perjantai , 10 huhtikuu 2020

Video

Aktivoi juoksulihaksesi – video 1/2

Juoksijan numerossa 3/2020 tutustumme lihasten aktivointiin ja venyttelyyn. Voimaharjoittelun lisäksi juoksijan kannattaa huolehtia myös lihasten aktivoinnista ja venyttelystä. Aktivoivia liikkeitä voi tehdä sekä ennen lenkkiä että harjoituksen jälkeen. Oheisessa videossa seuraavat liikkeet: X-liike, koonto etunojassa ja varpaillenousut. Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen Malli videolla Ilona Äyräväinen Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta   

Lue lisää »

Juoksukuntopiiri – osa 2/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun.  Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia. Video-ohjeiden toisessa osassa mukana mm. vatsarutistuksia ja kylkipunnerruksia. Katso osa 1/2 tästä. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Kuva Ari J. Hyytiäinen Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona Äyräväinen

Lue lisää »

Hihataskuun pakattava takki (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 esittelemme Craftin uuden juoksutakin. Craft Vent Pack Jacket on kevyt ja hengittävä, vaikkapa kevätlenkeille sopiva takki. Katso videolta kuinka se pakataan hihan sisältä löytyvään taskuun. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta

Lue lisää »

Juoksukuntopiiri – osa 1/2 (video)

Juoksijan numerossa 2/2020 tutustumme huoltavaan harjoitteluun.  Keväällä lisääntyvä juoksumäärä saattaa jumittaa juoksijan pohkeet ja lonkat. Sopivilla huoltavilla harjoitteilla vähennät ylirasituksesta mahdollisesti aiheutuvia hankaluuksia. Video-ohjeiden ensimmäisessä osassa mukana mm. kantapääkävelyä ja aitajuoksutaivutuksia. Katso osa 2/2 tästä. Korjaus: Vatsakierroissa ohjeen tulee olla ”Vie kantapäätä sivulla olevaa kättä kohti.” Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Kuva Ari J. Hyytiäinen Liikkeet Markku Leppänen …

Lue lisää »

Elmo Lakka tulevasta kaudesta: ”Katsotaan pääsenkö uusille kymmenyksille.” (video osa 2)

Pika-aituri Elmo Lakka tähyää tiukasti kohti kesän olympialaisia.  Juoksijan 1/2020 henkilöjutussa esiintyvä Elmo Lakka (Jyväskylän Kenttäurheilijat) kertoo videolla kauden tavoitteistaan ja pohtii uuden olympiarankingjärjestelmän vaikutuksia. Katso myös videohaastattelun ensimmäinen osa ja kurkista Elmo Lakan harjoituspäiväkirjaan. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Kuva Ari J. Hyytiäinen

Lue lisää »

Juoksijan pilates – 5 liikettä (video)

Pilates-harjoittelusta saattaa olla apua myös juoksijalle. Ohjeillamme pääset pilateksen avulla kohti virtaavaa askelta. Juoksijan numerossa 1/2020 on pilatesohjaaja ja fysioterapeutti Heidi Saarelman artikkeli juoksijalle sopivista pilatesliikkeistä. Videoissa ohjeet liikkeisiin sekä niiden kevennetyt versiot.     Videotyöryhmä: Kirsi Haapanen, Ari J. Hyytiäinen, Venla Paunonen, Pena Rekiranta ja Heidi Saarelma

Lue lisää »

Elmo Lakka – ammattilaisen otteella 24/7 (video)

Vuoden ensimmäisen Juoksijan (1/2020) henkilökuvassa tutustutaan aitajuoksija Elmo Lakkaan. Ahkerana harjoittelijana ja tasaisena kilpailijana tunnettu Elmo Lakka kertoo Juoksijan haastattelussa harjoittelustaan, tavoitteistaan ja elämästään. Oheisella videolla (osa 1/2) Jyväskylän Kenttäurheilijoita edustava Lakka kertoo vapaa-ajastaan, kilpaurheilun vaatimuksista ja suosikkiharjoituksistaan. Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta   Kuva Ari J. Hyytiäinen Lue myös Elmo Lakan harjoittelusta.

Lue lisää »

Toni Valido: ”Juoksu on pitänyt hyvällä polulla.” (video)

Juoksijan 9/2019 henkilökuvassa nähdään monipuolisesti juokseva Toni Valido. Muutaman vuoden juoksemiseen tosissaan panostanut Toni Valido kertoo videolla suhteestaan juoksemiseen ja perustelee miksi haluaa juosta suurimman osan lenkeistään Nuuksion poluilla. Lisäksi jalkapallovalmentajana työskentelevä Valido paljastaa suosikkipelaajansa EM-kisoihin selvinneestä Huuhkajien pelaajistosta. Video Pena Rekiranta

Lue lisää »

Piesasen come back PM-maastoissa (video)

Maastojuoksun Pohjoismaiden mestaruuksista kisailtiin Vierumäellä 10. marraskuuta. Kostean ja osin märänkin golfkentän nurmireiteillä Suomi saavutti kaksi pronssia, ne molemmat tulivat N19-sarjassa Natalie Blomqvistin ja joukkuekisan ansiosta. Blomqvistin lisäksi joukkuepisteitä toivat kymmenneksi sijoittunut Heljä-Viivi Unkila sekä Janette Vänttinen. Naisten sarjassa Johanna Peiponen oli hienosti neljäs. Voiton vei kisojen kovin nimi, Tanskan Anna Emilie Møller, joka oli reilu kuukausi sitten Dohan MM-kisojen …

Lue lisää »

Lihaskuntoa ja lantion hallintaa (video)

Juoksijassa 8/2019 käsittelemme istumatyön haittojen vähentämistä. Säännöllinen taukojumppa, hyvä lämmittely ennen juoksulenkkiä ja oikeanlainen lihaskuntoharjoittelu voivat vähentää runsaan istumisen haittoja sekä parantaa juoksutekniikkaa. Keskivartalon voima helpottaa ryhdikkään juoksuasennon säilyttämistä. Ohjevideomme liikkeitä voit tehdä vaikka kotona. Katso myös video venyttelystä ja lämmittelystä. Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Ari J. Hyytiäinen ja Pena Rekiranta  Liikkeet Markku Leppänen ja Seppo Pehkonen  Malli Ilona …

Lue lisää »
X