perjantai , 19 heinäkuu 2019

Tagi arkistot: juoksu

Vapaa hengitys – avain sujuvaan juoksuun

Hengityksen toimintahäiriöihin pureutuminen voi vähentää alaraajojen kipuja ja selkävaivoja. Toimiva hengitys tekee juoksemisesta mukavampaa ja kohentaa psyykkistä hyvinvointia. Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, että juoksun tahmeus tai kehityksen junnaus voisivat liittyä hengitykseen? Tai oletko miettinyt, että alaraajojen väsyminen ja alaselkävaivat saattaisivat nekin linkittyä hengitystekniikkaan? Mitä jos saisit nostettua juoksuvauhdin ja -tuntuman ihan uudelle tasolle vain hengitykseen paneutumalla? Osteopaatti Kari Suomalainen valaisee …

Lue lisää »

Camilla Richardsson ja Janica Rauma: Yhteistyöllä eteenpäin!

Estejuoksijat Camilla Richardsson ja Janica Rauma avasivat estekautensa 19. kesäkuuta Jyväskylän Motonet GP:ssä ajoilla 9.52,46 ja 10.04,35. Kaksikko leireilee parhaillaan Sveitsin St.Moritzissa rakentaen kuntoaan kohti Dohan MM-kisarajaa 9.40. Miten harjoituskausi on sujunut? – SM-hallien jälkeen on ollut aika paljon pieniä ongelmia, mutta olen selvinnyt pienillä juoksutauoilla. Kesä on siis tullut vastaan aika nopeasti, mutta onneksi kausi on pitkä ja muutamat kisat ovat …

Lue lisää »

5 vinkkiä juoksijan pyörälenkeille

Pyöräily on mukava kesälaji ja oivaa lisäharjoittelua juoksijalle. Se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä tehokkaasti, joten pyörän päällä sinusta tulee entistä kestävämpi. Rasitusvammojen kiusatessa pyöräily on tehokas korvaava harjoitusmuoto. Runsas pyöräily voi heikentää hetkellisesti juoksuvirettä, mutta hyvä ajoasento, oikeat välineet ja juoksuverryttelyt pyörälenkkien ohessa auttavat tässä asiassa. 1 Pyöritä, älä polje! Tiheä pyöritysnopeus eli kadenssi helpottaa ajamista ja antaa jaloille parempaa …

Lue lisää »

Juoksutavoitteet motivoivat – 5 vinkkiä kisavuoden suunnitteluun

Löydä juoksumotivaatio - tee kunnon juoksutavoitteet!

Keväällä kannattaa asettaa uudet juoksutavoitteet, jotta aikaa riittää kehittymiseen. Bonuksena tavoitteet toimivat juoksun motivaattoreina läpi talven. 1 Juoksutavoitteet motivoivat Pelkästään omaksi ilokseen juoksemisessa ei ole mitään vikaa. Yllättävän monille tavoitteen asettaminen kevääksi, kesäksi tai ensi syksyksi toimii kuitenkin isona harjoittelun motivaattorina. Liian vaatimaton ei tarvitse olla, mutta tavoite kannattaa asettaa itselle sopivaksi: valitse kilpailumatkasi ja tavoiteaikasi siten, että pystyt saavuttamaan sen …

Lue lisää »

Tampere Park Run – 13.4.2019

5 km 1 Markus Välimäki 17.49 2 Antti Kallio 19.21 3 Marko Leppämäki 19.22 4 Petri Marttila 19.55 5 Marko Ruuti 20.12 6 Anthony Everett 21.07 7 Tero Hihnala 22.17 8 Taru Niemi 22.24 9 Jorma Ojen 22.28 10 Christine Mcginn 22.54 11 Kyösti Rintala 22.57 12 Niilo Alfthan 23.02 13 Jorma Jääskeläinen 23.35 14 Matti Lähteenmäki 24.56 15 Nina …

Lue lisää »

5 tapaa piristää päivittäistä lenkkiä

Juoksu rullaa tavallisesti kuin itsestään, mutta saat päivittäiseen lenkkiisi lisää piristystä muutamalla yksinkertaisella asialla. Näin ratajuoksija Johanna Sällinen antaa keholleen uusia virikkeitä. 1 Ennen lenkkiä on hyvä tehdä liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita, esimerkiksi kevyttä venyttelyä, koordinaatioliikkeitä ja keskivartalon jumppaa. Ne aktivoivat lihaksia juoksua varten, ja askel pelaa paremmin heti lenkin alkumetreistä lähtien. Samoja asioita voi toistaa myös lenkin jälkeen. 2 Suosi …

Lue lisää »

Aki Nummelan maratonresepti: juoksutöitä ja laatuharjoituksia

Aki Nummela

Aki Nummela kertoo liikunnallisesta lapsuudestaan. Äitinsä maratonharrastuksen innoittamana Aki koki kisojen ilmapiiriä pikkulapsesta alkaen. Elämäntapa on jatkunut, ja Suomen tämän hetken nopein maratoonari tähtää rohkeasti olympialaisiin. Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa Aki Nummela kertoo juoksijan historiansa sekä valottaa tulevia juoksuhaaveitaan. Kunhan vuodet kuluvat, saatetaan Nummelalta nähdä satasen kokeilu. Erityinen ihme ei olisi, että juoksun elämyksellisyydestä nauttiva lajin monitoimimies suuntaisi vuorijuoksuihinkin. Niiden aika …

Lue lisää »

Pitkät vedot tekevät juoksijan

Pitkät vedot tuovat kestävyyskisoissa tarvittavia ominaisuuksia.

Vauhdikkaat pitkät vedot ovat suosittuja kestävyysjuoksijoiden harjoitteita. Nykyisin niitä taitaa löytyä kaikkien juoksijoiden ohjelmista. Kuntoilijat voivat vetää esimerkiksi 500-metrisiä tai minuuttivetoja, huippujuoksijat puolestaan 1–3 kilometrin toistoja. Pitkien vetojen ensisijaisena tavoitteena on kehittää maksimaalista kestävyyttä, aerobisen suorituskyvyn terävintä kärkeä. Usein pitkiä vetoja kutsutaan myös hapenottovedoiksi. Maksimikestävyys on ehdoton ominaisuus 3 000–10 000 metrin ratajuoksijoilla ja tärkeä tukiominaisuus maratoonareilla ja mailereilla. Kuntojuoksijalle suorituskyvyn huippuunsa …

Lue lisää »

Maratoonarin kolme tärkeintä harjoitusta

Pitkille matkoille kuten maratonille tähtävään juoksijan harjoittelu kannattaa rakentaa kolmea tärkeää harjoitusta rytmittäen. Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Pitkän lenkin ja reippaan vauhdin tärkeys tunnetaan, mutta kevyt juoksu puuttuu monen maratoonarin ohjelmasta kokonaan. Onnistunut harjoittelu lähtee järkevän tavoitteenasettelun ja motivaation tasapainosta. Älä rakenna harjoitusohjelmaa liian vaativaksi, sillä arkikiireet ja ajankäyttö asettavat rajat kehittävälle harjoittelulle ja palautumiselle. Kuntomaratoonarin ohjelman avainharjoituksia ovat …

Lue lisää »

Rakenna harjoitusohjelmalla juoksuvauhtisi pitkään polkukisaan

Polkujuoksu harjoitusohjelma

Onko tavoitteenasi pitkä polkujuoksu kuten Nuts Karhunkierros, Ylläs-Pallas-Hetta, Nuuksio Classic tai Vaarojen maraton? Harjoitusohjelma varmistaa onnistuneen kokemuksen. Polkujuoksun harjoitusten jaksotukseen pätee sama logiikka kuin muutoinkin juoksuun. Kovaa treeniä edeltävä päivä on lepoa tai kevyttä menoa. Jokaisen viikon ei kannata toistaa yhtä kaavaa vaan ohjelmamme neljän viikon jaksoista yksi on muita kovempi, yksi kevyempi. Kunnon voit rakentaa tiellä tai luonnossa, mutta …

Lue lisää »
X