torstai , 4 maaliskuu 2021

Tagi arkistot: juoksu

Lumiset polut kutsuvat juoksijoita

Tiiviiksi tamppautuneet lumiset polut ovat etenkin pakkaskelillä nautittavia ja helposti juostavia – kuin kapeita luonnossa mutkittelevia hiekkateitä. Nämä urat sopivat nastalenkkareilla erinomaisesti kenelle tahansa juoksijalle. Polkujuoksu – helpointa talvella? Lumisessa maastossa kaatuilu ei yleensä satu, ja kesällä yhtä helppoa polkua saa hakea. Pinta on silti joka kohdaltaan hieman erilainen, joten askel oppii mukautumaan maastoon. Keli ja kulkumäärä vaikuttavat lumen arvaamattomuuteen. Vähän …

Lue lisää »

Juoksijan ruokavalio – arjen valinnat ratkaisevat

Ruokailun rytmitys ja laadukkaat energianlähteet takaavat sen, että energiaa riittää koko päivän ajaksi ja juoksuharjoittelusta palautuminen optimoituu. Kuva: Tiia Anttila

Eeron Maratonklubin leiripäivässä kerroin arjen ruokavalinnoistani osana juoksuharjoittelua. Olen panostanut syömiseeni viimeisen 2 vuoden aikana, ja se on vaikuttanut juoksutuloksiini ainakin kahta kautta: ruokailun rytmitys tukee harjoituksissa onnistumista ja palautumista harjoitusten välissä; oikeiden ravintoaineiden syönti antaa energiaa koko päiväksi ja auttaa painonhallinnassa. Suunnittele ja ajoita ruokailu arkipäivääsi sopivaksi Harjoittelen 8-11 kertaa viikossa, ja teen useamman kerran viikossa aamuharjoituksia. Kaksi kertaa …

Lue lisää »

Mistä juoksumotivaatiota syksyyn?

Suunnitelmallisuus ja tavoitteet auttavat motivoitumaan juoksuharjoitteluun myös sateisina syyspäivinä.

Syksyn pimentyessä on helppo käpertyä sohvalle viltin alle ja samaan aikaan lenkille lähtö voi tuntua hankalalta. Sain aikoinaan antaa piristysvinkit lenkille Juoksija-lehteen, ja annan sinulle nyt piristysvinkit pimeneviin iltoihin. 1. Suunnitelmallisuus ja tavoitteet motivoivat Lenkin jälkeen ei koskaan harmita, että tulipa lähdettyä. Tämä on yksi ajatus, joka kannattaa pitää mielessä, kun lenkille meno tuntuu hankalalta. Työpäivän jälkeen voi olla helpompi …

Lue lisää »

5 vinkkiä juoksijan pyörälenkeille

Pyöräily on mukava kesälaji ja oivaa lisäharjoittelua juoksijalle. Se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä tehokkaasti, joten pyörän päällä sinusta tulee entistä kestävämpi. Rasitusvammojen kiusatessa pyöräily on tehokas korvaava harjoitusmuoto. Runsas pyöräily voi heikentää hetkellisesti juoksuvirettä, mutta hyvä ajoasento, oikeat välineet ja juoksuverryttelyt pyörälenkkien ohessa auttavat tässä asiassa. 1 Pyöritä, älä polje! Tiheä pyöritysnopeus eli kadenssi helpottaa ajamista ja antaa jaloille parempaa …

Lue lisää »

Taloudellisemmaksi tasavauhtisella?

Juoksun taloudellisuus on noussut puheenaiheeksi viime vuosina, varsinkin nyt uutta tekniikkaa hyödyntävien kenkien vuoksi. Mutta miten harjoittelulla voi parantaa tätä tärkeää ominaisuutta? Juoksun taloudellisuus ilmoitetaan yleensä hapenkulutuksena painokiloa ja kilometriä kohden, ml/kg/km. Toisin ilmaisten taloudellinen juoksija pääsee samalla hapenkulutuksella kovempaa. Kuntojuoksijoiden taloudellisuus on tyypillisesti 210–240 ml/kg/km, mutta hyvin harjoitelleiden juoksijoiden 170–210, ja joillakin itäafrikkalaisilla huipuilla on mitattu jopa 150–170. Mitä …

Lue lisää »

Omatoiminen juoksuloma Yhdysvalloissa

Juoksuloma - Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia Arizonan Horseshoe Bendillä.

Tulevan kesän matkasuunnitelmia tehdessä kannattaa miettiä, voisiko juoksuharrastuksen yhdistää loman ja matkustelun kanssa samaan pakettiin. Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia jakavat vinkkinsä, miten toteuttaa mahdollisimman helppo ja rento ulkomaille suuntautuva juoksuloma. Kahteen kertaan Yhdysvalloissa omatoimisella juoksulomalla olleet Jaakko Eskelinen ja Salla-Mari Kostia lensivät viime kesänä Los Angelesiin, hyppäsivät vuokrattuun camper vaniin ja ajoivat vajaassa kuukaudessa hieman alle 6 000 kilometriä juoksumaastojen …

Lue lisää »

Voisiko kuntojuoksijakin hyötyä kevyistä juoksukengistä?

Kaikki juoksijat sen tietävät: kevyt kenkä saa askeleen lentämään – ainakin ajatuksissa! Kuntojuoksijalle huippukevyen kilpakengän hyödyntäminen ei kuitenkaan ole aina niin helppo juttu. Lihaskunto, jalkojen voima ja kimmoisuus eivät välttämättä riitä kevyiden kilpureiden ominaisuuksien hyödyntämiseen. Onneksi harjoituskengistä löytyy nykyisin runsaasti eri vaihtoehtoja, ja juoksijalle itselleen yksilöllisesti toimiva vauhtitossu on mahdollista löytää. Keveys säästää energiaa Juoksukenkien painot vaihtelevat karkeasti ottaen välillä …

Lue lisää »

Roskajuoksu tekee hyvää kunnolle ja luonnolle

Kaisu Paulanto, Polkuporinat, roskajuoksu

Roskaaminen on tänä päivänä yksi iso ympäristöongelma. Jos olet miettinyt, mikä olisi helppo tapa kantaa oma korsi kekoon luonnon hyvinvoinnin eteen, roskajuoksu on juoksijalle luonnollinen valinta. Ruotsista lähtöisin oleva plogging yhdistää liikunnan ja roskien keräämisen. Roskajuoksu, alkuperäiseltä nimeltään plogging, on yhdistelmä ruotsinkielisistä sanoista jogging (lenkkeily) ja plocka (pomia). Tällä hetkellä plogging on jo levinnyt useisiin maihin, ja vallitseva huoli ilmaston …

Lue lisää »

Juoksukuntoa pyöräilemällä

Parhaaseen juoksukuntoon päästäkseen on tehtävä paljon juoksuharjoittelua. Muut aerobiset liikuntamuodot nähdään monesti korvaavana tai tukiharjoitteluna juoksijan ohjelmassa. Onko tämä vaatimus harjoittelun lajinomaisuudelle niin perusteltu kuin kuvitellaan? Kestävyysjuoksijan suorituskyvyn määrittää kolme päätekijää: hapenottokyky, juoksun taloudellisuus sekä anaerobinen kynnys. Näistä kaksi jälkimmäistä ovat lajille ominaisia siten, että niiden optimointi vaatii harjoittelua siinä lajissa, jossa niitä halutaan kehittää. Tämä liittyy lihasten aktivoinnin ja paikallisaineenvaihdunnan …

Lue lisää »

10 faktaa intervalleista

1 Intervalliharjoittelu voidaan ymmärtää kahdella tavalla. Sen alkuperäinen idea on olla kovatehoinen anaerobinen harjoitus maksimi- ja nopeuskestävyyden kehittämiseksi. Nykyisin intervallimenetelmää hyödynnetään myös kevyemmässä vauhti- ja jopa peruskestävyysharjoittelussa perinteisen kestojuoksun rinnalla. 2 Anaerobinen, maitohappoa tuottava harjoittelu on kuluttavaa, joten sitä kannattaa tehdä hyvin rajallisesti ja suhteellisen harvoin. Kilpajuoksijoillakin kovan anaerobisen harjoittelun osuus kokonaisharjoittelusta jää helposti jopa vain noin 5 prosenttiin. Aerobinen …

Lue lisää »
X