maanantai , 19 marraskuu 2018

Tagi arkistot: juoksuharjoittelu

Janica ja Matti Rauma videohaastattelussa

Juoksija 8/2018 laajassa henkilöjutussa tutustumme Berliinin EM-kisoissa huippuonnistumisen saavuttaneeseen estejuoksija Janica Raumaan ja hänen maratoonariaviomieheensä Matti Raumaan. Videolla Raumat vastaavat moniin urheilukysymyksiin, ja lisäksi he saavat arvioida toistensa parhaita luonteenpiirteitä. Videokuvaus ja editointi Pena Rekiranta Lue myös Janica Rauman harjoitusviikko. Lue myös Matti Rauman harjoitusviikko.    

Lue lisää »

Janica Rauman harjoitusviikko

Juoksijan 8/2018 laajassa henkilöjutussa tutustuimme turkulaiseen Rauman juoksijapariskuntaan. Artikkelissa julkaisimme jo esimerkin Janica Rauman harjoitusviikosta Flagstaffista huhtikuulta 2018. Tuon kevätkauden harjoitusviikon jatkoksi tässä toinen esimerkkiviikko Janica Rauman harjoittelusta. Kyseessä on harjoitusviikko kesäkuun lopusta 2018, joka päättyi sunnuntaina 3 000 metrin esteiden EM-rajan alitukseen Unkarissa. Janica Rauman onnistunut kausi huipentui uuteen omaan ennätykseen Berliinin EM-kisoissa, kun hän juoksi alkuerässä 3 000 …

Lue lisää »

Maratoonarin kolme tärkeintä harjoitusta

Pitkille matkoille kuten maratonille tähtävään juoksijan harjoittelu kannattaa rakentaa kolmea tärkeää harjoitusta rytmittäen. Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Pitkän lenkin ja reippaan vauhdin tärkeys tunnetaan, mutta kevyt juoksu puuttuu monen maratoonarin ohjelmasta kokonaan. Onnistunut harjoittelu lähtee järkevän tavoitteenasettelun ja motivaation tasapainosta. Älä rakenna harjoitusohjelmaa liian vaativaksi, sillä arkikiireet ja ajankäyttö asettavat rajat kehittävälle harjoittelulle ja palautumiselle. Kuntomaratoonarin ohjelman avainharjoituksia ovat …

Lue lisää »

Näin syke ohjaa harjoittelua

Oikean rasitustason ja juoksuvauhdin valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Oikean rasitustason ja juoksuvauhdin valinta on oleellista juoksuharjoittelussa. Valtaosa kestävyysharjoittelusta pitää tehdä riittävän kevyellä rasituksella, mutta toisinaan kannattaa kiristää menoa ja juosta mukavuusalueen ulkopuolella. Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Luotettavia perinteisellä sykevyöllä varustettuja sykemittareita saa nykyisin edullisesti. Myös sykkeen mittaus ranteesta …

Lue lisää »
X