torstai , 4 maaliskuu 2021

Voima

Voimaharjoittelu pyöräilijälle ja triathlonistille – jalosta voima tuloskunnoksi

Voimaharjoittelu pyöräilijälle ja triathlonistille -sarjamme jatkuu toiseen osaan. Hermostollisten voima-ominaisuuksien kehittyminen vaatii voimailua isoilla vastuksilla tai todella nopeita liikkeitä kohtuullisella vastuksella. Molemmat hermostollisen voiman kehittämisen tavat onnistuvat turvallisesti vasta, kun voiman pohjaportaat ovat kunnossa. Aiemmassa pyöräilijän ja triathlonistin voimaharjoittelun jutussa kävimme läpi voimaportaiden ensimmäiset askelmat eli lihaskestävyyden ja voimakestävyyden. Ne muodostavat perustan ja sopivat erityisen hyvin uuden harjoituskauden alkuun. Lajivoiman …

Lue lisää »

Voimatreeni pyöräilijälle ja triathlonistille

Voima ja siten voimatreeni ovat yhtäältä nousseet ja toisaalta tunnistettu yhä merkittävämmiksi tekijöiksi hyvässä kestävyyssuorituksessa. Moni kilpaurheilija ja -kuntoilija voi parantaa merkittävästi suorituskykyään lihaskunto- ja voimaominaisuudet huomioivalla kestävyysharjoittelulla. Lisäksi vahva keho ehkäisee rasitusvammoja. Kehitys vaatii ärsykkeiden muuttumista. Siksi pyöräilijän ja triathlonistin – olitpa urheilijan tai -kuntoilija – on tärkeä jaksottaa ja rytmittää harjoitteluaan eri kausina. Suomessa pyöräilyn ja triathlonin kisakausi …

Lue lisää »

Säärikipu kuriin – 10 liikettä! (video)

Säären lihaksia vahvistamalla voit välttää juoksijoita usein vaivaavan penikkataudin. Juoksijan numerossa 5/2020 kerromme vinkit liikkeisiin, joilla voit vahvistaa ja huoltaa säären lihaksia. Liikkeet Seppo Pehkonen ja Markku Leppänen  Malli Ilona Äyräväinen  Kuva Ari J. Hyytiäinen  Video Pena Rekiranta  

Lue lisää »

5 liikkeen kesäkuntopiiri

Tässä viiden liikkeen kuntopiirissä et tarvitse välineitä, vain esimerkiksi porras tai pieni penkki lenkkipolun varrella tai kotipihalla riittää. Liikkeitä voit yhdistää omaan harjoitteluusi esimerkiksi lenkin päälle tai sellaisenaan sarjoja lisäten. Terävä hyppy korokkeelle, 6 toistoa / puoli Punnerrus + käden avaus sivulle, 10 toistoa Vatsalihakset, 20 toistoa Hallittu kyykky päkiällä, 10 toistoa Keskimmäinen pakaralihas, 10 toistoa / puoli Lisää treenivideoita …

Lue lisää »

Voiman monet vivahteet

Kestävyysjuoksu perustuu melkeinpä 100-prosenttisesti hapenkuljetukseen, mutta onpa voimallakin merkitystä. Kuinka paljon, siitä valmentajat keskustelevat jatkuvasti. Tässä yksi kannanotto juoksijan voimaharjoitteluun. Nykyvalmennus korostaa entistä enemmän voimaharjoittelun merkitystä kestävyysjuoksussa. Juoksuvauhtien kasvaessa pelkkä hapenottokyky ei enää riitä, vaan voittaakseen tarvitaan myös voiman ja hermoston yhteistyöstä syntyvää suorituskykykä ja nopeutta. Voiman tiedetään ehkäisevän myös rasitusvammoja. Kestävyysurheilijan voimaharjoitteluun liittyy kuitenkin edelleen paljon epäluuloja, joiden mukaan …

Lue lisää »
X