perjantai , 15 marraskuu 2019

Tagi arkistot: kuntoilu

Sauvakävelystä peruskuntoa

Kysymys: Olen innokas kuntojuoksija, ja olen kokeillut myös sauvakävelyä. Se tuntuu melko kevyeltä lajilta, joten onko siitä hyötyä juoksutreeniksi? Vastaus: Sauvakävely on juoksijalle hiihdon, pyöräilyn ja vesijuoksun kaltainen oheislaji. Nämä lajit eivät rasita jalkoja juoksun tapaan, mutta ne kehittävät tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sauvakävely on mainiota peruskestävyysharjoittelua, ja sen avulla on hyvä lisätä harjoitusaikaa. Parin tunnin lenkki on varsin helppo …

Lue lisää »

Kuntojuoksijan ABC

Juoksuvalmentaja Simo Wannas kertaa kestävyysharjoittelun periaatteet. Kuntojuoksijoiden kirjo on laaja. Jotkut juoksevat paljon ja purkavat kilpailuhenkisyyttään numerolappu rinnassa. Toisille kunnon ylläpito ja oma terveys ovat kilpailutuloksia tärkeämpiä. Itse määrittelen kuntojuoksijaksi henkilön, joka juoksee säännöllisesti kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan kerrallaan. Tällöin treenikertoja on jo sen verran, että harjoitteiden rytmittämisellä ja sisällöllä on selvää merkitystä kunnon kehittämisessä. Fysiologisesti kunto- …

Lue lisää »

Juokse, syö ja pudota painoa

Ihanteellinen paino vaihtelee yksilöstä toiseen, mutta turhat rasvakilot eivät tee kenestäkään nopeampaa juoksijaa. Pyrkimys rasvanpolttoon myös motivoi ihmisiä juoksun pariin. Aktiivinen liikunta painoa pudottaessa auttaa lihaskudoksen säilyttämisessä. Oikealla ravinnolla vireystila säilyy hyvänä, juoksu kulkee – ja sopiva paino löytyy. Juostessa energia palaa tehokkaasti. Silti juoksun ja syömättömyyden yhdistelmä on tuhoon johtava oikaisuyritys ihan jokaisen, myös tavoitteellisen juoksijan painonpudotuksessa. Etenkin aerobisen …

Lue lisää »
X