maanantai , 30 marraskuu 2020

Terveys

Tutkittua: Menopaussin läpi juosten

Naisten vaihdevuodet eli menopaussi aiheuttavat muutoksia kehossa naishormonin eli estrogeenin vähentyessä. Se ei kuitenkaan estä kehittymistä juoksijana, ja juoksu suojaa monilta hormonaalisten muutosten negatiivisilta vaikutuksilta. Lihasten kyky palautua harjoittelusta heikkenee ikääntyvillä naisilla. Estrogeenin tiedetään vaikuttavan suoraan moniin harjoittelun aiheuttamien lihasvaurioiden jälkeisiin korjausprosesseihin, kuten tulehdusvasteeseen ja kollageenisynteesiin. Lihasmassa alkaakin kiihtyvällä tahdilla kadota menopaussin jälkeen, jos ei sitä aktiivisesti ylläpidä. Tämä näkyy …

Lue lisää »

Ihminen on muutakin kuin tuloksensa

Teksti Marcus Lindqvist  Kuva Daniel Byskata Syömishäiriöt lähes pilasivat Jonna Skrifvarsin terveyden. Nyt hän haluaa, että nuoria urheilijoita kuunnellaan tarkemmin. Vuonna 2013 uusikaarlepyyläinen Jonna Skrifvars saavutti aikuisten SM-hopeaa 400 metrillä omalla ennätyksellään 55,35. Samana vuonna hän sai myös SM-hopeaa 4 × 400 metrin viestissä IF Nykarlebynejdenin joukkueessa. Päällisin puolin kaikki oli kunnossa, mutta henkisesti hän ei voinut yhtä hyvin. Skrifvars …

Lue lisää »

Terveyttä ja kestävyyttä omenasta?

Suomalaiset omenat ovat alkusyksyllä parhaimmillaan. Vanha sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla” ei ole tuulesta temmattu, sillä omenat ovat erittäin terveellistä ravintoa. Omenan supervoimat ovat peräisin runsaasta määrästä erilaisia polyfenoleja, kuten flavonoideja, jotka tukevat terveyttä monella tapaa. Omenassa on myös paljon vesiliukoista ravintokuitua, joka sekin esimerkiksi auttaa alentamaan kolesterolia sekä tasaamaan verensokeria. Omena sisältää myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta …

Lue lisää »

Kombucha – Raikas teejuoma

Kombucha on kylmänä nautittava pirskahteleva teejuoma. Juoma on alun perin lähtöisin Pohjois-Kiinasta, missä sitä juotiin jo noin 2 000 vuotta sitten. Viime vuosina kombucha on valloittanut yhä enemmän hyllytilaa myös Suomen kaupoissa, ja se on lisännyt suosiotaan myös ravintoloissa. Kombucha valmistetaan vihreästä tai mustasta teestä sokerin sekä niin kutsutun kombucha-sienen avulla. Sitä kutsutaan joskus myös volgansieneksi, ja englanniksi sen lempinimi …

Lue lisää »

Tarkkaile toispuoleista pohjekipua

Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire. Hyvä kunto ei suojaa laskimotukokselta, eikä pohjekipuihin ole helppo reagoida ajoissa. Jos verihyytymä lähtee pohkeesta liikkeelle, se voi päätyä keuhkoihin ja aiheuttaa siellä vaarallisen veritulpan. Liikkuminen pitää veren tehokkaasti liikkeessä myös verisuonten laskimoissa, joissa ei ole samanlaista verta liikuttavaa painetta kuten valtimoissa. …

Lue lisää »

Kaisa Salin 3 tuorepuuroreseptiä (video)

Tuorepuuro on kätevää syötävää kestävyysliikkujalle. Tuorepuuro on helppo valmistaa, ja se toimii loistavasti aamupalana, välipalana ennen harjoitusta tai nopeana palautusruokana treenin jälkeen. Ravintoasiantuntijamme Kaisa Sali esittelee videoilla kolme herkullista ja terveellistä reseptiä. Lue lisää tuorepuuroista Juoksijan numerosta 5/2020.

Lue lisää »

Kasviksista terveyttä ja juoksuvauhtia

Kasvisruoka on tämän hetken kuumin ruokatrendi ja hyvä niin! Ruokavalion perusta kannattaa ehdottomasti rakentaa kasvikunnan tuotteiden ympärille, söipä niiden lisäksi eläinperäisiä ruokia tai ei. Tästä on takuuvarmasti hyötyä terveyden kannalta. Liikkuja saa lisämotivaatiota kasvisten syömiseen siitä, että kasvisvoittoinen ruokavalio voisi jopa tukea suorituskykyä. Kasvikset suojaavat sairauksilta Kasvikunnan tuotteet ovat pullollaan tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja sekä erilaisia bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja. …

Lue lisää »

Säärisärky seis

Jomottava kipu säären sisä- tai ulkosyrjällä on monille tuttu tunne kesän alussa harjoittelun lisääntyessä tai kuormituksen muuttuessa. Jalkajumppa ja askelluksen linjauksen parantaminen torjuvat säärisärkyjä. Tyypillinen kuntojuoksijan vaiva on säären ulkosivulla lihaksissa jomottava kipu. Usein se alkaa kesken lenkin ja pahenee matkan edetessä. Vähitellen jomotus tuntuu voimakkaasti myös levossa, ja säären etuosa muuttuu pinkeän kovaksi. Silloin säären lihaksia on vaikea rentouttaa …

Lue lisää »

Syö sopivasti proteiinia

Proteiini on tärkeää rakennusainetta myös juoksijalle. Laadukas ja oikein ajoitettu proteiinin saanti voi parantaa harjoitusvastetta ja auttaa painonhallinnassa. Proteiini ei ole ainoastaan punttisalilla treenaavien ravintoa, vaan myös kestävyyslajin harrastaja tarvitsee proteiinia kehittyäkseen ja palautuakseen harjoittelusta sekä ylläpitääkseen sopivaa lihasmassaa ja vastustuskykyä. Liiallisuuksiin proteiinin tankkaamisessa ei kuitenkaan ole syytä mennä, sillä selvästi tarvetta runsaammasta proteiininsaannista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. …

Lue lisää »

Chili – tulinen terveyspommi?

Chili on puhekielen nimitys tulisille paprikoille. Chilejä on lukuisia erilaisia ja ne poikkeavat toisistaan muun muassa makeuden sekä tulisuuden suhteen. Chilien tulisuus voidaan luokitella niin kutsutulla Scovillen asteikolla. Esimerkiksi tavallisessa vihannespaprikassa ei ole ollenkaan poltetta, joten sen tulisuus Scovillen asteikolla on 0, kun taas esimerkiksi tutun Tabasco-maustekastikkeen tulisuus on 2 500–5 000 ja tulisimpien habanero chilien jopa 400 000. Mahtaisi …

Lue lisää »
X