tiistai , 26 maaliskuu 2019

Tagi arkistot: maraton

Aki Nummelan maratonresepti: juoksutöitä ja laatuharjoituksia

Aki Nummela

Aki Nummela kertoo liikunnallisesta lapsuudestaan. Äitinsä maratonharrastuksen innoittamana Aki koki kisojen ilmapiiriä pikkulapsesta alkaen. Elämäntapa on jatkunut, ja Suomen tämän hetken nopein maratoonari tähtää rohkeasti olympialaisiin. Mikael Heermanin Polkuporinat-haastattelussa Aki Nummela kertoo juoksijan historiansa sekä valottaa tulevia juoksuhaaveitaan. Kunhan vuodet kuluvat, saatetaan Nummelalta nähdä satasen kokeilu. Erityinen ihme ei olisi, että juoksun elämyksellisyydestä nauttiva lajin monitoimimies suuntaisi vuorijuoksuihinkin. Niiden aika …

Lue lisää »

Kooste maratontilastosta

Vuonna 2018 Maratontilastossamme oli kaikkiaan 8 309 henkilöä. He keräsivät maratonsuorituksia kaikkiaan 14 155, eli suomalaismaratoonari juoksi maratonin keskimäärin 1,703 kertaa. Vaikka maratoonareiden määrä on ollut viime vuosina laskussa, on mielenkiintoista nähdä, että juoksijoiden into on kasvanut. Esimerkiksi vuonna 2010 vastaava suhdeluku oli 1,398. Tässä viimeisten vuosien maratonien osallistujamäärien kehitys maratonilla Vuosi Maratonin juoksijoita Maratonsuorituksia Maratonia / juoksija /vuosi 2018 8 309 …

Lue lisää »

Janica ja Matti Rauma videohaastattelussa

Juoksija 8/2018 laajassa henkilöjutussa tutustumme Berliinin EM-kisoissa huippuonnistumisen saavuttaneeseen estejuoksija Janica Raumaan ja hänen maratoonariaviomieheensä Matti Raumaan. Videolla Raumat vastaavat moniin urheilukysymyksiin, ja lisäksi he saavat arvioida toistensa parhaita luonteenpiirteitä. Videokuvaus ja editointi Pena Rekiranta Lue myös Janica Rauman harjoitusviikko. Lue myös Matti Rauman harjoitusviikko.    

Lue lisää »

Matti Rauman harjoitusviikko

Juoksijan 8/2018 laajassa henkilöjutussa tutustuimme turkulaiseen Rauman juoksijapariskuntaan. Artikkelissa julkaisimme jo Matti Rauman harjoitusviikon Espanjan treenileiriltä, joulukuun lopusta vuodelta 2016. Tuon talvikauden harjoitusviikon jatkoksi tässä toinen Matti Rauman harjoitusviikko. Kyseessä on viikko 13 vuodelta 2018, maratonharjoitusviikko korkeanpaikan leiriltä Yhdysvaltain Flagstaffista – 2 100 metrin korkeudessa. Matti Rauman suosikkiharjoituksia ovat pitkät kiihtyvät maratonharjoitukset sekä maratonvauhtiset, pienempiin osiin pilkotut harjoitukset. Molemmista on esimerkit kyseisessä …

Lue lisää »

Berliinin maraton – Eliud Kipchoge juoksee kohti historiaa

Eliud Kipchoge maraton ME

Berliinissä nähtiin jälleen hurja maraton, kun uusi maailmanennätys näki päivänvalon 16. syyskuuta. Kenian kahden vuoden takainen olympiavoittaja Eliud Kipchoge suorastaan murskasi ajalla 2.01.39 entisen ennätyksen 2.02.57, jonka hänen maanmiehensä Dennis Kimetto juoksi neljä vuotta sitten niin ikään Berliinissä. Minuutin ja 18 sekunnin ennätysparannus on suurin maratonin historiassa 51 vuoteen. Vuonna 1967 Australian Derek Clayton juoksi Japanin Fukuokassa 2.09.36 ja rikkoi …

Lue lisää »

Energiageeli auttaa maratonilla – ohjeet geelin valintaan ja määrään

Energiageeli tuo kaivattua jaksamista pitkään kestävyyssuoritukseen kuten maraton, triathlon, hiihto tai polkujuoksu.

Onnistunut energian nauttiminen pohjustaa onnistumisen pitkissä kestävyyssuorituksissa olipa laji sitten perinteinen maraton, polkujuoksu, triathlon tai hiihto. Lue vinkkimme ja valitse energiageeli oikein. Maratonin, polkujuoksukisan tai vaikkapa triathlonin aikana saadut hiilihydraatit pitävät verensokerin normaalina ja siten turvaavat aivojen ja keskushermoston energiansaannin. Tämä on tärkeää motivaatiolle ja myönteiselle fiilikselle ja kivun sekä rasituksen siedolle. Pitkien ja rankkojen kisojen aikana nautitut hiilarit ehkäisevät …

Lue lisää »

Pitkä lenkki – tehokkain kestävyysharjoitus

Pitkä lenkki on tehokkain tapa parantaa kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Kestoharjoitelulla on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia yleiskuntoon. Kuntoilussa on tällä hetkellä suosiossa tehokkaan intervalliharjoittelun korostaminen. Pitkän lenkin hyötyjä ei kuitenkaan kannata unohtaa. Tehoharjoittelu ei ole hyödyllistä, jos pohjalla ei ole riittävää peruskuntoa. Aerobisella harjoittelulla on myös tärkeä roolinsa palautumisessa. Riittävä juoksumäärä on maratonin ja puolimaratonin kaltaisille matkoille tähtääville myös lajinomainen …

Lue lisää »

Maratoonarin kolme tärkeintä harjoitusta

Pitkille matkoille kuten maratonille tähtävään juoksijan harjoittelu kannattaa rakentaa kolmea tärkeää harjoitusta rytmittäen. Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Pitkän lenkin ja reippaan vauhdin tärkeys tunnetaan, mutta kevyt juoksu puuttuu monen maratoonarin ohjelmasta kokonaan. Onnistunut harjoittelu lähtee järkevän tavoitteenasettelun ja motivaation tasapainosta. Älä rakenna harjoitusohjelmaa liian vaativaksi, sillä arkikiireet ja ajankäyttö asettavat rajat kehittävälle harjoittelulle ja palautumiselle. Kuntomaratoonarin ohjelman avainharjoituksia ovat …

Lue lisää »

Kevätmaraton Krakovassa

Krakovan maraton on iso mutta kotoisa. Upea kaupunki jäi muutenkin ensikertalaisen sydämeen. ”Juoksu on erittäin suosittua Krakovassa. Käyn joskus juoksemassa, mutta pidän enemmän pyöräilystä. En juokse maratonia, en ole niin vahva.” Taksikuskin sanat jäävät mieleen, kun olemme paluumatkalla paavi Johannes Paavali II:n mukaan nimetylle lentokentälle. En kutsuisi itseäni vahvaksi, vaikka jaksoinkin maratonin maaliin Krakovan kaduilla. Palataanpa kuitenkin pari päivää taaksepäin. …

Lue lisää »

Rakeita Reinillä – Düsseldorfin maraton

Yksi monista Saksan kevätmaratoneista juostaan Düsseldorfissa. Talvitreenaajalle sopivalle maratonille on helppo matkustaa, ja Reinin maisemissa voi hilpaista porukalla myös maratonviestin.  ”Los, Pena.” ”Come on Pena, good effort!” Omalla etunimellä varustetut numerolaput ovat kyllä hauska juttu. Kannustavan yleisön lisäksi myös osallistujajoukko Düsseldorfin maratonilla on kansainvälistä. Ainakin Italia, Hollanti, Yhdysvallat ja Japani ovat vahvasti edustettuina. Keski-Euroopan juoksukalenterissa on rutkasti tarjontaa huhtikuussa. Siitä …

Lue lisää »
X