennaltaehkäisy koostuu monesta asiasta. Keho toimii liikeketjuna, joten lihaskunnosta on syytä huolehtia päästä varpaisiin. Hyvin toimiva jalkaterä antaa tuen ponnistukseen, joka lähtee isovarpaan päkiältä. Vahva päkiä estää myös nilkan liiallista sisäkiertoa eli pronaatiota. Jos jalkaterän lihaskunto pettää, se aiheuttaa vääränlaisen liikeketjun, jossa seuraavana …

Lue lisää »

Vedestä juoksukuntoa

Kaipaatko lenkeille vaihtelua tai lisää kestoa? Apu löytyy läheltä, uimahallista. Vesijuoksu on jo pitkään ollut juoksijoiden oheisharjoite, mutta sellaiseksi sopii myös uinti, kenties jopa tehokkaamminkin. Ylävartalon kasvua ei kanna pelätä, sillä kestävyysjuoksijoilla tuskin on sellaisia lihasgeenejä, jotka reagoisivat nopeasti voimaharjoitteluun. Huippujuoksijoista ainakin keskimatkurimme Sara Kuivisto ja yhdysvaltalainen 800 metrin taannoinen tähti Nick Symmonds ovat kertoneet käyttävänsä uintia yhtenä harjoitusmuotonaan. Jo …

Lue lisää »

Chili – tulinen terveyspommi?

Chili on puhekielen nimitys tulisille paprikoille. Chilejä on lukuisia erilaisia ja ne poikkeavat toisistaan muun muassa makeuden sekä tulisuuden suhteen. Chilien tulisuus voidaan luokitella niin kutsutulla Scovillen asteikolla. Esimerkiksi tavallisessa vihannespaprikassa ei ole ollenkaan poltetta, joten sen tulisuus Scovillen asteikolla on 0, kun taas esimerkiksi tutun Tabasco-maustekastikkeen tulisuus on 2 500–5 000 ja tulisimpien habanero chilien jopa 400 000. Mahtaisi …

Lue lisää »

Suojaa sydän flunssalta

Teksti Satu Alavalkama Kuinka pian flunssan jälkeen uskaltaa taas treenata? Nopeus ei ole valttia. Sydänlihas voi sairastua vakavasti, jos kehoa rasittaa puolikuntoisena. Enterovirus, influenssavirukset, adenovirus, hepatiitti C- ja herpesvirukset, mykoplasma, klamydia, borreliabakteeri ja streptokokit – kaikki nämä ovat tuttuja, ei-toivottuja taudinaiheuttajia. Virukset ja bakteerit sotkevat treenikalenterin ikävästi, jos ne onnistuvat lisääntymään ja sairastuttamaan ihmisen. Verenkiertoon päästyään samat mikrobit voivat edetä …

Lue lisää »

Optimoi energiankäyttö – Rasvaa, hiilihydraattia vai molempia?

Pitäisikö aamulenkille lähteä ennen aamiaista rasvanpolton tehostamiseksi? Kannattaako pitkillä lenkillä välttää urheilujuomaa ja juoda vain vettä? Liiallisten ravintokikkailujen sijaan huomio kannattaa kuitenkin kiinnittää harjoittelun perusasioihin. Hiilihydraatit ja rasva ovat tärkeitä polttoaineita kestävyysurheilussa. Elimistön rasvarastoissa on erittäin paljon energiaa, mutta kehossa ylimääräinen rasva on terveysriski. Kestävyyslajeissa tavoitteena on optimoida rasvojen ja hiilihydraattien käyttösuhdetta, mutta painonpudotuksessa keskeinen tavoite on polttaa rasvaa myös …

Lue lisää »

Kevyttä tuulensuojaa!

Craftin uutuus on kevyt kevääseen ja syksyyn sopiva takki. Materiaali on erittäin ohutta, ja se hylkii vettä ja pitää tuulta. Hengittävyyteen on panostettu erityisen paljon. Miesten mallissa ranteiden kohdalta kainaloon asti ulottuu ohut verkkomainen paneeli, ja lisäksi solisluun kohdalla on tuuletusaukot, joiden alta löytyy samaista verkkoa. Erikoista kyllä, naisten mallissa edellä mainittuja verkkopaneeleja ei ole. Valmistaja on ilmeisesti laskenut miesten …

Lue lisää »

Kehitä harjoitteluasi – tunne sudenkuopat

Teksti Marcus Lindqvist Keväällä moni haluaisi nostaa treenimääriään nopeasti. Näin kehityt parhaiten, samalla kun vältyt vammoilta. Kevät on tulossa. Juoksukelit ovat parhaimmillaan, aurinko paistaa, lämpötila nousee ja tiet kuivuvat. Kunto nousee nopeasti, vaikka lenkkarit ovatkin keränneet hieman pölyä vaatekaapissa talven aikana. Mutta kuntoilija innostuu helposti liikaakin. Treenimääriä kannattaa nostaa maltillisesti, etenkin jos harjoittelusta on ollut taukoa. – Keholle pitää vaan …

Lue lisää »

Nähdäänkö Johaug EM-kisoissa?

Teksti Marcus Lindqvist Puolet norjalaisen hiihtotähden kesäharjoittelusta on juoksua. Therese Johaug on ollut suorastaan ylivoimainen naisten hiihdossa pari viime kautta. Mutta voisiko hän menestyä myös kestävyysjuoksijana? – Olisi kiva kokeilla, Johaug sanoo Rukan maailmancupin yhteydessä. Ainakin hänellä on lahjakkuutta. Sen hän osoitti voittamalla kylmiltään kultaa 10 000 metrillä Norjan mestaruuskisoissa viime kesänä – vieläpä aika selvällä erolla. Aika 32.20,87 nosti …

Lue lisää »
X