keskiviikko , 18 syyskuu 2019

Lihashuolto

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään. Miksi tehdä liikkeitä laitteen vankina, jolloin jalan pienet lihakset, vartalon asennosta ja ryhdistä huolehtivat lihakset ja lihasketjut eivät pääse töihin? Perusväite on ollut se, että niin sanotut eristävät liikkeet kuntosalilaitteilla sopivat vain bodareille, jotka ovat kiinnostuneita lihasten …

Lue lisää »

Tehovenytykset juoksijan polveen

Polven ulkosyrjällä tuntuvan, juoksijan polveksi kutsutun vaivan saa talttumaan ahkeralla venyttelyllä. Reiden ulkosivun venyttelyssä apua voi pyytää myös juoksukaverilta, sillä myös passiivinen venyttely toimii hyvin. Polven ulkosyrjällä tuntuva kipu vaanii varsinkin keväällä juoksumäärien lisääntyessä nopeasti. Särky syntyy reiden ulkopinnalla sääriluun ja lonkan välillä kulkevan IT-jänteen kiristymisestä ja hankauksesta polven ulkosivun nivelnastan yli. Aluksi kipu tuntuu polven ulkosyrjällä luun päällä, mutta …

Lue lisää »

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman. Lue juttu Juoksijan numerosta 6/2019. Liikkeet Venla Paunonen  Video Pena Rekiranta  Malli videolla Aino Paunonen  

Lue lisää »

Lihaskalvot säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin. Lihaskalvojen eli faskioiden käsittely ja niiden erilaiset venyttelytekniikat- ja terapiat ovat saaneet viime vuosina paljon huomiota. Osittain se johtuu siitä, että uutta tietoa on saatu paljon, ja sitä on alettu soveltaa käytännön hoitotyöhön. Aikaisemmin …

Lue lisää »

Lämpö palautumisen tehostajana

Peräkkäiset kisapäivät tuovat haasteen palautumiseen. Uutta kilpailuvirettä haetaan yleisesti juoksun jälkeisellä kylmähoidolla. Lihasten lämpöhoitoa on tutkittu vähemmän, mutta siitä on hiljattain ilmestynyt kiinnostavia tietoja. Jos tavoitteena on lihasten nopea energia- eli glykogeenivarastojen palautuminen, kannattaa raajat upottaa ennemmin lämpimään kuin kylmään veteen. Tähän tulokseen päätyi ruotsalainen tutkimusryhmä, joka pitkän käsipyöräilyharjoituksen jälkeen joko jäähdytti, piti normaalilämmössä tai lämmitti koehenkilöiden käsivarsia kahden tunnin …

Lue lisää »

Voiko kramppeja ehkäistä?

Kramppaaminen on kiusallinen vaiva ja saattaa jopa pilata kisasuorituksen, mutta krampin riskiä voi vähentää hyvällä valmistautumisella. Fyysisen rasituksen yhteydessä esiintyvää lihaksen tahatonta supistumista, kramppia, on yritetty selittää usean teorian avulla. Viime vuosikymmeninä vallitseva teoria on ollut joko nestehukka tai elektrolyyttitasapainon häiriintyminen. Nämä käsitykset saivat alkunsa siitä havainnosta, että kramppeja esiintyy usein pitkäkestoisissa suorituksissa ja kuumissa olosuhteissa. Näkemys ei kuitenkaan selitä …

Lue lisää »

Miksi uinti vahvistaa sydäntä?

Myytti: Kevyt uinti matalalla sykkeellä kehittää tehokkaasti kestävyyttä. Uinti on poikkeuksellinen kestävyyslaji, koska siinä voi tehdä töitä lepoasennossa ja veden noste saa uimarin leijumaan melkein painottomassa tilassa. Kaiken kukkuraksi veden hydrostaattinen paine ympäröi vartaloa hellävaraisesti ja kireitä lihaksia huljutellen. Siksi ei ole ihme, että rauhallisessa uinnissa syke pysyy matalana. Yksi vaatimus sille kuitenkin on. Uintitekniikan on oltava sen verran hyvä, …

Lue lisää »

Akupunktiosta potkua

Kun niveliä särkee ja lihakset ovat jumissa, apu voi löytyä akupunktiosta. Monilajikuntoilija Harri Nieminen uskoo vanhaan kiinalaisen lääketieteen hoitomenetelmään. Harri Nieminen saapuu Turun keskustassa sijaitsevaan Jouni Sjöbergin hoitotilaan pieni hiki pinnassa. Aktiivinen kuntourheilija on polkenut tuttuun tapaan kaupunkiin polkupyörällä. Nieminen on Sjöbergin vanha asiakas vuosien takaa. Kun urheiluhieroja Sjöberg lähti opiskelemaan Helsinkiin kiinalaista lääketiedettä, Nieminen alkoi ottaa häneltä akupunktiohoitoja. Harri …

Lue lisää »

Venyttely ennen kilpailua

Dynaaminen venyttely valmistaa lihaksia kovaa suoritusta varten. Venyttelyn vaikutusta suorituskykyyn on tutkittu runsaasti. Usein väitetään, että venyttelystä on suorituskyvyn kannalta vain haittaa, koska se heikentää lihasten ja hermoston voimantuottokykyä. Tämä ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa, sillä venyttelyyn on useita eri vaihtoehtoja. Niillä on oma tärkeä tehtävänsä juoksijan alkulämmittelyssä. Mieti kuitenkin tarkkaan, kuinka venyttelet ennen tärkeää kisaa. Kilpailusuoritusta ennen tehtävän verryttelyn …

Lue lisää »

Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun

Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että juoksun tahmeus tai kehityksen junnaus voisivat liittyä hengitykseen? Tai oletko miettinyt, että alaraajojen väsyminen ja alaselkävaivat saattaisivat nekin linkittyä hengitystekniikkaan? Mitä jos saisit nostettua juoksuvauhdin ja -tuntuman ihan uudelle tasolle vain hengitykseen paneutumalla? Osteopaatti Kari Suomalainen valaisee …

Lue lisää »
X