sunnuntai , 27 syyskuu 2020

Lihashuolto

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Venyttely ja lämmittely ennen lenkkiä (video)

Näin venyttelet ja lämmittelet työpöydän ääressä vietetyn päivän jälkeen. Työpöydän ääressä istuminen kangistaa kehoasi, mutta sopivalla lämmittelyllä valmistat kehoasi ennen juoksulenkkiä. Istumatyön haittojen välttämisestä, taukojumppaliikkeistä, venyttelystä sekä lihaskuntoliikkeistä voit lukea Juoksijan numerosta 8/2019. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen  

Lue lisää »

Miltä kiropraktiikka tuntuu?

Kiropraktiikka on maailman nopeimmin kasvava lääkkeetön hoitomuoto. Kokeilimme, miltä se tuntuu. Helsinkiläisen ViaVitalin perustaja ja yrittäjä, kiropraktikko, DC. Simo Poutanen ottaa minut vastaan jämäkällä kädenpuristuksella. Kaupungin ytimessä, Erottajalla, sijaitsevissa toimitiloissa on rauhallinen ja rauhoittava tunnelma. Poutasen lisäksi ViaVitalissa työskentelee myös kaksi muuta kiropraktikkoa, osteopaatti, hieroja sekä ravintoneuvoja. Tapaamisen aluksi Poutanen selvittää yleistä terveydentilaani kysymyksin ja kartoittaa tulosyytä. Sen jälkeen hän …

Lue lisää »

Shokkihoitoa kroonisille ylirasitusvammoille

Juoksijoiden tyypilliset ylirasitusvammat, kuten jalkapohjan plantaarifaskiitti, akillesjänteen kipu ja säären penikkatauti, saattavat kroonistuessaan olla kiusallisen hitaasti paranevia. Apua rasitusvammoihin voi saada paineaaltohoidosta. Aktiivinen kuntoutus ja monet rasituskipujen hoitokonstit toimivat hyvin, mutta aina ne eivät riitä. Ylirasitusvammojen hoitoon on kehitetty leikkauksen vaihtoehdoksi myös uusia menetelmiä, jotka nopeuttavat toipumista ja auttavat kehoa parantamaan itsensä. Yksi näistä hoidoista on paineaalto- eli shockwave-hoito (ESWT). …

Lue lisää »

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään. Miksi tehdä liikkeitä laitteen vankina, jolloin jalan pienet lihakset, vartalon asennosta ja ryhdistä huolehtivat lihakset ja lihasketjut eivät pääse töihin? Perusväite on ollut se, että niin sanotut eristävät liikkeet kuntosalilaitteilla sopivat vain bodareille, jotka ovat kiinnostuneita lihasten …

Lue lisää »

Tehovenytykset juoksijan polveen

Polven ulkosyrjällä tuntuvan, juoksijan polveksi kutsutun vaivan saa talttumaan ahkeralla venyttelyllä. Reiden ulkosivun venyttelyssä apua voi pyytää myös juoksukaverilta, sillä myös passiivinen venyttely toimii hyvin. Polven ulkosyrjällä tuntuva kipu vaanii varsinkin keväällä juoksumäärien lisääntyessä nopeasti. Särky syntyy reiden ulkopinnalla sääriluun ja lonkan välillä kulkevan IT-jänteen kiristymisestä ja hankauksesta polven ulkosivun nivelnastan yli. Aluksi kipu tuntuu polven ulkosyrjällä luun päällä, mutta …

Lue lisää »

Juoksijan lankutus – 6 liikettä (video)

Tutun vatsalihasliikkeen voi muokata juoksunomaisemmaksi. Näillä kuudella variaatiolla juoksijakin saa lankutuksesta lajinomaisemman. Lue juttu Juoksijan numerosta 6/2019. Liikkeet Venla Paunonen  Video Pena Rekiranta  Malli videolla Aino Paunonen  

Lue lisää »

Lihaskalvot säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin. Lihaskalvojen eli faskioiden käsittely ja niiden erilaiset venyttelytekniikat- ja terapiat ovat saaneet viime vuosina paljon huomiota. Osittain se johtuu siitä, että uutta tietoa on saatu paljon, ja sitä on alettu soveltaa käytännön hoitotyöhön. Aikaisemmin …

Lue lisää »

Lämpö palautumisen tehostajana

Peräkkäiset kisapäivät tuovat haasteen palautumiseen. Uutta kilpailuvirettä haetaan yleisesti juoksun jälkeisellä kylmähoidolla. Lihasten lämpöhoitoa on tutkittu vähemmän, mutta siitä on hiljattain ilmestynyt kiinnostavia tietoja. Jos tavoitteena on lihasten nopea energia- eli glykogeenivarastojen palautuminen, kannattaa raajat upottaa ennemmin lämpimään kuin kylmään veteen. Tähän tulokseen päätyi ruotsalainen tutkimusryhmä, joka pitkän käsipyöräilyharjoituksen jälkeen joko jäähdytti, piti normaalilämmössä tai lämmitti koehenkilöiden käsivarsia kahden tunnin …

Lue lisää »

Voiko kramppeja ehkäistä?

Kramppaaminen on kiusallinen vaiva ja saattaa jopa pilata kisasuorituksen, mutta krampin riskiä voi vähentää hyvällä valmistautumisella. Fyysisen rasituksen yhteydessä esiintyvää lihaksen tahatonta supistumista, kramppia, on yritetty selittää usean teorian avulla. Viime vuosikymmeninä vallitseva teoria on ollut joko nestehukka tai elektrolyyttitasapainon häiriintyminen. Nämä käsitykset saivat alkunsa siitä havainnosta, että kramppeja esiintyy usein pitkäkestoisissa suorituksissa ja kuumissa olosuhteissa. Näkemys ei kuitenkaan selitä …

Lue lisää »
X