Juoksijan numerossa 3/2019 Tuija Helanderin artikkeli pakaraa vahvistavista liikkeistä. Edellisen numeromme artikkelissa esiteltiin kotona tehtäviä pakaraa ja lantiota vahvistavia liikkeitä. Artikkelin kakkososan liikkeitä voi tehdä lenkin ohessa, urheilukentällä tai vaikkapa loivassa ylämäessä. Lue koko juttu Juoksija 3/2019. Videokuvaus ja editointi Pena Rekiranta Malli videolla Venla Paunonen Kuva Ari J. Hyytiäinen
Lue lisää »
Juoksijan numerossa 2/2019 on Tuija Helanderin artikkeli pakaroita ja lantiota vahvistavista liikkeistä, jotka onnistuvat myös kotioloissa. Lue koko artikkeli Juoksijan numerosta 2/2019 Video Pena Rekiranta
Lue lisää »
Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet. 1. Avaa kehoasi ja kehitä tasapainoasi! – Nouse päkiälle ja laskeudu polvennoston kautta askelkyykkyyn lonkankoukistajan venytykseen. – Nosta kädet ylös ja pumppaa liikettä. Tunne venytystä myös vatsassa ja yläkropassa. – Laske kädet edessä olevan jalan viereen ja kurota jalan vieressä olevan käden kyynärpää kohti jalkaa. Pidä hetki, jonka …
Lue lisää »
Vuoden viimeisessä Juoksijassa (9-10/2018) kerromme miten kipuileva akillesjänne kuntoutetaan. Pelkkä lepo ja tulehduskipulääkkeet eivät ole ainoa tapa kuntouttaa ärtynyt akillesjänne. Lue Seppo Anttilan ohjeet Juoksijan numerosta 9-10/2018. Lisävinkkejä liikkeiden toteuttamiseen saat oheisesta videosta. Tilaa lehti. Lue myös voima-, terveys- ja liikkuvuusartikkelimme. Liikkeet Seppo Anttila Video Pena Rekiranta ja Jukka Viljanen
Lue lisää »
Rohkeasti urheilukentälle! Liikkuvuus ja elastisuus paranevat, kun otat aitaharjoitteet eli aitadrillit harjoitusohjelmaasi. Kuntoilijatkin voivat hyödyntää yleisurheilun erikoisharjoitteita. Kilpaurheilijat tekevät runsaasti aitaharjoitteita kävellen, hypellen ja juosten. Aitadrillit kehittävät kehon yleistä liiketaitoa, erityisesti keskivartalon ja lantion hallintaa sekä lantion liikkuvuutta. Aitojen ylitys antaa jäntevyyttä, voimaa ja elastisuutta jalkalihaksille, varsinkin pohkeille, nilkoille ja pakaroille. Hypellen tehtynä ne kehittävät kimmoisuutta. Aitadrillit ovat aitajuoksun tärkeitä tekniikkaharjoitteita, …
Lue lisää »
Porrasjuoksu haasta kovakuntoisenkin, mutta porrastreeni ei aina vaadi juoksua. Askelmien jako ja korkeus vaikuttavat siihen, kuinka hyvin askelpituus sopii rappusiin. Tehokkaat askellukset vaativat juuri sopivan rytmin, jotta lantio ja ponnistus ojentuvat loppuun saakka. Liiallinen harppominen tai suppeat askeleet heikentävät porrastreenin tehoa. Rauhallinen kävely jokaiselle rapulle astuen. Pidä hyvä ryhti, ponnista koko jalalla kantapään kautta ja nouse lopussa päkiälle. Ojenna lopussa …
Lue lisää »
Voimaharjoittelu ja nopeustreeni hyödyttävät eniten selkeästi jaksotettuina. Varsinkin syksyllä voit kehittää voimaa jaksoissa peruskestävyysharjoittelun rinnalla. Peruskestävyyden ja voiman yhdistäminen onnistuu helpommin kuin voiman ja tehon. Veteraanijuoksija hyötyy jaksotuksesta, mutta menetelmä sopii muillekin. Kokenut kestävyysvalmentaja Timo Vuorimaa kannustaa ikääntyviä juoksijoita tehostamaan voimaharjoitteluaan. Vuorimaa vannoo huippujuoksijoiden harjoittelussa selkeän keskittämisen ja jaksottamisen nimiin, mikä onnistuu erityisen hyvin peruskuntokaudella. Kun jotain asiaa haluaa kehittää, se …
Lue lisää »
Juoksija-lehti Intohimosta juoksuun!
