perjantai , 19 heinäkuu 2019

Terveys

Miten liikunta vaikuttaa aivoihin? Minna Huotilainen vastaa

Minna Huotilainen - aivot ja juoksu - Polkuporinat-podcast

Aivotutkija Minna Huotilainen kertoo Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa, miten liikunta vaikuttaa aivoihin. Nykyinen länsimainen elämäntyyli on evoluutiomielessä todella nuori. Aivojen toimintalogiikka selittyy yhä pitkälti ihmisen metsästäjä-keräilijä-aikojen tarpeilla. Liikunta aikaansaa tutkitusti todella monipuolisia hyötyjä aivoille, mikä ilmeisesti selittyy juuri ihmisen historiallisilla selviytymisen tarpeilla. Tyypillisen työpäivän mittainen paikallaanolo ei ole ideaali aivojen kannalta. Etenkin tietotöiden tuottavuus paranee, kun pätkit päivän vaikkapa porraskävelyillä tai …

Lue lisää »

Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun

Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että juoksun tahmeus tai kehityksen junnaus voisivat liittyä hengitykseen? Tai oletko miettinyt, että alaraajojen väsyminen ja alaselkävaivat saattaisivat nekin linkittyä hengitystekniikkaan? Mitä jos saisit nostettua juoksuvauhdin ja -tuntuman ihan uudelle tasolle vain hengitykseen paneutumalla? Osteopaatti Kari Suomalainen valaisee …

Lue lisää »

Suojaa auringolta – paras aurinkorasva lenkille?

Aurinko paistaa ja vaatekerros vähenee. Samalla kasvaa ihon aurinkosuojan tarve. Mikä on paras suojavoide lenkille? Lämpimät kelit houkuttelevat päivettyneen ihon hankkimiseen. Eiköhän rusketus tartu, jos vetäisee muutaman lenkin ilman turhia aurinkovoiteita? Väärin. Ihosi on talven pimeydessä vaalentunut. Jo kymmenen minuuttia voimakkaassa kevätauringossa voi olla liikaa.  Muutaman tunnin kuluttua huomaat ihosi punoittavan. – Periaatteessa kaikkien valkoihoisten kasvojen iho saa aivan liikaa UV-säteilyä, …

Lue lisää »

Liikunta ja urheilu helteellä – tunnista hellesairauksien oireet

Tunne hellesairauksien oireet Helle voi yllättää kesällä, niin liikunnassa ahertavan kuntoilijan kuin auringossa paljon aikaa viettävän. Hellesairauksien oireet on syytä tunnistaa. Päänsärky, pahoinvointi, huimaus ja ärtyneisyys viittaavat auringonpistokseen, joka syntyy liiallisesta auringossa olosta. Lämpöuupuminen johtuu neste- ja suolavajeesta. Sen oireita ovat sekavuus, ruokahaluttomuus, oksentelu sekä kylmänhikinen, nihkeä iho. Myös hengityksen muutokset ja sydämen tykytykset sekä tajuttomuus ovat mahdollisia. Jos ruumiinlämpö …

Lue lisää »

Akillesjänne kuntoon (video)

Vuoden viimeisessä Juoksijassa (9-10/2018) kerromme miten kipuileva akillesjänne kuntoutetaan. Pelkkä lepo ja tulehduskipulääkkeet eivät ole ainoa tapa kuntouttaa ärtynyt akillesjänne. Lue Seppo Anttilan ohjeet Juoksijan numerosta 9-10/2018. Lisävinkkejä liikkeiden toteuttamiseen saat oheisesta videosta. Tilaa lehti. Lue myös voima-, terveys- ja liikkuvuusartikkelimme. Liikkeet Seppo Anttila  Video Pena Rekiranta ja Jukka Viljanen

Lue lisää »

Hiit-harjoittelu edistää terveyttä

Hiit tuo hien pintaan soutulaitteella!

Onko HIIT hyödyllistä kuntoilijalle? Kovatehoiset intervallit kiinnostavat yhä enemmän kuntoilijoita ja jopa terveysliikkujia. Riittääkö muutaman minuutin kova puristus nostamaan kuntoa? Perinteiset liikuntasuositukset ovat jo vuosikymmeniä kehottaneet ihmisiä tekemään runsaasti rauhallista aerobista liikuntaa. Ovatko ohjeet olleet turhia, jos sama hyöty saadaan tekemällä viikossa 15 minuuttia tehoharjoittelua? Intervalliharjoittelu on ollut tuttua kilpaurheilussa iät ja ajat. Viime vuosina on tutkittu innokkaasti menetelmän soveltuvuutta …

Lue lisää »

Juoksijan allergia kuriin siedätyshoidolla

Siitepölyn aiheuttama allergia on varsin yleinen juoksijan kiusa etenkin alkukesästä.

Siitepölyn aiheuttama allergia hoidetaan tehokkaasti oikealla lääkityksellä ja siedätyshoidolla. Siedätys toimii niin hyvin, että allergiasta kärsivän kestävyyslajien harrastajan kannattaa kokeilla sitä. Hyvällä allergian hoidolla estetään myös astma. Kevät ja kesä ovat kestävyyslajien harrastajille riemun aikaa. Valoisat illat ja lämpö hellivät mieltä ja lihaksia. Osa meistä kuitenkin kärsii. Kevään ja kesän kylkiäisenä tulevat piinaava nuutuneisuus, tukkoisuus, valuva nenä ja vuotavat silmät. …

Lue lisää »
X