maanantai , 18 tammikuu 2021

Kaikki artikkelit

Kevyttä tuulensuojaa!

Craftin uutuus on kevyt kevääseen ja syksyyn sopiva takki. Materiaali on erittäin ohutta, ja se hylkii vettä ja pitää tuulta. Hengittävyyteen on panostettu erityisen paljon. Miesten mallissa ranteiden kohdalta kainaloon asti ulottuu ohut verkkomainen paneeli, ja lisäksi solisluun kohdalla on tuuletusaukot, joiden alta löytyy samaista verkkoa. Erikoista kyllä, naisten mallissa edellä mainittuja verkkopaneeleja ei ole. Valmistaja on ilmeisesti laskenut miesten …

Lue lisää »

Kehitä harjoitteluasi – tunne sudenkuopat

Teksti Marcus Lindqvist Keväällä moni haluaisi nostaa treenimääriään nopeasti. Näin kehityt parhaiten, samalla kun vältyt vammoilta. Kevät on tulossa. Juoksukelit ovat parhaimmillaan, aurinko paistaa, lämpötila nousee ja tiet kuivuvat. Kunto nousee nopeasti, vaikka lenkkarit ovatkin keränneet hieman pölyä vaatekaapissa talven aikana. Mutta kuntoilija innostuu helposti liikaakin. Treenimääriä kannattaa nostaa maltillisesti, etenkin jos harjoittelusta on ollut taukoa. – Keholle pitää vaan …

Lue lisää »

Nähdäänkö Johaug EM-kisoissa?

Teksti Marcus Lindqvist Puolet norjalaisen hiihtotähden kesäharjoittelusta on juoksua. Therese Johaug on ollut suorastaan ylivoimainen naisten hiihdossa pari viime kautta. Mutta voisiko hän menestyä myös kestävyysjuoksijana? – Olisi kiva kokeilla, Johaug sanoo Rukan maailmancupin yhteydessä. Ainakin hänellä on lahjakkuutta. Sen hän osoitti voittamalla kylmiltään kultaa 10 000 metrillä Norjan mestaruuskisoissa viime kesänä – vieläpä aika selvällä erolla. Aika 32.20,87 nosti …

Lue lisää »

Peruna – edullista ja ekologista

Peruna on arkiruokaa parhaimmillaan. Se on paitsi terveellistä, myös erittäin ympäristöystävällistä syötävää, sillä perunan kasvatukseen tarvittavan veden määrä on kohtuullisen pieni, peruna ei vaadi paljoakaan prosessointia ennen lautaselle päätymistä ja lisäksi peruna on suomalaisissa kaupoissa lähes aina kotimaista. Perunan kulutus on kuitenkin vähentynyt jopa dramaattisesti. Esimerkiksi 1950-luvulla suomalaiset söivät perunaa keskimäärin lähes parisataa kiloa vuodessa, mutta nykyään vuosittainen kulutus on …

Lue lisää »

5 Vinkkiä juoksuasentoon

Oikea juoksuasento lisää juoksun taloudellisuutta ja vähentää lihaksiin kohdistuvaa rasitusta. Näin jaksat pidemmälle, tuloksesi paranevat ja vähennät rasitusvammojen riskiä. 1 Lantio Pyri pitämään lantio ylhäällä ryhdikkäästi. Hartioiden, lantion ja maahan osuvan jalan tulisi olla sivulta katsottuna keskenään suorassa linjassa. Keskivartalon, pakaralihasten ja reisien vahvistaminen auttaa säilyttämään lantion asentoa ja myös vaakatasossa näkyvä sivuttaiskallistuminen askeleen painosta vähenee. Yksi yleisimmistä tekniikkavirheistä on …

Lue lisää »

Nuoren juoksijan tie huipulle

Alkutalvella puhuttiin julkisuudessa paljon nuorten hiihtäjien harjoittelusta, kun suomalaiset eivät kehity maailman huipulle yhtä tiheään tahtiin kuin naapurimaissamme. Sama asia koskettaa kaikkia kestävyyslajejamme. Onko junioreiden harjoittelu liian lepsua? Norjan ihmejuniorin Jakob Ingebrigtsenin rakettimainen kehitys on värittänyt keskustelua juoksussa. Pitääkö vaativa lajiharjoitelu aloittaa jo nuorena, vai onko monipuolisuus ja maltillinen eteneminen parempi tie? Tässä artikkelissa en anna suoraa vastausta siihen, kuinka …

Lue lisää »

Taloudellisemmaksi tasavauhtisella?

Juoksun taloudellisuus on noussut puheenaiheeksi viime vuosina, varsinkin nyt uutta tekniikkaa hyödyntävien kenkien vuoksi. Mutta miten harjoittelulla voi parantaa tätä tärkeää ominaisuutta? Juoksun taloudellisuus ilmoitetaan yleensä hapenkulutuksena painokiloa ja kilometriä kohden, ml/kg/km. Toisin ilmaisten taloudellinen juoksija pääsee samalla hapenkulutuksella kovempaa. Kuntojuoksijoiden taloudellisuus on tyypillisesti 210–240 ml/kg/km, mutta hyvin harjoitelleiden juoksijoiden 170–210, ja joillakin itäafrikkalaisilla huipuilla on mitattu jopa 150–170. Mitä …

Lue lisää »

Aamun ensi askeleet

Somesta bongattu juoksijan huoli: Osaako kukaan antaa ohjetta? Joka aamu akillesjänteet ja pohkeet aivan jumissa. Alakerran rappusia saa mennä alas kuin Aku Ankka. Riippumatta siitä, olenko edellisenä päivänä käynyt lenkillä. Aamupäivällä kyllä notkistuvat. Kaikki kovaa harjoittelevat juoksijat voivat varmaan yhtyä näihin tuntemuksiin. Kun treeni on riittävän kovaa, se saa aikaan erilaisia tuntemuksia kehossa. Lihaksissa ja jänteissä aamun jähmeys on luonnollista, …

Lue lisää »

Ominaisuuksiltaan kasvanut älykello

Teksti Simo Schroderus Vajaa vuosi sitten markkinoille tullut Garminin triathlon- ja juoksukello Forerunner 945 pitää sisällään vinon pinon uusia ominaisuuksia. Se on kehittynyt entisestään, sillä 945 on imenyt itseensä päivityksinä Fenix 6, Venu ja Swim 2 -kellojen uusimpia ominaisuuksia. Sarjan lippulaivamallina se sisältää kaiken saman kuin muutkin pääasiassa juoksuun kohdennetut Forerunner-kellot ja paljon enemmän. FR945 sisältää käytännössä samat ominaisuudet juoksun, …

Lue lisää »

Juoksijan pilates

Teksti Heidi Saarelma Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. ”Kärsivällisyys ja sitkeys ovat aina onnistumisen edellytyksiä.” Nämä Joseph Pilateksen sanat ovat hyvä muistutus ennen kuin aloitetaan kyseisen herran nimeä kantavaa harjoitusmuotoa. Pilateksessa hyvää kuntoa ei luvata kertaostoksena. Pitkäjänteinen harjoittelu, ja kehon ja mielen yhteistyö voivat muuntaa epäedulliset tavat uusiksi ja paremmiksi. PhysioPilates-ohjaajakoulutuksessani …

Lue lisää »
X