tiistai , 19 marraskuu 2019

Lihashuolto

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä. Juoksuvauhti, lenkin pituus ja alustan laatu määrittävät, millaisella kengällä he matkaan lähtevät. Moni kuntoilija sen sijaan taivaltaa kaikki lenkkinsä samalla luottoparilla. Eihän hyvä vaihtamalla parane, ja jalat saattavat sitä paitsi rasittua oudoista tossuista! Harjoitusohjeissa on kuitenkin aina kannustettu aloitteleviakin juoksijoita käyttämään rinnakkain …

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä. Istumatyön haittojen välttämisestä, taukojumppaliikkeistä, venyttelystä sekä lihaskuntoliikkeistä voit lukea Juoksijan numerosta 8/2019. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen  

Lue lisää »

Miltä kiropraktiikka tuntuu?

Kiropraktiikka on maailman nopeimmin kasvava lääkkeetön hoitomuoto. Kokeilimme, miltä se tuntuu. Helsinkiläisen ViaVitalin perustaja ja yrittäjä, kiropraktikko, DC. Simo Poutanen ottaa minut vastaan jämäkällä kädenpuristuksella. Kaupungin ytimessä, Erottajalla, sijaitsevissa toimitiloissa on rauhallinen ja rauhoittava tunnelma. Poutasen lisäksi ViaVitalissa työskentelee myös kaksi muuta kiropraktikkoa, osteopaatti, hieroja sekä ravintoneuvoja. Tapaamisen aluksi Poutanen selvittää yleistä terveydentilaani kysymyksin ja kartoittaa tulosyytä. Sen jälkeen hän …

Lue lisää »

Shokkihoitoa kroonisille ylirasitusvammoille

Juoksijoiden tyypilliset ylirasitusvammat, kuten jalkapohjan plantaarifaskiitti, akillesjänteen kipu ja säären penikkatauti, saattavat kroonistuessaan olla kiusallisen hitaasti paranevia. Apua rasitusvammoihin voi saada paineaaltohoidosta. Aktiivinen kuntoutus ja monet rasituskipujen hoitokonstit toimivat hyvin, mutta aina ne eivät riitä. Ylirasitusvammojen hoitoon on kehitetty leikkauksen vaihtoehdoksi myös uusia menetelmiä, jotka nopeuttavat toipumista ja auttavat kehoa parantamaan itsensä. Yksi näistä hoidoista on paineaalto- eli shockwave-hoito (ESWT). …

Lue lisää »

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään. Miksi tehdä liikkeitä laitteen vankina, jolloin jalan pienet lihakset, vartalon asennosta ja ryhdistä huolehtivat lihakset ja lihasketjut eivät pääse töihin? Perusväite on ollut se, että niin sanotut eristävät liikkeet kuntosalilaitteilla sopivat vain bodareille, jotka ovat kiinnostuneita lihasten …

Lue lisää »

Tehovenytykset juoksijan polveen

Polven ulkosyrjällä tuntuvan, juoksijan polveksi kutsutun vaivan saa talttumaan ahkeralla venyttelyllä. Reiden ulkosivun venyttelyssä apua voi pyytää myös juoksukaverilta, sillä myös passiivinen venyttely toimii hyvin. Polven ulkosyrjällä tuntuva kipu vaanii varsinkin keväällä juoksumäärien lisääntyessä nopeasti. Särky syntyy reiden ulkopinnalla sääriluun ja lonkan välillä kulkevan IT-jänteen kiristymisestä ja hankauksesta polven ulkosivun nivelnastan yli. Aluksi kipu tuntuu polven ulkosyrjällä luun päällä, mutta …

Lue lisää »

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman. Lue juttu Juoksijan numerosta 6/2019. Liikkeet Venla Paunonen  Video Pena Rekiranta  Malli videolla Aino Paunonen  

Lue lisää »

Lihaskalvot säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin. Lihaskalvojen eli faskioiden käsittely ja niiden erilaiset venyttelytekniikat- ja terapiat ovat saaneet viime vuosina paljon huomiota. Osittain se johtuu siitä, että uutta tietoa on saatu paljon, ja sitä on alettu soveltaa käytännön hoitotyöhön. Aikaisemmin …

Lue lisää »
X