sunnuntai , 5 heinäkuu 2020

Terveys

Säärisärky seis

Jomottava kipu säären sisä- tai ulkosyrjällä on monille tuttu tunne kesän alussa harjoittelun lisääntyessä tai kuormituksen muuttuessa. Jalkajumppa ja askelluksen linjauksen parantaminen torjuvat säärisärkyjä. Tyypillinen kuntojuoksijan vaiva on säären ulkosivulla lihaksissa jomottava kipu. Usein se alkaa kesken lenkin ja pahenee matkan edetessä. Vähitellen jomotus tuntuu voimakkaasti myös levossa, ja säären etuosa muuttuu pinkeän kovaksi. Silloin säären lihaksia on vaikea rentouttaa …

Lue lisää »

Kasviksista terveyttä ja juoksuvauhtia

Kasvisruoka on tämän hetken kuumin ruokatrendi ja hyvä niin! Ruokavalion perusta kannattaa ehdottomasti rakentaa kasvikunnan tuotteiden ympärille, söipä niiden lisäksi eläinperäisiä ruokia tai ei. Tästä on takuuvarmasti hyötyä terveyden kannalta. Liikkuja saa lisämotivaatiota kasvisten syömiseen siitä, että kasvisvoittoinen ruokavalio voisi jopa tukea suorituskykyä. Kasvikset suojaavat sairauksilta Kasvikunnan tuotteet ovat pullollaan tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja sekä erilaisia bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja. …

Lue lisää »

Syö sopivasti proteiinia

Proteiini on tärkeää rakennusainetta myös juoksijalle. Laadukas ja oikein ajoitettu proteiinin saanti voi parantaa harjoitusvastetta ja auttaa painonhallinnassa. Proteiini ei ole ainoastaan punttisalilla treenaavien ravintoa, vaan myös kestävyyslajin harrastaja tarvitsee proteiinia kehittyäkseen ja palautuakseen harjoittelusta sekä ylläpitääkseen sopivaa lihasmassaa ja vastustuskykyä. Liiallisuuksiin proteiinin tankkaamisessa ei kuitenkaan ole syytä mennä, sillä selvästi tarvetta runsaammasta proteiininsaannista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. …

Lue lisää »

Chili – tulinen terveyspommi?

Chili on puhekielen nimitys tulisille paprikoille. Chilejä on lukuisia erilaisia ja ne poikkeavat toisistaan muun muassa makeuden sekä tulisuuden suhteen. Chilien tulisuus voidaan luokitella niin kutsutulla Scovillen asteikolla. Esimerkiksi tavallisessa vihannespaprikassa ei ole ollenkaan poltetta, joten sen tulisuus Scovillen asteikolla on 0, kun taas esimerkiksi tutun Tabasco-maustekastikkeen tulisuus on 2 500–5 000 ja tulisimpien habanero chilien jopa 400 000. Mahtaisi …

Lue lisää »

Suojaa sydän flunssalta

Teksti Satu Alavalkama Kuinka pian flunssan jälkeen uskaltaa taas treenata? Nopeus ei ole valttia. Sydänlihas voi sairastua vakavasti, jos kehoa rasittaa puolikuntoisena. Enterovirus, influenssavirukset, adenovirus, hepatiitti C- ja herpesvirukset, mykoplasma, klamydia, borreliabakteeri ja streptokokit – kaikki nämä ovat tuttuja, ei-toivottuja taudinaiheuttajia. Virukset ja bakteerit sotkevat treenikalenterin ikävästi, jos ne onnistuvat lisääntymään ja sairastuttamaan ihmisen. Verenkiertoon päästyään samat mikrobit voivat edetä …

Lue lisää »

Peruna – edullista ja ekologista

Peruna on arkiruokaa parhaimmillaan. Se on paitsi terveellistä, myös erittäin ympäristöystävällistä syötävää, sillä perunan kasvatukseen tarvittavan veden määrä on kohtuullisen pieni, peruna ei vaadi paljoakaan prosessointia ennen lautaselle päätymistä ja lisäksi peruna on suomalaisissa kaupoissa lähes aina kotimaista. Perunan kulutus on kuitenkin vähentynyt jopa dramaattisesti. Esimerkiksi 1950-luvulla suomalaiset söivät perunaa keskimäärin lähes parisataa kiloa vuodessa, mutta nykyään vuosittainen kulutus on …

Lue lisää »

Aamun ensi askeleet

Somesta bongattu juoksijan huoli: Osaako kukaan antaa ohjetta? Joka aamu akillesjänteet ja pohkeet aivan jumissa. Alakerran rappusia saa mennä alas kuin Aku Ankka. Riippumatta siitä, olenko edellisenä päivänä käynyt lenkillä. Aamupäivällä kyllä notkistuvat. Kaikki kovaa harjoittelevat juoksijat voivat varmaan yhtyä näihin tuntemuksiin. Kun treeni on riittävän kovaa, se saa aikaan erilaisia tuntemuksia kehossa. Lihaksissa ja jänteissä aamun jähmeys on luonnollista, …

Lue lisää »

Voisitko parantaa ruokavaliotasi?

Ruokapäiväkirja voi auttaa hahmottamaan miten syöt. Sitä kannattaa kuitenkin käyttää harkiten ja tarpeeksi lyhyissä jaksoissa. Ruokapäiväkirja on loistava apuväline ruokavalion tarkasteluun ja esimerkiksi mobiililaitteella päiväkirjan pitäminen onnistuu näppärästi. Ruokapäiväkirjan orjaksi ei kuitenkaan kannata jäädä, vaan muutaman päivän jakso kerran tai pari vuodessa auttaa yleensä jo paljastamaan oman ruokavalion vahvuudet ja heikkoudet. Päiväkirja voi paljastaa yllätyksiä Ruokapäiväkirjan avulla voi erinomaisesti tarkastella …

Lue lisää »

Pari kiloa pois – nopeutta vai ongelmia?

Kestävyyslajissa kevyemmällä urheilijalla on paremmat mahdollisuudet menestyä. Selvitimme teorian todenmukaisuuden kilpailukauden kynnyksellä. Kestävyysjuoksussa, maastohiihdossa, pyöräilyssä sekä triathlonissa urheilija kannattelee suorituksen aikana kehoaan. Siksi moni pohtii painon laskemista ruokavalion ja treenin turvin. Aerobista kapasiteettia kuvaava maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) ilmoitetaan usein absoluuttisen arvon (l/min) sijaan kehon painokiloon suhteutettuna (ml/kg/min). Vaikuttaa loogiselta, että painon putoaminen nostaa hapenottokykyä, jos kunto muutoin pysyy ennallaan. Urheilijan …

Lue lisää »

Juoksun pelastamat

Juokseminen on hauskaa, se tuo iloa elämään ja edistää terveyttä. Joskus se voi jopa pelastaa hengen. Juoksija-lehti tapasi kaksi juoksijaa, Jukka Stoltin ja Petro Airaksen, joille juokseminen on ollut pelastus. Stolt selvisi pitkän vammalistansa kanssa maratonin maaliin. Mukana sydäninfarktista huolimatta maratonia juoksevan Petro Airaksen tarina. Ihmeen sinnikäs Jukka Jukka Stoltin ei pitänyt pystyä vakavan onnettomuuden ja aivovamman jälkeen edes selviytymään …

Lue lisää »
X