tiistai , 7 huhtikuu 2020

Liikkuvuus

Juoksijan pilates

Teksti Heidi Saarelma Pilates-harjoittelusta voi olla hyötyä myös juoksijalle. Näillä ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. ”Kärsivällisyys ja sitkeys ovat aina onnistumisen edellytyksiä.” Nämä Joseph Pilateksen sanat ovat hyvä muistutus ennen kuin aloitetaan kyseisen herran nimeä kantavaa harjoitusmuotoa. Pilateksessa hyvää kuntoa ei luvata kertaostoksena. Pitkäjänteinen harjoittelu, ja kehon ja mielen yhteistyö voivat muuntaa epäedulliset tavat uusiksi ja paremmiksi. PhysioPilates-ohjaajakoulutuksessani …

Lue lisää »

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. Juoksijan numerossa 1/2020 on pilatesohjaaja ja fysioterapeutti Heidi Saarelman artikkeli juoksijalle sopivista pilatesliikkeistä. Videoissa ohjeet liikkeisiin sekä niiden kevennetyt versiot.     Videotyöryhmä: Kirsi Haapanen, Ari J. Hyytiäinen, Venla Paunonen, Pena Rekiranta ja Heidi Saarelma

Lue lisää »

Liikettä nilkkaan!

Koko kehon toiminta vaikuttaa jalkaterän ja nilkan liikkuvuuteen. Hyväryhtisen juoksijan askel rullaa oikein. Jalkaterä on juoksussa oleellinen osa kehoa. Osuessaan maahan se jarruttaa liikettä, ottaa iskua vastaan ja välittää liikkeen voimaa ylös- ja eteenpäin. Se antaa keholle myös tasapainoa. Silti jalkaterä huomioidaan harjoittelussa liian vähän. Nilkan ja jalkaterän alueella on 33 luuta ja runsaasti lihaksia, joista suurin osa lähtee säären …

Lue lisää »

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »

Lihaskalvot säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin. Lihaskalvojen eli faskioiden käsittely ja niiden erilaiset venyttelytekniikat- ja terapiat ovat saaneet viime vuosina paljon huomiota. Osittain se johtuu siitä, että uutta tietoa on saatu paljon, ja sitä on alettu soveltaa käytännön hoitotyöhön. Aikaisemmin …

Lue lisää »

Venyttely ennen kilpailua

Dynaaminen venyttely valmistaa lihaksia kovaa suoritusta varten. Venyttelyn vaikutusta suorituskykyyn on tutkittu runsaasti. Usein väitetään, että venyttelystä on suorituskyvyn kannalta vain haittaa, koska se heikentää lihasten ja hermoston voimantuottokykyä. Tämä ei kuitenkaan pidä täysin paikkaansa, sillä venyttelyyn on useita eri vaihtoehtoja. Niillä on oma tärkeä tehtävänsä juoksijan alkulämmittelyssä. Mieti kuitenkin tarkkaan, kuinka venyttelet ennen tärkeää kisaa. Kilpailusuoritusta ennen tehtävän verryttelyn …

Lue lisää »

Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun

Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että juoksun tahmeus tai kehityksen junnaus voisivat liittyä hengitykseen? Tai oletko miettinyt, että alaraajojen väsyminen ja alaselkävaivat saattaisivat nekin linkittyä hengitystekniikkaan? Mitä jos saisit nostettua juoksuvauhdin ja -tuntuman ihan uudelle tasolle vain hengitykseen paneutumalla? Osteopaatti Kari Suomalainen valaisee …

Lue lisää »

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä (video)

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä. Lue lisää Juoksijan numerosta 5/2019. Koordinaatioliikkeet ovat tärkeä osa nopeusharjoittelua. Siksi niitä kutsutaankin myös pikajuoksuliikkeiksi. Koordinaatiot kehittävät ensisijaisesti hermoston toimintaa, joka säätelee lihastyötä ja voiman käyttöä. Pikajuoksuliikkeet ovat siten erinomaista taitoharjoittelua juoksijalle ja antavat hermostollista vastapainoa runsaalle aineenvaihduntaa ja kestävyyttä …

Lue lisää »

5 tapaa piristää päivittäistä lenkkiä

Juoksu rullaa tavallisesti kuin itsestään, mutta saat päivittäiseen lenkkiisi lisää piristystä muutamalla yksinkertaisella asialla. Näin ratajuoksija Johanna Sällinen antaa keholleen uusia virikkeitä. 1 Ennen lenkkiä on hyvä tehdä liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita, esimerkiksi kevyttä venyttelyä, koordinaatioliikkeitä ja keskivartalon jumppaa. Ne aktivoivat lihaksia juoksua varten, ja askel pelaa paremmin heti lenkin alkumetreistä lähtien. Samoja asioita voi toistaa myös lenkin jälkeen. 2 Suosi …

Lue lisää »

Venyttelyä ja tasapainoa (video)

Tässä hyödyllisiä liikesarjoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Katso videon alapuolelta tarkemmat ohjeet. 1. Avaa kehoasi ja kehitä tasapainoasi! – Nouse päkiälle ja laskeudu polvennoston kautta askelkyykkyyn lonkankoukistajan venytykseen. – Nosta kädet ylös ja pumppaa liikettä. Tunne venytystä myös vatsassa ja yläkropassa. – Laske kädet edessä olevan jalan viereen ja kurota jalan vieressä olevan käden kyynärpää kohti jalkaa. Pidä hetki, jonka …

Lue lisää »
X