Paluu juoksuharjoitteluun raskauden jälkeen voi olla monitahoinen ja pitkä prosessi. Juokseville äideille suunnatut pilatesharjoitteet voivat olla yksi väylä takaisin lenkkipoluille.
Lue lisää »
Vastuskuminauhojen avulla treenaat tukilihaksesi kuntoon. Juoksijan numerossa 1/2021 perehdymme tukilihasten voiman ja elastisuuden kehittämiseen.
Lue lisää »
Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin.
Lue lisää »
Juoksijan numerossa 7/2020 annamme asiantuntijoidemme vinkit kotona tehtäviin voimaliikkeisiin.
Lue lisää »
Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire. Hyvä kunto ei suojaa laskimotukokselta, eikä pohjekipuihin ole helppo reagoida ajoissa. Jos verihyytymä lähtee pohkeesta liikkeelle, se voi päätyä keuhkoihin ja aiheuttaa siellä vaarallisen veritulpan. Liikkuminen pitää veren tehokkaasti liikkeessä myös verisuonten laskimoissa, joissa ei ole samanlaista verta liikuttavaa painetta kuten valtimoissa. …
Lue lisää »
Juoksijan numerossa 6/2020 kehitämme juoksijan liikkuvuutta koordinaatioharjoitteilla.
Lue lisää »
Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua. Liikkeet Ari Paunonen Kuva Ari J. Hyytiäinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta Malli Žan Rudolf
Lue lisää »
Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin. Juoksijan numerossa 5/2020 kerromme vinkit liikkeisiin, joilla voit vahvistaa ja huoltaa säären lihaksia. Liikkeet Seppo Pehkonen ja Markku Leppänen Malli Ilona Äyräväinen Kuva Ari J. Hyytiäinen Video Pena Rekiranta
Lue lisää »
Tässä viiden liikkeen kuntopiirissä et tarvitse välineitä, vain esimerkiksi porras tai pieni penkki lenkkipolun varrella tai kotipihalla riittää. Liikkeitä voit yhdistää omaan harjoitteluusi esimerkiksi lenkin päälle tai sellaisenaan sarjoja lisäten. Terävä hyppy korokkeelle, 6 toistoa / puoli Punnerrus + käden avaus sivulle, 10 toistoa Vatsalihakset, 20 toistoa Hallittu kyykky päkiällä, 10 toistoa Keskimmäinen pakaralihas, 10 toistoa / puoli Lisää treenivideoita …
Lue lisää »
Kuntopallolla saat haastetta keskivartaloharjoitteluun. Liikkeillä pyritään vahvistamaan syviä vatsalihaksia sekä keskimmäistä pakaralihasta. Syvät vatsalihakset, 10 toistoa Polvennosto pallon päällä, 10 toistoa / puoli Ratin kääntäminen lantio ylhäällä, 20 toistoa Kylkipito, 30 sek. / puoli Jalan vienti taakse pallon päällä, 10 toistoa / puoli Lisää videoita löydät Juoksijan YouTube kanavalta! Video: Juoksija-lähettiläs Johanna Sällinen Kuva: Ari J. Hyytiäinen
Lue lisää »
Juoksija-lehti Intohimosta juoksuun!
