maanantai , 30 marraskuu 2020

Liikkuvuus

Avaa kehosi kisaan! (video)

Keho kannattaa herätellä huolellisesti ennen kilpailua tai kovaa harjoitusta. Näillä liikkeillä se onnistuu! Juoksijan numerossa 5/2020 käydään läpi liikkeitä, jotka kohentavat liikkuvuuttasi ja avaavat kehoasi ennen kovetehoista treeniä tai kilpailua. Liikkeet Ari Paunonen  Kuva Ari J. Hyytiäinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Malli Žan Rudolf

Lue lisää »

Ryhtiä rullalla – 6 liikettä (video)

Juoksijan numerossa 4/2020 tutustumme pilatesrullaa hyödyntäviin liikkeisiin. Fysioterapeutti, pilatesohjaaja ja personal trainer Heidi Saarelma neuvoo videolla kuusi tasapainoa ja kehonhallintaa edistävää liikettä. Lue koko artikkeli Juoksijan numerosta 4/2020. Lue myös artikkeli juoksijan pilateksesta täältä. Katso myös ohjevideo täältä. Liikkeet, kuva ja videokuvaus Heidi Saarelma   Videoeditointi Pena Rekiranta

Lue lisää »

Aktivoi juoksulihaksesi – video 2/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä. Aktivoivia liikkeitä voi tehdä sekä ennen lenkkiä että harjoituksen jälkeen. Oheisessa videossa seuraavat liikkeet: ojennusvoimaa, soleuksen aktivointi ja soleuksen aktivointi (vaativa). Katso myös osa 1/2 tästä. Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen Malli videolla Ilona Äyräväinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena …

Lue lisää »

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä. Aktivoivia liikkeitä voi tehdä sekä ennen lenkkiä että harjoituksen jälkeen. Oheisessa videossa seuraavat liikkeet: X-liike, koonto etunojassa ja varpaillenousut. Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen Malli videolla Ilona Äyräväinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta   

Lue lisää »

Juoksijan pilates

Teksti Heidi Saarelma Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. ”Kärsivällisyys ja sitkeys ovat aina onnistumisen edellytyksiä.” Nämä Joseph Pilateksen sanat ovat hyvä muistutus ennen kuin aloitetaan kyseisen herran nimeä kantavaa harjoitusmuotoa. Pilateksessa hyvää kuntoa ei luvata kertaostoksena. Pitkäjänteinen harjoittelu, ja kehon ja mielen yhteistyö voivat muuntaa epäedulliset tavat uusiksi ja paremmiksi. PhysioPilates-ohjaajakoulutuksessani …

Lue lisää »

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. Juoksijan numerossa 1/2020 on pilatesohjaaja ja fysioterapeutti Heidi Saarelman artikkeli juoksijalle sopivista pilatesliikkeistä. Videoissa ohjeet liikkeisiin sekä niiden kevennetyt versiot.     Videotyöryhmä: Kirsi Haapanen, Ari J. Hyytiäinen, Venla Paunonen, Pena Rekiranta ja Heidi Saarelma

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Lihaskalvot säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin. Lihaskalvojen eli faskioiden käsittely ja niiden erilaiset venyttelytekniikat- ja terapiat ovat saaneet viime vuosina paljon huomiota. Osittain se johtuu siitä, että uutta tietoa on saatu paljon, ja sitä on alettu soveltaa käytännön hoitotyöhön. Aikaisemmin …

Lue lisää »
X