Lihashuolto

Rohkeasti urheilukentälle! Liikkuvuus ja elastisuus paranevat, kun otat aitaharjoitteet eli aitadrillit harjoitusohjelmaasi. Kuntoilijatkin voivat hyödyntää yleisurheilun erikoisharjoitteita. Kilpaurheilijat tekevät runsaasti aitaharjoitteita kävellen, hypellen ja juosten. Aitadrillit kehittävät kehon yleistä liiketaitoa, erityisesti keskivartalon ja lantion hallintaa sekä lantion liikkuvuutta. Aitojen ylitys antaa jäntevyyttä, voimaa ja elastisuutta jalkalihaksille, varsinkin pohkeille, nilkoille ja pakaroille. Hypellen tehtynä ne kehittävät kimmoisuutta. Aitadrillit ovat aitajuoksun tärkeitä tekniikkaharjoitteita, …

Porrasjuoksu haasta kovakuntoisenkin, mutta porrastreeni ei aina vaadi juoksua. Askelmien jako ja korkeus vaikuttavat siihen, kuinka hyvin askelpituus sopii rappusiin. Tehokkaat askellukset vaativat juuri sopivan rytmin, jotta lantio ja ponnistus ojentuvat loppuun saakka. Liiallinen harppominen tai suppeat askeleet heikentävät porrastreenin tehoa.  Rauhallinen kävely jokaiselle rapulle astuen. Pidä hyvä ryhti, ponnista koko jalalla kantapään kautta ja nouse lopussa päkiälle. Ojenna lopussa …

Voimaharjoittelu ja nopeustreeni hyödyttävät eniten selkeästi jaksotettuina. Varsinkin syksyllä voit kehittää voimaa jaksoissa peruskestävyysharjoittelun rinnalla. Peruskestävyyden ja voiman yhdistäminen onnistuu helpommin kuin voiman ja tehon. Veteraanijuoksija hyötyy jaksotuksesta, mutta menetelmä sopii muillekin. Kokenut kestävyysvalmentaja Timo Vuorimaa kannustaa ikääntyviä juoksijoita tehostamaan voimaharjoitteluaan. Vuorimaa vannoo huippujuoksijoiden harjoittelussa selkeän keskittämisen ja jaksottamisen nimiin, mikä onnistuu erityisen hyvin peruskuntokaudella. Kun jotain asiaa haluaa kehittää, se …