torstai , 21 maaliskuu 2019
Janica ja Matti Rauma lenkillä. Kuva: Vesa-Matti Väärä.

Janica Rauman harjoitusviikko

Juoksijan 8/2018 laajassa henkilöjutussa tutustuimme turkulaiseen Rauman juoksijapariskuntaan.

Artikkelissa julkaisimme jo esimerkin Janica Rauman harjoitusviikosta Flagstaffista huhtikuulta 2018. Tuon kevätkauden harjoitusviikon jatkoksi tässä toinen esimerkkiviikko Janica Rauman harjoittelusta. Kyseessä on harjoitusviikko kesäkuun lopusta 2018, joka päättyi sunnuntaina 3 000 metrin esteiden EM-rajan alitukseen Unkarissa. Janica Rauman onnistunut kausi huipentui uuteen omaan ennätykseen Berliinin EM-kisoissa, kun hän juoksi alkuerässä 3 000 metrin esteet aikaan 9.41,70.

Päivä Harjoitus
MA Ap Kevyt 8 km
Ip Lepo
TI  Ap Verryttely 3 km + liikkuvuutta ja avausvetoja + vk-vedot 3 km (4.00/km) + 2 km (3.45/km) + 2 km (3.45/km) + 1 km (3.24/km) / 3 min hölkkä + verryttely 3 km
Ip Uinti, yht. 1 600 m
KE Ap Kevyt 14 km
Ip Kevyt 3 km Forssan Salaman junnujen kanssa + treenin veto kentän laidalla
TO Ap Verryttely 3 km + liikkuvuutta ja avausvetoja + 3 x 400 m aidoilla (5 aitaa, ajat: 79,7-77,8) + 2 x 400 m ilman aitoja (ajat: 74,7 ja 72,2) / 1 min kävely + verryttely 3 km
Ip Kevyt 5 km poluilla
PE Ap Lepo
  Ip Uinti, yht. 2 500 m
LA Ap Kevyt 4,5 km + liikkuvuutta ja avausvetoja
  Ip Matkustus
  Ilta Kevyt 3 km
SU Ap Kevyt 4 km + liikkuvuutta ja avausvetoja
  Ilta Kilpailu 3 000 m esteet 9.51,88 (EM-rajan alitus)
Yhteensä Juoksu 76 km | Uinti 4,1 km
  Kommentteja viikosta:
  Väljä rytmitys: ”Kesällä ohjelmoin mieluummin liian väljästi kuin liian tiukasti. Ennen Unkarin kisaa suunnittelin jättäväni viimeisten ratavetojen ja kisan väliin yhden kevyen päivän. Koska kyseinen kevyt päivä olisi kuitenkin ollut samalla matkustuspäivä, lisäsin ohjelmaan varalta toisenkin kevyen päivän.”
  Vain kisoissa kovaa: ”Vammahistoriani vuoksi teen ratatreenejä säästellen. Juoksen radalla vain, jos se on välttämätöntä (esim. aitavedot). En myöskään pyri kisakaudella testaamaan itseäni treeneissä, koska sen voi tehdä kisassa.”

Teksti Pena Rekiranta   Kuvat Vesa-Matti Väärä

Lue myös Matti Rauman harjoitusviikosta.

Tarkista myös

Sami Itani: ”Huippu-urheilu antoi taitoja elämään.” (video)

Juoksijan 1/2019 erikoishaastattelussa Suomen Urheiluliiton puheenjohtaja Sami Itani. Videohaastattelussa hän kertoo parhaista urheilumuistoistaan. Kuva Ari …

Vastaa

X